Tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà là một trong những phương pháp giúp giảm cân tiện lợi và hữu hiệu. Trong quá trình tập luyện, bạn chắc chắn buộc phải tuân theo một số nguyên tắc cơ bản.

Nếu không mọi công sức bỏ ra sẽ đổ công đổ biển. Trong trường hợp xấu hơn có thể xảy ra các chấn thương đáng tiếc do sai động tác và kĩ thuật hay các yếu tố chủ quan, khách quan.

Trần Thảo Vi sẽ chỉ ra 7 lưu ý phải nhớ khi tập thể dục giảm mỡ tại nhà mà bất cứ người tập nào cũng cần tuân theo để đạt hiệu quả cao nhất và an toàn.

Đặt mục tiêu thể dục giảm mỡ bụng tại nhà rõ ràng và cụ thể

Việc đặt mục tiêu rõ ràng khi tham gia tập thể giảm mỡ bụng sẽ tiếp thêm động lực cho bạn và bạn sẽ phải chuyên cần và định hướng hơn để đạt được mục tiêu đề ra. Lấy ví dụ, mục tiêu cụ thể đặt ra là giảm 3cm vòng bụng sau 2 tuần tập luyện hay giảm 2kg sau 1 tháng luyện tập…

Mục tiêu rõ ràng này sẽ giúp bạn xác định được bài tập, chế độ ăn uống phù hợp và thời gian tập luyện cụ thể… Tránh đặt mục tiêu quá xa vời hay quá dễ dàng khiến bạn cảm thấy chán nản hay mất hết động lực tập luyện.

Lúc nào cũng nên uống nước

Trước khi bắt đầu vào bài tập giảm mỡ bụng tại nhà khoảng 30 phút, bạn nên uống ít nhất 2 cốc nước nguội giúp cơ thể không bị mất nước. Khi tập luyện, bạn cứ uống nước thoải mái, miễn là đừng quá nhiều khiến cơ thể mệt mỏi. Hãy uống nước theo nhu cầu với từng ngụm nhỏ. Việc thiếu nước khi tập luyện sẽ khiến cơ thể mau chống suy kiệt, mất nước.

Thói quen uống nước vừa đủ trước, trong và sau khi tập thể giảm mỡ bụng giúp phần mỡ bụng cũng giảm đi đáng kể.

Sau khi luyện tập, không nên uống quá nhiều nước bởi như thế không những không có lợi cho hệ tuần hoàn máu, hệ tiêu hóa mà còn ảnh hưởng tới tim mạch. Hơn nữa, uống nhiều nước sau khi tập thể dục giảm mỡ bụng sẽ làm cho cơ thể ra càng nhiều mồ hôi, mất muối, từ đó dễ gây ra chuột rút, cơ thể mệt mỏi.

Tránh tập thể dục giảm mỡ bụng khi quá đói hay quá no

Nhiều người cho rằng nếu cơ thể đang đói mà luyện tập thể dục giảm mỡ bụng sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân. Đây là quan niệm sai lầm. Bởi lẽ nếu như bạn ép cơ thể hoạt động mà không có nguồn năng lượng bù đắp thì dễ khiến đầu óc hoa mắt, chóng mặt, dễ ngất xỉu.

Khôn ngoan hơn hết là hãy nên ăn nhẹ lót dạ trước khi tập 30 phút. Bạn có thể dùng ăn một ít trái cây hoặc đồ ăn vặt nhưng không được ăn quá nhiều dẫn tới đầy bụng, khó vận động.

Khi cơ thể quá no, nhịp vận động của cơ thể bị rối loại gây đầy hơi, khó tiêu, chuột rút, đau bụng và nếu tình trạng này kéo dài có thể ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa… bởi khi no, máu trong cơ thể sẽ dồn xuống dạ dày và các bộ phận khác để thực hiện chức năng tiêu hóa nhiều hơn.

Chọn lựa môn thể dục giảm mỡ bụng phù hợp

Bạn cần lựa chọn chế độ tập luyện phù hợp theo độ tác, sức khỏe, cơ thể sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất.

