Thực đơn giảm cân sau sinh 8 tháng sẽ giúp cho bất cứ mẹ nào áp dụng cũng được cả, không quá đòi hỏi sự phức tạp hay cầu kì. Một điều luôn ghi nhớ là luôn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng giúp mẹ da đẹp, dáng gọn và con khỏe mạnh.

Nếu bạn là mẹ đang có nhu cầu đi tìm thực đơn giảm cân sau sinh 8 tháng thì bài viết sau dành cho bạn đây.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh 8 tháng

Thực đơn cần được xây dựng trên sự đơn giản và cụ thể để bất cứ chị em nào cũng có thể hiểu và áp dụng được ngay.

Cơ thể mẹ bỉm sữa cần thời gian phục hồi sau giai đoạn sinh nở và mang thai. Do vậy trước khi áp dụng thực đơn giảm cân, mẹ vẫn nên dành thời gian nghĩ ngơi, chăm sóc thật tốt cho con và cơ thể. Nhiều chuyên gia sức khỏe khuyên rằng thời gian vàng để bắt đầu giảm cân bắt đầu 6 – 8 tuần. Như vậy với thời gian 8 tháng sau khi sinh, bà mẹ hoàn toàn áp dụng các thực đơn thoải mái và dễ thở hơn so với các bà mẹ mới sinh.

Điều quan trọng là bạn không được phép nhịn ăn, hay ăn quá ít để giảm cân bởi lẽ dù ở khoảng thời gian nào sau sinh thì cơ thể vẫn rất cần dinh dưỡng cho mẹ và con. Điều này sẽ làm cơ thể bạn bị suy nhược, khiến nguồn sữa cung cấp ít đi, hay thậm chí không còn nữa.

Bạn nên chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ thay vì 3 bữa như lệ thường. Điều này giúp bạn không cảm thấy đói và dạ dày sẽ không phải hoạt động quá nhiều.

Thực đơn giảm cân sau sinh thực đơn giảm cân sau sinh 8 tháng cần có gì?

Để đảm bảo lượng và duy trì lượng sữa cho con đầy đủ và đều đặn, thực đơn giảm cân dành cho mẹ nên đảm bảo đủ 1800 Kcal mỗi ngày. Lượng thức ăn nạp vào cơ thể hàng ngày phải đầy đủ các loại như protein, chất béo.

Chúng ta biết rằng, tinh bột là yếu tố chính dẫn đến tình trạng tăng cân. Do vậy các mẹ cần hạn chế lượng tinh bột nạp vào cơ thể. Thay vì ăn cơm, có thể thay bằng các tinh bột khác như khoai lang, khoai tây, ngũ cốc…

Với khoảng thời gian 8 tháng sau khi sinh, thực đơn giảm cân tốt nhất nên dùng các thức ăn dạng lỏng, ít dầu mỡ, bổ sung nhiều đạm từ thịt, tôm, cua, cá, trứng… và luôn tăng cường các loại rau xanh, trái cây vào bữa ăn hằng ngày.

Sữa, phô mai và sữa chua ít béo cung cấp canxi và vitamin B và D cho mẹ và bé.
Ngũ cốc nguyên hạt rất tốt cho quá trình giảm cân của mẹ sau sinh 8 tháng. Ngũ ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn bổ sung rất nhiều chất xơ và tinh bột. Nó rất tốt cho sức khỏe tiêu hóa và giúp giảm cân đáng kể.

Các mẹ không nên bỏ qua các loại trái cây trong các bữa ăn. Trái cây là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất quan trọng cho cơ thể.

 

Rau xanh cũng là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng rất tốt và thân thiện với hệ tiêu hóa. Rau xanh cũng rất ít calo. Hãy ăn càng nhiều rau xanh càng tốt, dù có ăn nhiều đến đâu thì bạn cũng sẽ không tăng cân với rau xanh được.
Trứng cung cấp protein và luôn nằm trong thực đơn giảm cân sau sinh 8 tháng. Trứng chứa nhiều axit béo (Omega 3 và DHA) rất tốt cho sự phát triển của trẻ.

