Lấy lại vóc dáng sau khi sinh là mong muốn của nhiều mẹ bỉm. Tuy nhiên, giai đoạn này cơ thể mẹ khá yếu, phải bổ sung dinh dưỡng để cho con bú, nên không thể tiếp nhận liệu trình tập luyện kiêng khem nghiêm khắc. Vậy làm thế nào để giảm cân hiệu quả sau sinh, mà vẫn đáp ứng được sức khỏe và nguồn sữa cho bé? Mời mẹ cùng Trần Thảo Vi tham khảo bài viết sau.
1. Những điều cầu lưu ý khi giảm cân hiệu quả sau sinh
Nhiều nghiên cứu cho thấy, bắt đầu một quá trình tập thể dục đều đặn sau sinh, không chỉ tốt cho sức khỏe, mà còn góp phần giảm trầm cảm sau sinh và lấy lại vóc dáng đẹp.
Mỗi cơ địa mẹ đều khác nhau, vì vậy mẹ nên đến bác sĩ kiểm tra trước khi thực hiện, bất kì bài tập luyện nào sau sinh. Nếu trong lúc tập, mẹ bị chảy máu âm đạo, đau nhức hoặc có bất kì triệu chứng nào. Hãy dừng lại và đến ngay cơ sở y tế để được tư vấn.
Việc giảm cân sau sinh không nên quá vội vàng, mà cần có nhiều thời gian và sự kiên trì. Mẹ nên bắt đầu với vài động tác cơ bản, nhẹ nhàng và nâng cường độ khi sức khỏe ổn định.
2. Các bài tập giảm câu hiệu quả sau sinh
Dưới đây là một số động tác đơn giản giúp mẹ làm quen với việc vận động
2.1 Đi bộ
Vì sao đi bộ lại là bài tập cần thiết cho mẹ sau sinh? Nghe có vẻ bài tập khá nhẹ và không giống như một quá trình tập luyện. Tuy nhiên, đi bộ là cách đơn giản nhất để mẹ bắt đầu thói quen vận động sau khi sinh.
Mẹ có thể dễ dàng thực hiện động tác đi bộ sau khi sinh 2-3 ngày. Cường độ tập lúc đầu khoảng 30 phút và tăng dần vào những ngày sau. Mặc dù đi bộ nhẹ không tác động nhiều, nhưng sẽ tạo nên những điều kỳ diệu cho cơ thể, bạn nếu kiên trì. Ngoài ra, mẹ còn có thể bé bé yêu đi dạo trong lúc tập luyện, vừa tăng trọng lượng, tạo thử thách cho bài tập, vừa tăng mối quan hệ kết nối giữa mẹ và bé.
Một số mẹ nếu có trang bị máy tập đi bộ tại nhà thì rất tốt. Mẹ chỉ cần chỉnh số thời gian, quãng đường là có thể thực hiện biện pháp giảm cân sau sinh tại nhà.
Tuy nhiên, mẹ cũng không nên tập quá sức nhé, hãy để thời gian cho cơ thể phục hồi.
2.2 Thở bụng sâu với co thắt bụng
Thở sâu và co thắt cơ bụng rất dễ để mẹ thực hiện sau sinh. Đặc biệt là mẹ có thể tập thở sâu, chỉ sau 1 giờ sinh. Đây là một kỹ năng cần thiết giúp ổn định nhịp tim. Tăng cường sức khỏe, làm săn chắc cơ bụng của bạn nhanh chóng.
Cách thực hiện cũng khá đơn giản. Mẹ chỉ cần ngồi thẳng và hít thở sâu, để không khí chuyển từ cơ hoành lên. Sau đó co thắt, giữ chặt hơi ở cơ bụng trong khi hít vào, nhẹ nhàng thở ra thư giãn. Thở sâu, giữ hơi ở cơ bụng là một trong những bài quan trọng trong tập yoga. Nếu thực hiện thường xuyên, mẹ sẽ có cơ bụng thon gọn hơn, mà không phải tốn nhiều công sức.
Do mẹ sau sinh cơ địa còn yếu nên hạn chế các bài tập nặng để tránh rủi ro cho sức khỏe sinh sản.
Giảm cân hiệu quả sau sinh tại nhà, cần có sự kết hợp giữa phương pháp và chế độ dinh dưỡng. Vì vậy, mẹ hãy chọn cho mình thực đơn đủ chất, giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất. Hạn chế tinh bột đường và tập luyện đều đặn mỗi ngày nhé.
Xem thêm:
Tuyệt chiêu giảm cân sau sinh mẹ nào cũng làm được
Cách giúp mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả
4 bí quyết cần nhớ nếu bạn muốn giảm cân nhanh sau sinh
Trả lời