Giấc mơ sở hữu 1 thân hình săn chắc, thon gọn và quyến rũ không còn là ước mơ quá xa vời với nhiều chị em nữa nếu như áp dụng 6 bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh sau.
Trần Thảo Vi xin chia sẻ đến các bạn 6 bài tập bài tập aerobic đơn giản, bạn có thể tập ngay tại nhà nhưng hiệu quả mang lại không khác gì đến các phòng gym.
Chớ vội thực hành bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh mà bỏ qua lưu ý này
Bạn nên có tinh thần thật kiên trì dành từ 5-6 buổi/tuần đều đặn mỗi tháng, thời gian tập nên kéo dài từ 45-60 phút thì mới mong hiệu quả mang lại cao.
Cần tập thói quen dành 5-10 phút khởi động thật kỹ trước khi bắt tay vô tập. Điều này giúp bạn trở lên linh hoạt hơn và tránh được các chấn thương đáng tiếc nếu không khởi động kỹ hay khởi động sai cách.
Với những ngày đầu mới bắt tay vào tập luyện, bạn nên bắt đầu với cường độ thấp với những động tác đơn giản sẽ tốt hơn là những bài tạp phức tạp với cường độ cao khiến cơ thể bạn không kịp trở tay, có thể làm giảm hiệu quả khi tập luyện.
Tốt nhất là tập lúc thể trạng cơ thể khỏe mạnh, không mệt mỏi và tập ít nhất là 2h sau khi ăn, tránh tập lúc quá đói hay quá no.
Bài tập kết thúc sẽ đầy đủ và khoa học hơn với những động tác thả lõng cơ thể, giúp các cơ được thư giãn, nghỉ ngơi.
Quần áo tập phải có độ co giãn tốt, tránh mặc quần áo quá chật khiến cơ thể bị đau hay khó vận động.
6 bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh
+ Bài tập nằm gập
Đây là bài tập cơ bản và dễ thực hiện nhất, không cần có thiết bị hỗ trợ và nếu muốn, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Nếu kiên trì, cơ thể của bạn sẽ giảm được ít nhất 3-4cm ở vòng eo nếu kiên trì tập luyện đều đặn trong vòng 7 ngày.
– Động tác chính:
Trải tấm thảm xuống sàn nhà hay nằm trực tiếp trên sàn sạch. Cơ thể duỗi thẳng, co 2 chân vuông góc với bắp đùi, sau đó áp 2 tay vào tai cùng lúc với khuỷu tay mở rộng sang hai bên.
Dùng cơ bụng nâng người lên, cố gắng hít thở thật sâu.
Giảm tốc độ để cơ thể xuống và thở ra nhẹ nhàng.
Lặp đi lặp lại 10 lần. Có thể tăng số lần lặp lại vào những ngày tập tiếp theo sau đó.
+ Bài tập gập bụng vặn mình
Với bài tập này, phần mỡ bụng này sẽ giảm đi đáng kể. Bạn nên dành ít nhất 10 phút mỗi ngày là sẽ có ngay vòng eo thon gọn với những động tác đơn giản sau:
– Động tác chính:
Tư thế nằm ngửa trên thảm tập, 2 tay để áp hờ sau gáy.
Bước đầu nâng đầu và hai chân lên cao, sau đó co chân trái lên đồng thời đầu và vai quay sang bên phải.
Thay nhau đổi bên, co chân phải lên đồng thời đầu và vai quay sang bên trái.
Với bài tập aerobic này, bạn nên thực hiện động tác từ 10 -15 lần mỗi bên giúp lượng mỡ bị đánh tan đều 2 bên.
+ Bài tập gập người
Với bài tập aerobic này, nó sẽ giúp cơ bụng được tác động tích cực và sẽ nhanh tiêu hao lượng mỡ ở vùng bụng khó đánh tan mỡ này.
– Động tác chính:
Tư thế hai chân dang rộng bằng vai.
Tiếp theo đó, cơ thể cúi gập xuống đồng thời giữ thẳng chân cho đến khi 2 tay chạm xuống mặt sàn. Giữ tay ở nguyên tư thế, đưa chân phải sang bên trái cùng lúc với gập đầu gối trái, sau đó trở về tư thế ban đầu.
Liên tục đổi chân và nên thực hiện từ 10 -15 lần.
Kiên trì với bài tập này liên tục trong nhiều tuần với 15 phút cho động tác này, chắc chắn hiệu quả mang lại sẽ không ngờ.
+ Bài tập xoay bụng
Phần bụng của bạn sẽ được tác động đa chiều, giúp phần mỡ bụng bị đánh tan tối đa.
– Động tác chính:
Tư thế ngồi bắt chéo chân cùng lúc với đưa hai tay ra trước mặt, các đầu ngón tay chạm nhau, hít sâu nhất có thể.
Tư thế lưng ngồi thẳng, phần hông vuông góc với mặt đất, siết chặt cơ bụng và thở ra khi bạn xoay phần thân trên.
Sau đó quay trở lại trạng thái ban đầu và đổi bên.
Nên thực hiện động tác từ 10 -15 lần cho hiệu quả thu lại tối đa.
+ Bài tập gập toàn bộ bụng
Động tác này đòi hỏi nhiều kĩ năng, vì thế hiệu quả mang lại cũng rất cao.
– Động tác chính:
Cơ thể nằm ngửa trên thảm tập, gập khuỷu chân cùng lúc với 2 bàn chân giữ cố định, hai tay để hờ sau gáy.
Sau đó kéo cơ thể ngồi lên, để ngực chạm với khuỷu gối bằng cách tận dụng toàn bộ sự dẻo dai và sức mạnh phần cơ bụng.
Nên thực hiện ít nhất 20 lần, lượng mỡ thừa sẽ bị đánh tan trong thời gian ngắn.
+ Bài tập đứng lên ngồi xuống
Thực tế chứng minh rằng động tác này giúp toàn thân từ cơ bụng, hông, eo đến bắp tay, bắp chân…được vận động toàn diện. Không những vậy, phần bụng khi được áp dụng bài tập này sẽ vô cùng hiệu quả.
– Động tác chính:
Cơ thể đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông đồng thời 2 cánh tay đưa ra phía trước.
Tiếp theo, giữ thẳng lưng rồi dần hạ người xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất, 2 đầu gối không vượt quá mũi chân.
Động tác này nên thực hiện từ 10 -15 lần.
Dù đây là bài tập khó nhưng nếu kiên trì tập luyện thì thành quả thu lại sẽ xứng đáng với những nỗ lực bạn đã bỏ ra.
Bạn có thể linh hoạt thay đổi các động tác trên để tạo sự hứng thú và đa dạng trong các bài tập, giúp cơ thể không bị cảm giác lặp đi lặp lại dẫn đến chán. Ngoài ra bạn cần lên kế hoạch cụ thể, đo lường tính hiệu quả để có thêm động lực lấy lại cơ thể thon gọn, duyên dáng.
Ngoài việc áp dụng các bài tập trên, chị em cần có chế độ nghỉ ngơi đều đặn, có thực đơn dinh dưỡng hợp lý thì không sớm thì muộn, việc lấy lại thân hình mơ ước sẽ không còn quá xa vời.
Trần Thảo Vi mới giới thiệu xong 6 bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh. Đây sẽ là cẩm nang không thể bỏ qua với những chị em nhanh chóng lấy lại thân hình mơ ước của mình.
Trả lời