Giảm mỡ bụng luôn là ao ước của nhiều chị em. Tuy vậy không phải chị em nào cũng có đủ kiên trì và biết cách thực hiện điều này. Rất may đã có bài tập Aerobic giảm mỡ bụng là chọn lựa tuyệt vời hiện nay mà không quá khó để hiện. Thêm vào đó, aerobic giảm cân còn mang lại cho các bạn một tinh thần sảng khoái, vui vẻ khi di chuyển cơ thể cùng những giai điệu âm nhạc sôi động.
Bài tập 1 – Lắc eo cho vùng eo thon gọn
Để thực hiện bài tập Aerobic giảm mỡ bụng này bạn cần đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai. Đặt một tay dưới rốn hoặc chống lên hông, tay còn lại giơ cao qua đầu.
Di chuyển vùng hông của bạn sang trái, sang phải liên tục theo nhịp 8 kết hợp với việc nâng và hạ cánh tay.
Bạn có thể di chuyển mạnh dần để đốt cháy vùng mỡ quanh bụng nhanh nhất.
Thực hiện động tác 2 lần 8 nhịp và thư giãn.
Bài tập 2 – Gập bụng đánh tan mỡ
Nằm xuống sàn phẳng, co và chống chân lên mặt sàn hoặc nhấc hẳn chân để vuông góc với mặt sàn.
Giữ 2 tay sau gáy hoặc trước ngực.
Hít sâu và gập người lên cao khỏi sàn.
Thở ra khi hạ người xuống.
Gập mình liên tiếp 10 – 20 lần (người mới bắt đầu nên làm 10).
Nghỉ trong 10 giây rồi tiếp tục gập.
Thực hiện 2 – 3 lần.
https://www.youtube.com/watch?v=ai5c7uzizrs
Bài tập 3 – Mô phỏng động tác xe đạp
Nằm thẳng trên sàn nhà, giữ 2 tay sau đầu.
Nhấc 2 chân lên khỏi sàn và co gối.
Kéo đầu gối chân phải sát vào ngực, chân trái giữ nguyên.
Duỗi chân phải ra và kéo chân trái vào.
Làm luân phiên 2 chân như đạp xe đạp.
Bài tập 4 – Vặn mình đánh tan mỡ bụng
Đứng thẳng, dang chân rộng hơn vai, 2 tay để dọc theo người.
Giữ chân đứng vững, uốn cong cơ thể sang phải càng nhiều càng tốt cho tới khi eo bên trái căng ra. Lưu ý, chống tay phải lên hông và giơ tay trái lên cao.
Giữ tư thế này trong 15 giây rồi quay về vị trí ban đầu.
Uốn cong tương tự cơ thể nhưng sang bên trái.
Khi tập lâu dần, bạn có thể nâng thời gian từ 15 giây thành 30 giây.
Trên đây Trần Thảo Vi đã giới thiệu 4 bài tập aerobic giảm mỡ bụng rất đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Ngoài việc tập luyện đều đặn, kiên trì với chế độ luyện tập của mình, cần có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi đều đặn thì giấc mơ giảm mỡ bụng không còn là giấc mơ quá xa vời. Chúc các bạn có được thể hình thon gọn, lý tượng và quyến rũ trong mắt người khác.
Bạn có thể xem thêm:
Top 7 bài tập Aerobic giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả nhất tại nhà
Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả ngoài trời
Trả lời