Vùng bụng vốn là nơi rất dễ tích tụ mỡ thừa. Tuy nhiên, quá trình giảm mỡ bụng lại thường khó khăn và cần nhiều thời gian hơn cả, bởi khu vực này tập trung khá nhiều mô mỡ cứng đầu. Để sở hữu vòng eo thon gọn, không ít các chị em đã áp dụng nhiều cách thức khác nhau. Trong đó, các bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới với cường độ mạnh đang là phương pháp phổ biến hơn cả. Vậy, biện pháp này có thật sự đem đến hiệu quả vượt trội? Cùng Trần Thảo Vi đi tìm lời giải đáp qua bài viết sau nhé.

Những nguyên nhân chủ yếu gây nên tình trạng tích tụ mỡ bụng

Mỡ bụng được hình thành có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Có thể kể đến như:

Chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học

Khẩu phần ăn hằng ngày tác động rất lớn đối với cân nặng của mỗi người. Theo đó, không ít người rơi vào trạng thái béo bụng, thừa cân do chế độ dinh dưỡng không hợp lý, thiếu khoa học.

Khi lượng thức ăn nạp vào cơ thể quá lớn so với nhu cầu cần thiết của cơ thể, đặc biệt là chất béo sẽ được cơ thể chuyển hóa hành các acid béo và glycerol. Dưới quá trình hấp thụ qua niêm mạc ruột, 2 thành phần này sẽ được giải phóng, sau đó được chuyển hóa đi khắp cơ thể, tạo thành những mô mỡ. Các mô mỡ này thường tập trung quanh đùi, bắp tay mà tiêu biểu nhất là vùng bụng.

Như vậy, việc cân đối các thành phần dưỡng chất trong mỗi bữa ăn là điều cần được chú trọng hàng đầu trong quá tình giảm cân, giảm mỡ bụng. Nên nạp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ có trong rau xanh, trái cây tươi; giảm thiểu tinh bột trong chế độ ăn của bạn.

Khẩu phần ăn hằng ngày tác động rất lớn đối với cân nặng của mỗi người

Cơ thể ít vận động

Dưới chế độ lười vận động, cơ thể của bạn dễ trở nên ì ạch, kém sức sống hơn. Bên cạnh đó, ít vận động còn khiến lượng mỡ thừa tích tụ ngày càng nhiều, lâu dần sẽ khiến quá trình đánh tan mỡ trở nên gian nan và khó khăn hơn.

Cơ thể ít vận động khiến vòng hai tích mỡ nhiều hơn, lâu dần sẽ khiến bạn trông kém thu hút hơn hẳn

Phụ nữ sau sinh

Dường như bất kỳ chị em nào sau những ngày tháng thai kỳ vất vả đều có biểu hiện tăng cân rõ rệt. Đặc biệt, vùng bụng dường như phải “chịu tác hại” nặng nề nhất, trở nên sồ sề và kém thon gọn hơn hẳn.

Điều này có thể lý giải rằng, trong thai kỳ, bên cạnh việc bổ sung dinh dưỡng cho chính bản thân, các mẹ bầu còn phải nạp thêm 1 phần để đảm bảo cho sự phát triển ổn định của thai nhi. Những tháng cuối thai kỳ cũng là lúc các chị em được chăm chút kỹ lưỡng hơn trong chế độ dinh dưỡng. Thế nhưng, ở thời điểm này, mẹ bầu lại gặp nhiều khó khăn, mệt mỏi trong việc di chuyển, đi lại nên hầu như  ít vận động hơn. Theo đó, lượng mỡ thừa dễ tích tụ, khiến mẹ bầu tăng cân nhanh chóng. Tình trạng này còn kéo dài ở những tháng đầu sau sinh.

Dường như bất kỳ chị em nào sau sinh đều có biểu hiện tăng cân rõ rệt

Do stress, mệt mỏi

Stress cũng là nguyên nhân lớn, khiến cơ thể bị tích tụ mỡ thừa ở vùng eo, bụng. Khi tinh thần căng thẳng quá mức sẽ tác động lớn, khiến nội tiết tố bên trong cơ thể bị mất cân bằng. Theo đó, sự dư thừa hay thiếu hụt các hoocmoon như estrogen, cortisol, insulin đều sẽ khiến cơ thể dễ bị tăng cân mất kiểu soát, qua đó làm tăng mỡ thừa ở vùng bụng.

Stress cũng là nguyên nhân lớn, khiến cơ thể bị tích tụ mỡ thừa ở vùng eo

Tập thể dục giảm mỡ bụng dưới có thực sự đem lại hiệu quả vượt trội?

Tập thể dục có thật sự giúp giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là có. Trên thực tế các bài tập này không chỉ giúp duy trì sức khỏe mà đây còn là phương pháp giảm mỡ bụng dưới cực hiệu quả được đánh giá cao trong thời gian qua. Dưới chế độ vận động phù hợp sẽ kích thích sự trao đổi chất bên trong cơ thể, giúp tiêu hao nguồn năng lượng dư thừa, qua đó hạn chế việc hình thành mỡ bụng.

Đặc biệt, với những bài tập có tác động trực tiếp lên các vùng cơ thể nhất định sẽ đẩy nhanh quá trình đánh tan mỡ, giúp cơ thể trở nên thon gọn, săn chắc hơn.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng, không phải cứ vận động với cường độ mạnh, liên tục hay dành thời gian thật nhiều trong ngày thì mới đem lại hiệu quả tốt nhất. Thay vào đó, bạn phải xây dựng một chế độ luyện tập rõ ràng với thời lượng hợp lý để đảm bảo cơ thể thích nghi một cách tối ưu. Ngoài ra, cần có sự kiên trì, nhẫn nại, bởi việc giảm cân nói chung và giảm mỡ bụng nói riêng là một công trình lâu dài, đòi hỏi bạn phải đầu tư nghiêm túc.

Trong chế độ tập thể dục giảm mỡ bụng dưới tại nhà, bạn có thể lựa chọn các bài tập phù hợp cho bản thân. Đó có thể là yoga, gym, aerobic, các bài tập với máy tập chuyên dụng hay đơn giản hơn là chạy bộ,…

Các bài tập này không chỉ giúp duy trì sức khỏe còn là phương pháp giảm mỡ bụng dưới cực hiệu quả

Một số lưu ý khác giúp quá trình giảm mỡ bụng đem lại hiệu quả cao nhất

  • Tùy vào thể trạng của bản thân mà lựa chọn các bài tập phù hợp, tránh gây ra những chấn thương hay ảnh hưởng không mong muốn.
  • Khi luyện tập, vận động, ngoài các bài tập tác động trưc tiếp lên cơ bụng, bạn cần phối hợp với bài tập của nhóm cơ khác như đùi, lưng,… để đạt được tác dụng tốt hơn.
  • Đi kèm với các bài tập vận động, bạn còn cần kết hợp nhịp nhàng với khẩu phần ăn khoa học, chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi hằng ngày hợp lý.
Chế độ luyện tập giảm mỡ bụng cần được cân đối hợp lý, đồng thời phối hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học và chế độ sinh hoạt lành mạnh

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp với những bài tập thể dục giảm mỡ bụng hằng ngày hẳn sẽ mang đến hiệu quả tuyệt vời cho bạn. Hy vọng với những thông tin trên, bạn đã có thêm những thông tin hữu ích để xây dựng một chế độ giảm cân nhanh chóng, thành công và sở hữu vòng eo thon gọn như mong muốn nhé.