Sau sinh, các mẹ cảm thấy vô cùng buồn phiền với vóc dáng và cân nặng của mình. Tuy nhiên, vì lo ngại ảnh hưởng đến sữa cung cấp cho bé nên buông xuôi với nó. Thấu hiểu điều đó, mình đã tổng hợp những bí quyết giảm cân sau sinh hiệu quả 1 tháng mà vẫn dồi dào sữa ngay trong bài viết sau, hi vọng giúp các mẹ tìm được cách lấy lại vóc dáng lý tưởng nhất cho mình.
Giảm cân sau sinh 1 tháng liệu có tốt không?
Đây hẳn là câu hỏi mà rất nhiều mẹ đặt ra. Bởi thông thường các mẹ cần phải cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng mới có sữa cho con bú. Bên cạnh đó, việc chăm con cũng mất rất nhiều sức lực, vậy nên nếu giảm cân không đúng cách sẽ ảnh hưởng đến cả mẹ lẫn bé. Song, chúng tôi sẽ lý giải vì sao nên giảm cân 1 tháng sau khi sinh.
1 tháng sau sinh là thời điểm giảm cân tốt nhất
Theo các chuyên gia thì đây là thời
điểm vàng để giảm cân, đảm bảo đem lại hiệu quả vô cùng tuyệt vời. Trong thời
gian 1 tháng đầu sau sinh, cơ thể của người mẹ sẽ có cơ chế tự tiêu hao chất
béo để khắc phục những tổn thương xảy ra trong quá trình bầu.
Bên cạnh đó, cơ thể của người phụ
nữ lúc này cũng khá yếu, vậy nên những cơ quan như hệ tiêu hóa chưa thể nào hấp
thu được dưỡng chất đến từ thức ăn. Đồng thời, cơ thể còn bài tiết chất béo vì
đã hấp thụ quá nhiều trong thời kỳ dưỡng thai. Vậy nên đây chính là lý do đầu
tiên mà các mẹ nên giảm cân ngay sau 1 tháng sinh con.
Giúp giảm stress sau sinh
Sau khi sinh con được 1 tháng mà áp dụng chế độ giảm cân sẽ giúp các mẹ lấy lại được tinh thần, sự tự tin về hình thể, giảm thiểu tình trạng stress một cách tối đa. Theo khoa học cũng đã chứng minh được rằng, việc giảm cân sau sinh 1 tháng còn hạn chế tình trạng bị trầm cảm ở giai đoạn này một cách rất hiệu quả.
Áp dụng những bài tập giảm cân giúp tâm trạng của các mẹ trở nên vui vẻ, thải mái hơn. Đồng thời, đó cũng là nguồn dinh dưỡng cực kỳ tuyệt vời dành cho các con trẻ đến từ sữa mẹ.
Nhanh chóng lấy lại dáng thon
Sau sinh, việc lấy lại vóc dáng vẫn
luôn là mối quan tâm mà rất nhiều chị em phụ nữ đặt lên hàng đầu. Hầu hết các mẹ
sau sinh đều có tâm lý chung đó là cần phải lấy lại vóc dáng như thời con gái để
tránh bị mọi người chê cười. Do vậy, việc thực hiện giảm cân sau sinh 1 tháng
được xem là sự lựa chọn đúng đắn, đúng thời điểm.
Các bạn sẽ không tốn quá nhiều thời
gian để lấy lại được vóc dáng của mình chỉ cần tuân thủ nghiêm các chế độ ăn
kiêng. Bên cạnh đó, việc giảm cân cũng chính là các để giúp các mẹ bỉm sữa
không còn cảm thấy tự ti với ngoại hình của mình khi gặp gỡ bạn bè hay thậm chí
là với người bạn đời.
Hướng dẫn cách giảm cân sau sinh 1 tháng hiệu quả
Giảm lượng calo hàng ngày
Để giảm cân hiệu quả và đảm bảo an toàn cho sức khỏe sau khi sinh một tháng thì cách làm đơn giản nhất là bạn hãy giảm calo trong thực đơn hàng ngày của mình. Thông thường, mỗi ngày bạn phải nạp vào cơ thể khoảng từ 1.500 đến 2.200 calo. Tùy theo người vận động nhiều hay ít mà lượng calo này có thể tăng hoặc giảm. Song, với người mẹ mới sinh thì mức calo tiêu thu mỗi ngày có thể lên đến 500 calo để duy trì nguồn sữa cho bé bú. Bên cạnh đó, việc trẻ bú sữa mẹ cũng làm tiêu hao từ 600 đến 800 calo.
Việc kiểm soát lượng calo vào cơ
thể chính là cách giảm cân hiệu quả mà khoa học đã chứng minh được. Hãy trao đổi
với bác sĩ để nắm rõ lượng calo cần thiết phải nạp vào cơ thể. Tránh nạp quá ít
ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân và sự phát triển của bé. Nhưng cũng tránh nạp
quá nhiều vì đó là nguồn cơn của việc bạn giảm cân hoài mà không hiệu quả.
