Sau sinh mẹ nào cũng muốn lấy lại vóc dáng thon gọn như thời son thì. Vậy làm thế nào để có thể giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn mà vẫn đủ sữa cho bé bú? Bỏ túi ngay chế độ ăn giảm cân cho mẹ sau sinh năm 2020 ngay trong bài viết Trần Thảo Vi chia sẻ ngay dưới đây nhé!
1. Chế độ ăn giảm cân sau sinh Địa Trung Hải
Với chế độ ăn giảm cân sau sinh của Địa Trung Hải nguồn thức ăn chính của bạn là rau, quả, hạt, dầu ô liu/các loại dầu ít mỡ bão hòa, cá, đồ biển.
Với chế độ ăn giảm cân sau sinh của Địa Trung Hải, bạn nên duy trì:
• Ăn chủ yếu các loại thực vật như hoa quả và rau củ, ngũ cốc nguyên cám, đậu và hạt.
• Dùng gia vị và lá thơm để chế biến thức ăn; giảm thiểu muối
• Giới hạn bữa ăn thịt đỏ chỉ khoảng vài lần mỗi tháng
• Ăn cá và gia cầm ít nhất hai lần mỗi tuần
• Uống rượu vang một cách vừa phải (điều này còn phụ thuộc vào sở thích của mỗi người)
• Vận động và tập thể dục đều đặn
Nếu bạn áp dụng chế độ ăn giảm cân Địa Trung Hải, có khoảng 25-35% tổng lượng calo của bạn sẽ đến từ chất béo hoặc mỡ (cá, dầu, hạt), trong đó lượng mỡ bão hòa chiếm ít hơn 8% tổng lượng calo.
2. Chế độ giảm cân với quy tắc ăn chậm
“Ăn chậm” cũng là phương pháp giúp giảm cân sau khi sinh, giúp giảm lượng calo hàng ngày. Ăn uống đúng cách là bước đầu tiên trong một quá trình tiêu hóa phức tạp. Khi mẹ ăn vội vàng, nó sẽ gửi một tín hiệu rằng cơ thể mẹ đầy não và mẹ có thể ngừng ă.
Bỏ túi quy tắc ăn chậm giúp mẹ giảm cân hiệu quả sau sinh :
Thời gian cho mỗi bữa ăn trong 20-30 phút.
Khi ăn, nên tránh phiền nhiễu của Tivi, máy tính, sách báo…
Cố gắng cảm thấy đầy đủ của bữa ăn về mùi, hương vị, màu sắc…
Chia món ăn thành từng miếng nhỏ và dùng đĩa nhỏ.
3. Chế độ ăn nhiều rau xanh, chất xơ
Nếu muốn giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn, nên ăn ít nhất 30 gram chất xơ mỗi ngày (không phải loại thực phẩm bổ sung).
Bạn không cần thiết phải xây dựng một chế độ ăn kiêng phức tạp, đơn giản chỉ cần thực hiện việc ăn uống một thông điệp – tăng lượng chất xơ.
Với phương pháp ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ , chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, trái cây và rau quả, khiến mẹ cảm thấy no hơn thực phẩm ít calo khác.
4. Chế độ ăn giảm cân bằng khoai tây
Chế độ ăn kiêng để giảm cân bằng khoai tây là một trong những cách hiện đại để chống béo phì. Kết quả của chế độ ăn kiêng đặc biệt của khoai tây cho thấy không chỉ có thể giảm cân mà còn phục hồi quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Giải thích chế độ ăn kiêng này đảm bảo rằng chế độ ăn uống có tác động tích cực mặc dù hàm lượng calo của khoai tây cũng khá cao. Tuy nhiên, ưu điểm chính của chế độ ăn khoai tây thỏa mãn cơn đói và tăng cường hệ thống thần kinh.
Những bạn đang muốn giảm cân thì chỉ cần sử dụng khoai tây một thời gian là sẽ nhận thấy được hiệu quả rõ rêt. Khoai tây nên sử dụng là thực ăn chính cho bữa ăn chứ không nên ăn kèm với thức ăn chính, như vậy hiệu quả đạt được sẽ cao hơn.
5. Chế độ ăn phô mai để giảm cân nhanh sau sinh
Trong phô mai chứa chủ yếu là protein, rất ít carbs và chất béo. Ăn phô mai là một cách tuyệt vời để bổ sung lượng protein cho cơ thể. Phô mai khiến bạn cảm thấy no lâu và cung cấp lượng calo tương đối thấp. Phô mai còn chứa nhiều canxi, hỗ trợ đốt cháy chất béo.
Tuy nhiên phomai cũng nạp vào cơ thể một lượng lớn calo, vì vậy để giúp cơ thể không bị béo, tăng cân khi ăn phomai bạn chỉ nên ăn 56g phomai cho mỗi lần, những phomai có màu sáng sẽ tương đối ít calo hơn.
Hi vọng với những chế độ ăn giảm cân sau sinh cho các mẹ sinh năm 2020 mà Vi chia sẻ ở trên sẽ giúp các mẹ có được vóc dáng thon gọn sau sinh an toàn hiệu quả mà vẫn có nhiều sữa cho bé bú.
Nếu có sự kiên trì, quyết tâm thực hiện theo đúng phương pháp chắc chắn các bạn sẽ giảm cân hiệu quả. Chúc các bạn giảm cân thành công và đừng quên đồng hành cùng Vi để biết thêm nhiều thông tin sức khỏe hữu ích giúp mọi người có một cuộc sống mạnh khoẻ, hạnh phúc nhé!
Xem thêm bài viết
Các bài tập giảm cân sau sinh
Có nên dùng thuốc giảm cân sau sinh
Trả lời