Thử thách lớn nhất của các mẹ sau sinh là nguy cơ tích tụ lượng mỡ dư thừa khá lớn trong quá trình mang thai trước đó. Để lấy lại vóc dáng ban đầu thực sự là thách thức lớn đòi hỏi quyết tâm và chế độ khoa học. 3 gợi ý cơ bản sau sẽ giúp các mẹ giảm cân sau sinh vừa cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.
Thực hiện chế độ ăn uống đúng cách, khoa học
Áp dụng chế độ ăn khoa học là một
cách làm giảm cân sau sinh hiệu quả nhất. Khi thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm
ngặt, bạn có thể giảm cân nhưng lại không cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể để
nuôi con. Do đó, bạn hãy:
Dùng thực phẩm chứa protein giúp
giảm cân sau sinh.
Đừng bỏ đói bản thân hoặc chạy
theo việc ăn kiêng giảm cân không khoa học.
Bạn có thể ăn vặt, miễn là đồ ăn
phải lành mạnh, chứa ít chất béo và đường. Chọn đồ ăn nhẹ như trái cây tươi hoặc
ngũ cốc đóng hộp hoặc không đường.
Tránh dùng bánh, kẹo, khoai tây
chiên và các loại nước uống chứa nhiều đường vì chúng chứa nhiều calorie nhưng
lại không có chất dinh dưỡng.
Hãy chia nhỏ các phần ăn trong
ngày, như vậy bạn sẽ luôn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng. Đừng bỏ bữa, đặc biệt
là bữa ăn sáng.
Khi bạn bỏ bữa, bạn có thể sẽ đói
hơn và ăn nhiều hơn hoặc chọn ăn các thức ăn nhiều chất béo để cho tiện lợi
hơn.
Những loại gia vị cay bao gồm các loại như quế, nghệ, tiêu, ớt… giúp cải thiện tiêu hóa và ngăn ngừa tích tụ chất béo bên trong cơ thể.
Vận động là liều thuốc giảm cân tốt nhất
Khi cơ thể đã hồi phục sau sinh,
bạn có thể chọn một hoạt động thể chất phù hợp với mình và nhớ tham khảo ý kiến
bác sĩ trước khi bắt đầu.
Có thể bắt đầu bằng việc đi bộ hoặc
tập yoga sau khi sinh.
Hay có thể tham gia các lớp
chuyên về giảm cân sau sinh ở những trung tâm uy tín, chất lượng hay tập ở nhà
có sự tham khảo trước của các chuyên gia.
Lưu ý là các bài tập nên đi từ nhẹ nhàng tới cường độ cao hơn, tránh việc luyện tập quá sức dẫn đến cơ thể suy kiệt hay vì nôn nóng muốn giảm cân mà ép cơ thể luyện tập cường độ cao.
Kiên nhẫn với mục tiêu và kiên trì thực hiện tới cùng
Đừng nên đặt mục tiêu quá cao khiến
bạn dễ thất vọng rồi bỏ cuộc. Hãy nhớ rằng, bạn có thể sẽ mất tới 9 tháng để lấy
lại dáng vóc sau sinh. Chẳng có liệu pháp nào giúp giảm cân ngay tức thì cả.
Vậy nên kiên trì thực hiện với những chế độ, bài tập đã vạch ra từ trước và đã được chứng minh hiệu quả và được thực chứng.
Xem thêm các bí quyết giảm cân sau sinh khác dưới đây
4 cách giảm cân sau sinh hiệu quả sau 6 tháng đã được chứng thực
Top 5 phương pháp giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả cho các mẹ bỉm sữa
Thức uống tự nhiên giúp Mẹ giảm cân sau sinh
Mong rằng các mẹ sẽ có lại được
vóc dáng như ý với việc thực hiện các gợi ý trên. Mọi thứ đều cần thời gian và
việc giảm cân sau sinh cũng vậy. Chúc các mẹ thành công!
Trả lời