Gợi ý cho các chị em bài tập aerobic giảm mỡ bụng 15 phút buổi trưa

Đã là phụ nữ, chắc hẳn ai cũng mong muốn sở hữu cho riêng mình một cơ thể săn chắc, một vòng eo chuẩn đẹp. Tuy nhiên, nếu chẳng may, bạn đang sở hữu một vòng eo quá khổ hay thân hình chưa được như ý, thì cũng đừng quá lo lắng. Với những bài tập Aerobic giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà, mà Trần Thảo Vi mang đến hôm nay, mọi vấn đề của bạn hẳn sẽ được giải quyết triệt để nhất. Hãy cùng theo dõi nhé.

1. Aerobic là gì và lợi ích của bộ môn này

Aerobic giảm mỡ bụng là bộ môn thể dục nhịp điệu, phù hợp với nhiều đối tượng. Đặc biệt là với chị em phụ nữ. Trong đó, những cô nàng có vòng hai kém thon gọn ,lại ưa chuộng hơn cả. Các bài tập của Aerobic thường được thiết kế, với chuyển động nhanh và liên tục. Động tác tập trung vào phần dưới, tác dụng sâu vào phần từ bụng trở xuống.

Tập Aerobic mang tới rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nổi bật nhất phải kể đến là khả năng kiểm soát cân nặng. Giúp cải thiện vóc dáng, ngăn ngừa bệnh loãng xương. Ngoài ra, với những người duy trì thói quen luyện tập Aerobic thường xuyên còn giúp cơ thể dẻo dai và săn chắc hơn.

Đáng chú ý, việc tập Aerobic còn giúp bạn kiểm soát được lượng đường trong máu và hỗ trợ điều trị bệnh động mạch vành. Aerobic giảm mỡ bụng còn có tác dụng đặc biệt với hệ miễn dịch, giảm béo phì cũng như giảm căng thẳng tinh thần, duy trì trạng thái thoải mái hơn và từ đó giúp kéo dài tuổi thọ.

2. Gợi ý một số bài tập aerobic giảm mỡ bụng 15 phút buổi trưa

2.1 Bài tập bật nhảy

Có thể nói đây là động tác hoàn hảo nhất để giúp bạn đánh tan lớp mỡ thừa ở vùng bụng.

Trước tiên bạn cần phải đứng ở tư thế chuẩn bị, hai chân rộng bằng vai và tay thả lỏng. Từ từ chùng chân xuống và dồn trọng lượng cơ thể xuống gót chân rồi bật lên trong khi tay hơi co về phía trước. Cần lặp lại động tác này 20 lần trong khoảng 10 phút. Nên lưu ý là, trong khi nhảy cần đánh tay về phía sau người nữa nhé.

2.2 Bài tập đá gối

Đây là bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa và giải phóng mỡ thừa ra khỏi cơ thể, có ảnh hưởng đặc biệt đến cơ bụng. Hơn nữa, bài tập Aerobic còn giúp cho phần cơ tay và chân trở nên săn chắc hơn.

Cách thực hiện: Trước hết cần dang rộng hai chân, đầu gối hơi cong, hai tay co trước ngực. Tiếp đến hãy xoay cơ thể phía trên bên trái đồng thời co chân trái lên ngang bụng tầm giữa hai khuỷu tay. Hạ chân xuống và đưa lên liên tục khoảng 10 lần như vậy thì đổi chân, nên thực hiện khoảng 15 phút cho một lần tập.

2.3 Bài tập nâng cao đùi

Hiệu quả của bài tập này giúp giảm mỡ bụng và lấy lại vòng 3 săn chắc, thon gọn. Thực hiện bài tập này như sa: Đứng thẳng người sao cho chân rộng bằng vai sau đó nhẹ nhàng nâng cao đùi về phía trên trái.

Kế đến hãy tiến hành đổi chân và lặp lại động tác với chân bên phải. Cần thực hiện bài tập này một cách nhịp nhàng với khoảng thời gian 15 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Chỉ với những bài tập Aerobic giảm mỡ bụng đơn giản nói trên và dành 15 phút mỗi ngày để thực hiện. Vi tin chắc rằng bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn, đáng mơ ước. Hãy tập luyện và đón chờ thành quả nhé, bạn sẽ phải ngạc nhiên đấy!

Xem thêm:

Tập Aerobic có giảm mỡ bụng không? Nên tập vào lúc nào?

Nguyên tắc tập Aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh, ít tốn thời gian

Nên tập Aerobic vào lúc nào để mang lại hiệu quả cao nhất