Yoga bầu luyện tập trong thời gian mang thai sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho cả mẹ bầu và thai nhi. Những bài tập yoga bầu chủ yếu sử dụng việc điều hòa hơi thở kết hợp với vận động các cơ, khớp trong cơ thể, giúp các mẹ bầu học được cách thở sâu và thư giãn. Điều này rất có lợi khi thai phụ bước vào giai đoạn chuyển dạ, sinh nở. Có thể nói Yoga bầu mang lại lợi ích tuyệt vời cho mẹ bầu về cả thể chất lẫn tinh thần.

Vậy hãy cùng Trần Thảo Vi tìm hiểu cụ thể hơn về những lợi ích không ngờ mà yoga bầu mang lại nhé..

1. Yoga là gì?

Yoga là một bộ môn thể thao xuất phát từ đất nước Ấn Độ xa xôi, đây là bộ môn dành cho tất cả mọi người và cũng là một trong số ít những bộ môn thể thao mà phụ nữ mang thai có thể tập luyện an toàn, lại mang đến nhiều lợi ích không ngờ.

Các nghiên cứu đã cho thấy, tập Yoga mang lại cho mẹ bầu rất nhiều công dụng tuyệt vời đến thể chất lẫn tinh thần và nhiều lợi ích cho thai nhi nữa.

Bộ môn Yoga dành riêng cho bà bầu chủ yếu sử dụng việc điều hòa hơi thở kết hợp với vận động các cơ, khớp trong cơ thể thường sẽ bao gồm các động tác đơn giản như uốn người, gập người, vươn tay, vươn  chân,… mà không có các động tác khó, phức tạp. Những bài tập tại chỗ nhẹ nhàng như vậy giúp các mẹ bầu học được cách hít thở sâu, rất hữu ích cho thai phụ bước vào giai đoạn chuyển dạ, sinh nở và cả việc làm mẹ sau này.

Yoga bầu là một phương pháp vận động phù hợp cho mẹ trong giai đoạn mang thai

2. Những lợi ích không ngờ mà yoga bầu mang lại

2. 1 Giúp tăng cường lưu thông máu

Tập yoga bầu thường xuyên góp phần làm giảm thiểu các vấn đề về giữ nước và phù nề, giúp tăng cường lưu thông máu trong cơ thể mẹ bầu. Đồng nghĩa với việc vận chuyển oxy, chuyển hóa các chất dinh dưỡng cho thai nhi thông qua nhau thai cũng dễ dàng hơn, thuận lợi cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. Vì thế, Yoga bầu không chỉ mang lại lợi ích cho mẹ mà còn rất tốt cho cả em bé trong bụng nữa.

2. 2 Tăng cường sức khỏe, sức chịu đựng

Khi mang thai, do các hormone như estrogen, progesterone, relaxin,… tăng cao đột ngột nên cơ thể bà bầu sẽ có nhiều sự thay đổi về thể chất lẫn cảm xúc. Việc lập luyện yoga là một trong những cách hữu hiệu để cân bằng lại những thay đổi trong cơ thể.

Bí quyết luyện tập Yoga bầu cho thai kỳ khoẻ mạnh

Luyện tập yoga giúp mẹ bầu tăng cường cơ lưng và hông, đồng nghĩa với việc  tăng sức mạnh, khả năng nâng đỡ của vai, lưng và cột sống. Từ đó, giảm bớt mệt mỏi và sự mất cân bằng khi thai nhi phát triển bụng ngày càng to lên.

Hơn nữa, việc tập luyện yoga còn làm giảm nguy cơ tích trữ mỡ thừa ở bụng,  không tăng cân quá mức cần thiết. Góp phần làm săn chắc cơ thể, duy trì trọng lượng cơ thể trong mức vừa đủ tốt cho sức khỏe của mẹ và bé, giúp mẹ bầu cảm thấy nhẹ nhàng, thoải mái hơn với cơ thể của mình và cả việc nhanh lấy lại vóc dáng sau khi sinh nữa.

2. 3 Cân bằng tâm lý

Như đã nói trên, sự thay đổi hormone trong cơ thể cụ thể progesterone và estrogen đột ngột tăng cao gây ảnh hưởng đến tâm lý của mẹ bầu rất nhiều. Tâm trạng rất hay thay đổi thất thường mà ngay cả bản thân thai phụ cũng không thể làm chủ được điều đó. Tập luyện yoga về tập trung hít thở góp phần quan trọng trong việc kiểm soát được cảm xúc ở thời kì mang thai.

Mẹ còn cải thiện được tinh thần thoải mái, vui vẻ hơn khi luyện tập

Thông qua việc điều khiển hơi thở bằng cách thở sâu và dài, nhịp thở nhanh hay chậm, sự cân bằng giữa hai bên mũi,… Khi các yếu tố này kết hợp một cách hài hòa với nhau, mẹ bầu sẽ dễ dàng kiểm soát được cảm xúc và trí não của mình.

Đồng thời, việc tập luyện hít thở cũng làm tăng tối đa lượng oxy cung cấp cho thai nhi trong bụng thông qua nhau thai.