Trước khi bắt tay vào tập luyện thể dục giảm mỡ bụng, bạn cần đi khám tổng quát để được hướng dẫn loại hình và cách thức luyện tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Đối với người đang có một số bệnh lý về tim mạch, xương khớp… cần được tư vấn và có chế độ giáo án luyện tập riêng.

Tuổi tác cũng nên xem xét đến. Nếu tuổi quá cao hay thể trạng yếu thì tránh cách bài tập giảm mỡ bụng với cường độ cao gây ảnh hưởng xấu tới xương khớp.

Biết cách điều tiết và chế độ nghỉ ngơi khoa học

Với những bài tập cho những người bình thường, thời gian luyện tập khoảng 30 phút là phù hợp. Còn những người muốn tập thể dục giảm cân, thời gian tập có thể kéo dài lên đến 30 – 45 phút.

Khi mới tập, nên tập nhẹ nhàng với những bài tập đơn giản, sau đó có thể nâng dần độ khó và cường độ. Trước khi luyện tập nên dành khoảng 5 phút để khởi động kĩ và giảm cường độ ở 5 phút cuối buổi tập để giúp cơ thể làm quen với trạng thái nghỉ ngơi.

Trong thời gian luyện tập, nên dành 5 phút giữa mỗi bài tập, tránh để cơ thể vận động quá sức, dẫn tới kiệt sức. Điều này sẽ giúp cơ thể của bạn có thời gian phục hồi sức lực và phát huy hiệu quả giảm cân tốt hơn.

Nhiều bạn nôn nóng muốn giảm cân nhanh nên bắt tay vào những bài tập cường độ cao và độ khó lớn. Điều này là không nên vì có thể để lại những hậu quả đáng tiếc như kiệt sức, chấn thương hay đột quỵ, đặc biệt là với những ai bắt đầu tập.

Thời gian và địa điểm tập thể dục giảm mỡ bụng

Tùy vào lịch sinh hoạt và không gian trong nhà bạn, có thể lựa chọn thời gian và địa điểm tập luyện thuận tiện với bản thân.

Vào buổi sáng sớm, khi mặt trời chưa quá chói chang, một số vận động thích hợp như chạy bộ, đi bộ, tennis, đạp xe đạp… đều rất có ích cho cơ thể và giúp giảm cân. Ngoài ra, khi cơ thể vận động buổi sáng có tác dụng trợ giúp máu tuần hoàn, vận động buổi chiều có tác dụng giúp cho giấc ngủ buổi tối sâu hơn.

Về mùa hè hay mùa đông, bạn nên tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà thay vì tập ngoài trời với cái nắng nóng của mùa hè hay cái lạnh gây ảnh hưởng tới sức khỏe hay mất thời gian và công sức đến các phòng tập gym.

Lựa chọn các môn tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả

Có vô số bài tập cho bạn chọn lựa. Tùy vào thể trạng và mục tiêu đặt ra, bạn có thể chọn lựa các bài tập Yoga hoặc Aerobic, thiền…vv phù hợp.

Nếu không chắc chắn, có thể tham khảo ý kiến các chuyên gia sức khỏe, các huấn luyện viên để đưa ra những bài tập phù hợp và đặc điểm của bản thân.

Bạn cần nhớ rằng, không phải cứ tập luyện thật nhiều thì mặc định kết quả mang lại sẽ giảm mỡ bụng như ý. Việc lựa chọn hình thức tập luyện như thế nào quyết định rất lớn tới kết quả về sau. Trên thực tế, các nhiều loại hình tập luyện trên các phương tiện máy móc, bằng dụng cụ xoa bóp, tắm hơi… gây ra tốn kém nhưng hiệu quả thu lại không được bao nhiêu.

Việc tập luyện riêng ở bộ phận cụ thể như bụng, đùi… cũng không có tác dụng. Mỡ không thể mất đi từ một bộ phận nào mà phải tập đều với các bộ phận trên cơ thể.
Những lưu ý khi tập thể dục giảm mỡ bụng đóng vai trò then chốt giúp người thực hiện có một cơ thể săn chắc và mạnh khỏe. Bạn cần thực hiện nghiêm túc và đều đặn các lưu ý trên thì mới mong đạt được kết quả tốt. Chúc bạn sớm có được một thân hình săn chắc với phần bụng thon gọn, quyến rũ.