Gợi ý 9 thực đơn giảm cân sau sinh 8 tháng

Hãy nhớ là đừng ép cơ thể ăn uống quá kiêng khem. Mẹ cần có một chế độ ăn cân bằng đầy đủ dưỡng chất.
Dựa vào những nguyên tắc và các thành phần trong phần trên, các mẹ có thể hoàn toàn tự xây dựng thực đơn giảm cân sau 8 tháng cho bản thân. Nếu muốn, các mẹ có thể tham khảo thêm một số thực đơn được Trần Thảo Vi chia sẻ dưới đây.

Thực đơn 1:
Bữa sáng: Cháo hạt sen thịt băm, ăn thêm 1 quả táo đỏ hay táo xanh
Bữa trưa: 1 chén cơm ăn kèm cá hấp và salad rau củ
Bữa tối: Súp gà nấm, sau đó nước ép hoa quả

Thực đơn 2:
Bữa sáng: Ăn 1 bát báo gà
Bữa trưa: Canh rau củ nấu sườn, ăn với thịt gà luộc đi kèm với 1 chén cơm
Bữa tối: Ăn canh rau ngót thịt băm, thịt kho và 1 chén cơm

Thực đơn 3:
Bữa sáng: Ăn 1 chén xôi đậu xanh và uống thêm 1 ly sữa đậu nành
Bữa trưa: Ăn thịt gà luộc và rau ngót nấu thịt hay rau luộc
Bữa tối: Tim cật xào giá, trứng rán và canh rau ngót thịt băm

Thực đơn 4:
Bữa sáng: Ăn súp lơ luộc với 2 quả trứng luộc
Bữa trưa: Tim cật xào, canh móng giò nấu hoa chuối, sau đó ăn thêm vài quả nho tráng miệng
Bữa tối: Rau ngót nấu thịt băm, bầu luộc ăn kèm với thịt lợn thăn rim

Thực đơn 5:
Bữa sáng: Cháo yến mạch, sau đó uống thêm 1 cốc sữa không đường
Bữa trưa: Ăn 1 bát cơm, ăn kèm với thịt ức gà luộc và 1 đĩa rau trộn xà lách
Bữa tối: Thịt lợn luộc, bí xào thịt bò và canh mồng tơi

Thực đơn 6:
Bữa sáng: Ăn 1 bát cháo gà và ăn thêm salad rau trộn
Bữa trưa: Canh chua thịt băm, bí luộc và tôm rim
Bữa tối: Bí luộc, su hào xào tim cật, ăn thêm đậu phụ

Thực đơn 7:
Bữa sáng: 1 chén canh rau cải thịt băm và 1 đĩa salad rau trộn
Bữa trưa: Xương sườn heo nấu với rau ngót, đỗ luộc và ăn 1 chén cơm trắng
Bữa tối: Súp lơ luộc + canh bí nấu sườn + trứng luộc

Thực đơn 8:
Bữa sáng: Ăn 1 quả trứng luộc và dưa chuột
Bữa trưa: Dùng tôm hấp, tim cật xào bí và ăn canh mồng tơi nấu thịt bò hay thịt heo bằm.
Bữa tối: Đỗ luộc, rau ngót nấu giò sống và thịt lợn áp chảo

Thực đơn 9:
Bữa sáng: Ăn 1 cháo thịt nạc, sau đó ăn thêm 1 quả táo.
Bữa trưa: Cá ngừ hấp/kho, thịt luộc ăn kèm với rau luộc
Bữa tối: Canh bí nấu thịt băm, măng tây xào tỏi và thịt bò xào. Có thể ăn 1 trái táo hay cam để tráng miệng.

Ngoài việc áp dụng các thực đơn gợi ý trên, việc luyện tập thể dục thể thao đều đặn, thường xuyên sẽ giúp quá trình giảm cân sau sinh 8 tháng mới phát huy được tác dụng. Thêm nữa, mẹ nên hạn chế dùng các loại đồ uống có ga, cồn… gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe và chất lượng nguồn sữa nuôi con.

Với thực đơn giảm cân sau khi sinh 8 tháng được Trần Thảo Vi gợi ý dựa trên các nguyên tắc và thành phần cần có, bài toán về giảm cân sau sinh không còn quá sức với các mẹ muốn tìm lại vóc dáng thon gọn, săn chắc. Chúc các mẹ sớm thành công với kế hoạch giảm cân sau sinh của mình!