Aerobic giảm mỡ bụng hay thường gọi là bộ môn thể dục thẩm mỹ vốn là hoạt động về thể chất giúp bạn đổ mồ hôi và tác động nhịp thở nhanh hơn, qua đó nâng cao nhịp tim. Tập thể dục Aerobic nhằm sử dụng các nhóm cơ lớn, bao gồm cơ tay và cơ chân một cách tự nhiên và nhịp nhàng. Nghe có vẻ đơn giản là thế, tuy nhiên, bạn đã biết cách tập như thế nào cho đúng, đặc biệt với những người khi mới bắt đầu chưa? Hãy cùng Trần Thảo Vi theo dõi bài viết sau để có cho mình những thông tin hữu ích nhé!
1. Tác dụng giảm mỡ – giữ dáng ưu việt từ các bài tập Aerobic
Aerobic có thể nói là gợi ý hàng đầu giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình và có một cơ thể săn chắc, dẻo dai. Các động tác luyện tập của bộ môn này tuy có vẻ đơn giản nhưng sẽ giúp cơ thể tiêu thụ được một lượng calo đều đặn đáng kể, qua đó, duy trì trạng thái ổn định cho người tập.
Thông thường, các bài tập Aerobic sẽ liên quan đến một bộ phận cơ thể khác nhau tương ứng. Bạn có thể tìm hiểu và chọn lựa bài tập phù hợp cho mình. Ví dụ: Khi muốn giảm mỡ bụng bán sẽ chọn các bài tập tác động nhiều đến phần eo, hông,…
Các bài tập Aerobic thường có nhịp độ đều đặn và vừa phải. Thời gian đầu với những người mới tập có thể có cảm giác mệt mỏi do chưa thích ứng dần. Sau đó các bài tập sẽ phát huy tác dụng giúp cơ thể bạn điều hòa tim mạch, các cơ bắp cơ thể sẽ dẻo dai và săn chắc hơn. Hiệu quả của các bài tập chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng.
2. Chia sẻ cách tập aerobic giúp giảm mỡ bụng hiệu quả cho các chị em
Để giảm cân, giữ dáng hiệu quả, người tập Aerobic giảm mỡ bụng cần đặc biệt chú ý đến một số yếu tố quan trọng như:
2. 1 Khởi động trước mỗi bài tập
Bạn cần khởi động ít nhất 10 phút trước khi tập, việc này sẽ giúp cơ thể bạn thích ứng với các hoạt động của cơ trước bài tập từ nhẹ nhàng đến cao hơn.
Bên cạnh đó, quá trình khởi động còn giúp bạn tránh những tổn thương không đáng có cho bạn như: trật khớp, căng cơ, tổn thương khớp…
2. 2 Không tập quá sức ngay từ đầu
Điều này thường những người mới tập dễ mắc phải nhất. Bạn không lượng sức mình, không tìm hiểu trước khi tập sẽ khiến cơ thể bạn hoạt động quá mức, mệt mỏi. Vì vậy, bạn hãy lên kế hoạch nâng dần các bài tập cho mình, nếu có thể hãy tìm hiểu và xin ý kiến từ những người đã có kinh nghiệm trong việc tập Aerobic giảm mỡ bụng nữa nhé.
2. 3 Trang phục thoải mái khi luyện tập
Trang phục rất quan trọng khi bạn luyện tập, bạn cần mặc trang phục thoải mái, dễ chịu, đơn giản nhất để thích ứng với các bài tập của Aerobic. Chất liệu vải nên chọn là vải Cotton. Mặc trang phục chật và không co giãn sẽ gây cản trở đáng kể cho bạn trong quá trình tập đấy.
Là một người phụ nữ, chắc chắn không ai không quan tâm và lo lắng đến vóc dáng của mình. Vì thế nếu bạn đang sở hữu một vòng eo quá khổ không như mong muốn hay cơ thể thừa mỡ thì bạn đừng lo lắng quá. Những bài tập Aerobic giảm mỡ bụng đúng cách và thời gian luyện tập với kế hoạch đều đặn sẽ giúp bạn đạt những kết quả mà bạn không khỏi ngạc nhiên. Chúc các bạn có một sức khỏe dồi dào và hạnh phúc!
Xem thêm:
Những lợi ích và bất lợi của việc luyện tập Aerobic
Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng và giảm cân thành công dành cho người mới tập
