Sau khi bé yêu chào đời, cơ thể mẹ sẽ dần dần khôi phục. Những thay đổi trong giai đoạn mang thai và sinh con. Đây là lúc mẹ cần chú trọng hơn, trong việc chăm sóc sức khỏe bản thân. Tuy nhiên, giai đoạn này, mẹ lại bận bịu chăm nom con nhỏ và lơ là sức khỏe của mình. Để chăm sóc sau sinh cho mẹ sinh thường tốt nhất, mời bạn cùng Trần Thảo Vi tham khảo những bí quyết, trong bài viết sau đây nhé!

1. Những khó chịu thường gặp của mẹ sau khi sinh

Những rắc rối khó chịu mà mẹ sau khi sinh thường gặp phải như:

1.1 Sự thu hồi cổ tử cung

Sau khi lấy nhau thai, tử cung sẽ có sự co hồi và tụ thành khối an toàn. Những ngày đầu sau sinh, đáy tử cung có chiều cao khoảng 13cm trên khớp vệ. Mỗi ngày thu lại trung bình 1cm. Sau ngày thứ 12-13, tử cung sẽ hồi về với kích thước nhỏ, đủ để nằm gọn vùng chậu và không còn sờ thấy đáy tử cung trên bụng.

Sự thu hồi tử cung ở phụ nữ sanh con so (con đầu lòng) nhanh hơn, so với phụ nữ sanh con rạ (con thứ). Ngoài ra, thời gian co tử cung còn chịu tác động, bởi cơ địa và sự chăm sóc của mỗi người. Nếu mẹ bị nhiễm trùng, quá trình thu hồi tử cung sẽ diễn ra chậm hơn.

Mẹ sau khi sinh thường gặp nhiều vấn đề về cổ tử cung

1.2 Chảy máu âm đạo

Chảy máu âm đạo, là tình trạng thường gặp, ở bất kì thời điểm nào, trong khoảng 2-6 tuần sau khi sinh. Lượng máu chảy sẽ giảm nhanh hơn, nếu mẹ cho con bú.

Chảy máu âm đạo còn gọi là chảy sản dịch. Chất sản dịch tốt là khi, có màu đỏ tươi và giảm dần sang màu nâu nhạt, theo những ngày tiếp theo. Dịch tiết sẽ ra cho đến khi, mẹ xuất hiện kỳ kinh nguyệt đầu tiên.

Việc mẹ cần làm khi bị chảy máu âm đạo là, lót băng vệ sinh để thấm chất dịch ra ngoài. Không nên dùng băng vệ sinh, đặt trong âm đạo sẽ gây nhiễm trùng.

1.3 Chăm sóc vết khâu tầng sinh môn cho mẹ sau sinh thường

Vết khâu tầng sinh môn là vấn đề gặp phải ở mẹ sinh thường. Nếu tầng sinh môn bị rách, thì sẽ được may lại. Vết khâu tầng sinh môn nên được kiểm tra thường xuyên, để phòng tránh tình trạng sưng nề, bầm tím, đỏ tấy. Đau hoặc tích tụ máu ở âm hộ, gây mùi hôi khó chịu.

Hướng dẫn cách chăm sóc sức khoẻ sau sinh phục hồi nhanh chóng

Mẹ có thể nhờ bác sĩ can thiệp, thuốc bôi để vết khâu tầng sinh môn chóng lành. Với thuốc bôi, mẹ có thể dùng 3 lần mỗi ngày. Thuốc có tác dụng sát trùng và rửa vệ sinh khi mẹ tiểu tiện.

Mẹ nên giữ vùng kín khô ráo, tránh ẩm ướt kéo dài, sẽ làm vết thương khó lành. Đặc biệt là có nguy cơ nhiễm trùng. Trong tình trạng cần can thiệp thuốc kháng sinh. Không dùng quá 5 ngày và tuyệt đối phải tuân theo chỉ dẫn bác sĩ.

Nếu vết khâu tốt, được may bằng chỉ không tiêu, thì mẹ sẽ được chỉ định cắt chỉ, vào ngày thứ 5 sau khi sinh bé.

1.4 Táo bón

Mẹo dân gian còn cho rằng nhai kẹo cao su sẽ giúp kích thích tiêu hóa tốt hơn.

Táo bón là triệu chứng thường gặp sau khi sinh. Để cải thiện tình trạng táo bón, mẹ nên uống nhiều nước và bổ sung thêm trái cây. Rau xanh giàu chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt…Ngoài ra, các bác sĩ cũng khuyên mẹ ,nên đi bộ và tập Kegel để cải thiện tình hình, nhuận tràng và làm mềm phân.

1.5 Đau bàng quang

Những ngày sau khi sinh, mẹ đi tiểu nhiều hơn là điều rất bình thường. Vì cơ thể đang trong quá trình thanh lọc, đào thải nước dư tích khi mang thai. Tiểu tiện có thể sẽ đau rát và khó khăn trong giai đoạn đầu. Tuy nhiên mẹ nên cố gắng đi tiểu, sau khi sinh càng sớm càng tốt.

Mẹ nên tích cực đi lại nhẹ nhàng, để ổn định dòng tiểu, giảm đau bàng quang và hỗ trợ phục hồi cổ tử cung.

Mẹ bị đau bàng quang, khó khăn tiểu tiện sau khi sinh thường

2. Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh

Chăm sóc sau sinh cho mẹ sinh thường, cần chú ý đến bữa ăn giàu dinh dưỡng. Mẹ không nên quá kiêng khem. Vì đây là lúc cần lấy lại sức và tạo sữa cho bé yêu. Cơ thể mẹ khỏe mạnh, thì nguồn sữa mới chất lượng và giúp bé phát triển tốt.

