Thực hiện các bài tập Yoga bầu, là một hoạt động mang lại nhiều lợi ích hết sức thiết thực. Tuy nhiên, có khá nhiều vấn đề, cần phải lưu ý khi tập luyện. Bởi nếu không cẩn thận, sẽ gây những ảnh hưởng tiêu cực, đến cả mẹ lẫn thai nhi trong bụng mẹ. Vậy, bạn cần phải lưu ý những gì? Câu trả lời sẽ có trong nội dung dưới đây. Hãy cùng Trần Thảo Vi tìm hiểu nhé!
1. Thai phụ mới tập Yoga bầu
Đối với người mới tập Yoga bầu, bạn nên tham khảo các chuyên gia, để được hướng dẫn các động tác nhẹ nhàng. Đồng thời nên tập đều đặn, khoảng 30 phút mỗi ngày. Điều này sẽ tốt hơn nhiều, so với việc thỉnh thoảng mới tập một lần. Sau khoảng 10 – 15 phút tập luyện, bạn mới uống nước hoặc dùng thức ăn lỏng. Sau 30 phút, thì mới chuyển sang các loại thức ăn đặc hơn.
2. Tập Yoga trong 3 tháng đầu thai kỳ
Trong 3 tháng đầu tiên, các mẹ bầu nên trao đổi với giáo viên, về thể trạng cũng như mong muốn, mà bạn muốn đạt được khi tham gia khóa học. Khoảng thời gian này, các chị em sẽ không phải chịu quá nhiều, hạn chế về các bài tập. Tuy nhiên, vẫn cần phải tuân thủ, những quy tắc cơ bản. Để đảm bảo sự an toàn, cho thai nhi đang phát triển trong bụng mẹ.
3. Tập yoga trong 3 tháng tiếp theo
Ở giai đoạn này, các chị em cần hết sức thận trọng trong quá trình tập luyện, không nên cố gắng thực hiện một tư thế trong thời gian quá dài bởi lúc này, các khớp xương của mẹ bầu đang dần nới lỏng hơn so với bình thường.
Theo lời khuyên của các giảng viên yoga, các chị em nên thực hiện các động tác một cách chậm rãi và cẩn thận, điều này sẽ giúp phát hiệu tối đa hiệu quả của các bài tập, cũng như giúp các mẹ bầu tránh gặp phải các chấn thương không cần thiết. Ngoài ra, bạn cũng không nên lạm dụng thời gian nằm duỗi trên thảm tập quá lâu, bởi nó sẽ tác động đến quá trình lưu thông máu đến tử cung.
4. Tập yoga trong 3 tháng cuối thai kỳ
Bước vào 3 tháng cuối thai kỳ, lúc này bụng bầu đã lớn hơn nên sẽ gây ra những bất tiện nhất định cho cơ thể. Các bài tập yoga trong thời điểm này không chỉ cần được chọn lọc kỹ lưỡng theo chỉ dẫn của chuyên gia, mà còn phải được thực hiện trong khoảng thời gian phù hợp để đảm bảo an toàn tối đa.
5. Những trường hợp không nên tập yoga
Các trường hợp được khuyên không nên tập yoga bầu là người có tiền sử sinh non, sẩy thai, thường xuyên cảm thấy chóng mặt, buồn nôn, mắc bệnh huyết áp… Tuy vậy, các mẹ bầu vẫn có thể thực hiện các bài tập hít thở, thư giãn nhẹ nhàng để an tâm và bình tĩnh hơn khi vượt cạn.
Trên đây là những vấn đề cần hết sức chú ý khi thực hiện các bài tập yoga bầu¸ chúc các mẹ sẽ có được một sức khỏe dẻo dai cùng tinh thần ổn định, để hạ sinh em bé một cách thuận lợi và an toàn.
Xem thêm:
Những lợi ích tuyệt vời của Yoga bầu mà các mẹ nhất định phải biết
Những tư thế Yoga bầu tốt nhất cho mẹ và thai nhi
Hướng dẫn bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối
Trả lời