2. 4 Đẩy lùi các cơn đau lưng, hông

Một lợi ích không thể không nói đến của yoga đó là khả năng đẩy lùi tình trạng đau lưng, hông trong thời gian thai kỳ.

Đau lưng, hông là tình trạng phổ biến nhất đối với phụ nữ đang mang thai, càng về sau thai kỳ thì tình này càng thêm trầm trọng, đó là do thai nhi trong bụng ngày một lớn hơn. Việc tập các bài tập yoga bầu thường xuyên sẽ giúp lưu thông máu huyết, phát triển thể lực, các cơ và khớp được vận động, co giãn. Từ đó làm giảm các cơn đau lưng và đau vai rất hiệu quả, tình trạng đau hông sẽ được cải thiện đáng kể sau khi tập luyện yoga bầu.

Hướng dẫn luyện tập để có thai kỳ khoẻ mạnh

2. 5 Giúp mẹ bầu thư giãn

Phụ nữ mang thai, nhất là những bạn mới mang thai lần đầu thường sẽ cảm thấy lo lắng, căng thẳng về sự phát triển của thai nhi, chế độ dinh dưỡng hàng ngày, việc sinh nở hay chăm sóc con sau sinh,… có rất nhiều điều khiến mẹ bầu lo lắng, và nếu những lo lắng này cứ kéo dài có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, khó ngủ, mất ngủ hay nặng hơn trầm cảm khi mang thai.

Tập luyện yoga bầu có thể hạn chế rất hiệu quả tình trạng này đấy. Các bài tập yoga sẽ giúp bạn học được cách hít vào, thở ra thật sâu và chậm rãi qua mũi, một phương pháp nhằm giữ bình tĩnh và giúp thư giãn hơn. Từ đó giúp bạn  giữ cho tâm trí thật thoải mái, hệ thần kinh được thư giãn và tránh khỏi nguy cơ trầm cảm trong thời kỳ mang thai một cách hiệu quả.

Ngoài ra tư thế thư giãn (hay còn gọi là savasana) trong yoga bầu còn có khả năng trị mất ngủ rất hiệu quả nữa đấy.

2. 6 Chuẩn bị tốt cho giai đoạn sinh nở

Luyện tập yoga bầu rất có lợi cho cho giai đoạn sinh nở. Đầu tiên việc tập luyện các bài tập yoga và nắm được kỹ thuật thở, khi chuyển dạ giúp mẹ bầu giữ huyết áp và nhịp tim một cách đều đặn, bình tĩnh, hơn nữa còn giúp giảm bớt đau đớn trong lúc sinh.

Mẹ còn rèn luyện được tính dẻo dai, giúp cho quá trình vượt cạn dễ dàng

Một số tư thế yoga cho bà bầu làm giãn phần hông, xương chậu một cách hiệu quả, giúp cho phần hông của bạn được uốn dẻo và linh hoạt hơn. Góp phần kiểm soát tốt các cơn co thắt, khiến quá trình chuyển dạ và sinh nở diễn ra nhanh chóng, ít đau đớn hơn.

2. 7 Liên kết giữa mẹ và bé

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, việc luyện tập yoga kết hợp giữa vận động thể chất và ngồi thiền có thể là một liệu pháp giúp thai phụ vượt qua các vấn đề về tâm lý, đặc biệt là hội chứng trầm cảm khi mang thai, tăng cường sợi dây liên kết giữa mẹ và bé.

Luyện tập Yoga bầu cũng giúp cho mẹ tạo sự liên kết với bé

Khi mẹ tập yoga, bé trong bụng cũng được vận động theo. Vì thế, khi sinh ra bé sẽ nhanh nhẹn và khỏe mạnh hơn.

2. 9 Giảm thiểu những biến chứng vùng đáy chậu

Vùng đáy chậu là thành dưới của ổ bụng trong đó có các cơ quan tiêu hóa và sinh sản. Đây cũng là cơ quan bị ảnh hưởng nhiều khi phụ nữ trải qua giai đoạn mang thai và sinh nở.

Sau khi sinh vùng đáy chậu có thể bị suy yếu dẫn đến các vấn đề về sức khỏe như táo bón, tiểu không tự chủ, sa tử cung, bàng quang, trực tràng… Trong thời gian mang thai mẹ bầu tập yoga thường xuyên sẽ giúp vùng đáy chậu nhanh chóng được phục hồi và tránh được những tình trạng này nói trên.

Trần Thảo Vi vừa chia sẻ những lợi ích không ngờ mà yoga bầu mang lại, các mẹ bầu còn chần chừ gì nữa, hãy bắt đầu các bài tập yoga ngay hôm nay để có một thai kỳ khỏe mạnh như ý nhất và giúp bé sinh ra thật thông minh, lanh lợi nhé. Chúc các bạn xem tin vui vẻ. Đừng quên đồng hành cùng Trần Thảo Vi để có những thông tin mới mẻ đầy hữu ích nhé!

Xem thêm:

Yoga Bầu – Những tư thế yoga tốt nhất khi mang thai

Top 5 lợi ích tuyệt vời của tập yoga mà mẹ bầu nên biết