Nhóm thực phẩm mẹ cần đặc biệt bổ sung gồm:

  • Cung cấp chất xơ và vitamin qua các loại rau quả tươi và rau xanh
  • Bổ sung canxi từ sữa, bơ, đậu phụ….giúp phát triển xương và răng của bé.
  • Dung nạp protein từ thịt để tổng hợp dưỡng chất trong cơ thể
  • Bổ sung tinh bột từ cơm, bún, bánh mì và khoai lang, khoai tây

3. Những thực phẩm cần tránh để có sức khỏe tốt sau khi sinh

Với nhóm thực phẩm sau đây, mẹ cần hạn chế và ăn kiêng nghiêm túc, để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé:

Mẹ có biết cách để có nhiều sữa sau khi sinh?

3.1 Tránh xa rượu, bia và thuốc lá

Rượu, bia, thuốc lá được liệt vào nhóm chất kích thích gây hại cho sức khỏe. Đặc biệt là cơ địa yếu như phụ nữ sau sinh. Nhóm chất này, khiến mẹ bị tắt sữa và chậm phục hồi cơ thể.

3.2 Thịt cá sống và nhóm thực phẩm khó tiêu

Hệ tiêu hóa của mẹ bỉm mới sinh rất yếu. Vì vậy, nếu mẹ tiêu thị các món cá, hải sản sống sẽ dễ bị khó tiêu. Ngoài ra, mẹ cũng nên lưu ý với món ăn đã ôi thiu, có thể gây ngộ độc thực phẩm.

Hạn chế ăn các loại gia vị nặng mùi như hành, trứng cá, tỏi, gia vị cay. Vì chúng sẽ gây mùi khó chịu cho nguồn sữa, gây kích ứng với bé sơ sinh.

3.3 Hạn chế uống cà phê hoặc trà

Đồng thời nên hạn chế những loại thức uống có chứa caffein

Dù không phải là chất kích thích, nhưng trà và cà phê cũng là nhóm thực phẩm cần hạn chế dùng cho mẹ sau sinh. Nguyên nhân là các loại thực phẩm này chứa cafein. Khiến mẹ khó ngủ và ngủ không ngon. Điều này ảnh hưởng nhiều, đến trạng thái tâm lý của mẹ.

Đặc biệt, mẹ cũng không nên ăn kiêng trong giai đoạn này. Vì đây là thời điểm mẹ cần nhiều calo hơn, để duy trì năng lượng cho cơ thể và tạo sữa cho bé bú. Nếu muốn giảm cân, bạn có thể cân bằng việc ăn uống và tập luyện hợp lý.

4. Chế độ nghỉ ngơi để chăm sóc sau sinh cho mẹ sinh thường

4.1 Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với mẹ trong giai đoạn chăm sóc sau sinh. Mẹ nên nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt. Ngủ đủ giấc giúp mẹ tái tạo năng lượng tốt hơn, sản xuất sữa giàu dinh dưỡng hơn.

Mẹ nên nghỉ ngơi sau khi sinh để có sức khỏe tốt

Bên cạnh đó, giấc ngủ còn giúp phòng tránh, các dấu hiệu stress và trầm cảm sau sinh. Trong lúc ngủ, hệ thần kinh sẽ củng cố và tạo năng lượng tích cực. Giúp mẹ cảm thấy sảng khoái, vui vẻ hơn khi thức dậy.

4.2 Hạn chế làm việc nặng

Các bác sĩ luôn khuyến cáo mẹ không nên làm việc nặng sau khi sinh. Nhất là những mẹ bỉm có truyền thống làm nông. Vì sản phụ sinh thường có nguy cơ gặp phải các vấn đề về tử cung như vết rạch tầng sinh môn, sa tử cung…Nếu làm việc nặng, sẽ khiến các tình trạng nghiêm trọng hơn và khó phục hồi. Nhiều mẹ bỉm cảm thấy giảm ham muốn và không đạt được cảm giác khi yêu, sau khi sinh. Vì âm đạo khô rát và tử cung dãn rộng. Vì vậy, việc quan tâm sức khỏe là rất cần thiết.

4.3 Cho con bú sớm

Mẹ nên cho bé bú sớm, sau khi sinh 24 giờ để kích thích sự phục hồi của tử cung và làm mới các cơ quan trong cơ thể. Các nghiên cứu khoa học cho thấy, nếu mẹ cho bé bú sớm và đều đặn. Mẹ sẽ hạn chế được tình trạng băng huyết và sa tử cung sau khi sinh.

Việc cho trẻ bú sớm sẽ kích thích phục hồi tử cung

4.4 Kết hợp massage, vận động nhẹ nhàng

Sau khi vết thương lành và mẹ dần khỏe. Mẹ bỉm nên vận động nhẹ nhàng và massage xoa bóp chân, tay với cường độ vừa phải. Việc massage thư giãn và vận động giúp kích thích khí huyết lưu thông. Hỗ trợ mẹ ăn ngủ tốt hơn và thêm hồng hào, cải thiện sức đề kháng.

Những vấn đề xoay quanh việc chăm sóc sau sinh, cho mẹ sinh thường luôn được quan tâm. Hy vọng thông tin chia sẻ trên sẽ giúp mẹ giải đáp được rắc rối “không biết tỏ cùng ai”. Chúc mẹ bỉm sớm phục hồi sức khỏe và vui tươi, hạnh phúc bên bé yêu.

Xem thêm:

10 mẹo để có nhiều sữa sau sinh mẹ đã biết chưa?

Bí quyết chăm sóc toàn diện cho mẹ sau sinh tại nhà cực hiệu quả

Nên ăn gì để bổ sung dinh dưỡng cho sữa mẹ tốt nhất?