Trong giai đoạn 3 tháng cuối trước
khi sinh con, thai nhi đã bắt đầu hấp thụ một lượng lớn dưỡng chất của mẹ nên người
mẹ trong giai đoạn này cần chú trọng đến chế độ dinh dưỡng hơn bao giờ hết. Vừa
để giúp người mẹ có thêm sức khỏe chuẩn bị vượt cạn, vừa cung cấp thêm dinh dưỡng
cho đứa con trong bụng đang chuẩn bị chào đời. Vì vậy, bà bầu không thể bỏ qua
những loại thực phẩm sau đây.
1. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Những loại thực phẩm này giàu
canxi. Khi được bổ sung các loại thực phẩm này, nhu cầu canxi của bạn sẽ tăng
cao. Sữa và các sản phẩm từ sữa cùng với chất bổ sung canxi theo quy định của
bác sĩ sẽ giúp bạn đáp ứng yêu cầu canxi của cơ thể vừa giúp cả mẹ và con đều
chắc xương, phát triển khỏe mạnh.
2. Thực phẩm giàu protein
Trong giai đoạn 3 tháng cuối, thai nhi rất cần nhiều protein cho việc phát triển các cơ bắp và mô. Hầu hết các thức ăn giàu protein đều có chứa hàm lượng cao sắt và kẽm. Sắt giúp ngăn ngừa sinh bé nhẹ cân và sinh non. Còn kẽm giúp sản xuất enzyme và insulin.
Protein có nhiều trong các loại
thực phẩm như đậu, thịt gà, thịt lợn, xà lách xanh, gà tây và thịt bò. Bà bầu
nên bổ sung đều đặn mỗi ngày.
3. Các loại trái cây
Tiêu biểu như là đu đủ – nguồn
cung cấp nhiều kali, vitamin C, chất xơ và folate.
Nó là một phương thuốc tự nhiên để
chống lại và ngăn ngừa chứng ợ nóng, triệu chứng rất phổ biến trong giai đoạn
cuối thai kì. Không nên ăn đu đủ xanh, chưa chín vì đu đủ này chứa pepsin có thể
gây co thắt và chuyển dạ sớm.
Ngoài ra các loại trái cây tươi
giàu vitamin C và đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển và hoạt động
của nhau thai. Vitamin giúp hấp thụ chất sắt từ thực phẩm và giúp duy trì hệ miễn
dịch mạnh.
4. Trứng
Trong trứng có chứa choline giúp
duy trì chức năng của các tế bào – giúp cơ thể bé phát triển tốt hơn.
Choline cũng rất cần thiết cho sự
hình thành bộ nhớ của thai nhi. Bổ sung choline đầy đủ sẽ làm giảm nguy cơ rối
loạn sự phát triển của tụy hoặc thận bé.
Có thể sử dụng trứng để làm các
món ăn như trứng bác, trứng luộc hoặc chiên.
5. Cá hồi
Đây là loại thực phẩm dồi dào
axít béo omega-3. Não và các dây thần kinh của bé phát triển nhanh chóng trong
3 tháng cuối của thai kỳ và axít béo omega-3 sẽ giúp ích cho sự phát triển này.
Bạn có thể thêm một loại rau thơm
yêu thích hay quả óc chó đập giập và rắc vào món cá hồi nướng.
6. Các loại quả hạch
Đó là những loại quả như óc chó,
hạnh nhân, điều, đậu phộng, hạt dẻ… Đây là một lựa chọn tuyệt vời khi bà bầu
muốn ăn vặt.
Các loại quả hạch có chứa nhiều
dưỡng chất tốt cho sức khỏe như chất béo, chất xơ và protein. Đây cũng là một lựa
chọn tốt khi bạn cảm thấy không muốn ăn quá nhiều trong ba tháng cuối thai kỳ.
Khi bạn cảm thấy no, các loại quả hạch là món ăn vặt an toàn và khỏe mạnh.
Với những loại thực phẩm gợi ý này, chắc chắn bé và mẹ đều khỏe mạnh trước thời điểm vượt cạn. Ngoài ra, mẹ cần nghỉ ngơi hợp lý, suy nghĩ tích cực và vận động nhẹ nhàng để có được trạng thái sức khỏe tốt nhất.
Xem thêm:
Những nguyên tắc dinh dưỡng vàng trong giai đoạn thai kỳ
Dinh dưỡng khi mang thai mẹ nào cũng cần biết
Trả lời