Lựa chọn thực phẩm giảm cân hợp lý
Để bản thân không quá gầy cũng
không quá béo bạn nên biết cách lựa chọn thực phẩm ăn kiêng sao cho phù hợp. Đa
phần, các thực phẩm thích hợp dùng cho quá trình ăn kiêng nên là các loại rau củ
quả giàu chất xơ. Bạn cũng nên dùng những thực phẩm có chứa nhiều chất đạm thay
vì chứa tinh bột.
Bên cạnh đó, hãy trở thành người
phụ nữ thông thái khi lựa chọn thực phẩm có chứa tinh bột tốt. Có như vậy nó sẽ
dễ dàng chuyển hóa được ở bên trong cơ thể như gạo lứt, huyết rồng, hạt quinoa…Nếu
áp dụng chế độ giảm cân mà cảm thấy đói bạn có thể ăn thêm một số loại hạt sấy
khô giàu dinh dưỡng, ít calo như hạt macca, hạt óc chó, hạt điều.
Hiên nay, nguồn thực phẩm sạch,
an toàn cho sức khỏe của mẹ và bé không nhiều. Để áp dụng chế độ giảm cân thì
khi chọn thực phẩm bạn còn phải quan tâm đến điều này nhiều hơn nữa. Tốt nhất
hãy mua thực phẩm tại siêu thị, ở cửa hàng uy tín, đảm bảo thực phẩm có nguồn gốc
xuất xứ rõ ràng. Tránh mua thực phẩm ở địa chỉ kém chất lượng, khi đó chẳng những
không giảm cân được mà nó còn gây nguy hiểm đến sức khỏe của cả mẹ và bé.
Ngủ trưa đều đặn
Mặc dù thời gian ngủ trưa không nhiều nhưng đòi hỏi bạn phải duy trì đều đặn. Bởi ngủ trưa là cách giúp bạn tăng thêm nguồn năng lượng để tiếp tục thực hiện các công việc còn lại trong ngày. Bên cạnh đó, việc ngủ trưa cũng là cách giúp bạn tỉnh táo hơn trong việc thực hiện các công việc vào buổi chiều tối.
Thực tế, đã có rất nhiều mẹ nói rằng
vì chăm sóc con mà không ngủ trưa hoặc vì nhiều lý do khác. Tuy nhiên hãy nhớ rằng
giấc ngủ trưa rất quan trọng. Bạn có thể bận rộn chăm sóc con nhưng hãy nhờ người
thân trông hộ 15 phút hoặc tận dụng lúc con ngủ để nghỉ ngơi 1 lát. Đó là cách
vừa giúp lấy lại được năng lượng, vừa đảm bảo việc giảm cân được hiệu quả hơn đấy
nhé.
Chăm chỉ cho con bú mẹ
Như đã nói ở trên, khi cho trẻ bú
sẽ tiêu hao từ 600 đến 800 calo của người mẹ. Vậy nên nó được xem là cách giảm
cân hiệu quả trong vòng 1 tháng, đồng thời cũng giúp con trẻ phát triển tốt
hơn. Lời khuyên dành cho bạn là nên cho bé bú thường xuyên, bất kỳ khi nào bé
đói. Ngoài ra, các bạn cũng nên sử dụng máy hút sữa có chế độ massage để vắt sữa
dự trữ cho bé khi bé đói.
Uống nhiều nước
Một việc khác mà các mẹ cũng nên quan tâm đó là hãy bổ sung nước thường xuyên cho cơ thể, đặc biệt là nước lọc và nước khoáng tinh khiết chất lượng. Trung bình mỗi ngày bạn cần phải uống 2 lít nước. Bên cạnh đó, khi cảm giác đói bụng hoặc trước khi vào bữa ăn bạn nên uống 1 lý nước để tạo cảm giác no giả, kích thích bản thân ăn ít hơn.
Qua bài viết này có thể thấy rằng việc giảm cân sau sinh hiệu quả 1 tháng an toàn và hiệu quả là chuyện không quá khó, nằm ngoài tầm với của bạn. Điều quan trọng là bạn phải áp dụng khoa học, thực hiện theo đúng lời khuyên của các chuyên gia, có như vậy mới giảm cân nhanh chóng, chỉ trong thời gian ngắn có thể sở hữu lại vóc dáng đẹp như thời con gái.
Xem thêm các bí quyết giúp giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả khác dưới đây:
4 bí quyết vàng giúp giảm cân sau sinh hiệu quả sau 6 tháng
Giảm cân sau sinh hiệu quả: “thuộc lòng” những tuyệt chiêu sau
Top 5 phương pháp giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả cho các mẹ bỉm sữa
Trả lời