Chăm sóc sau sinh được bắt đầu từ sau khi bạn hạ sinh em bé, nó sẽ kết thúc khi cơ thể bạn phần nào trở lại với trạng thái trước khi mang thai. Thông thường, các mẹ sẽ cần khoảng 6 đến 8 tuần cho quá trình này, và trong khoảng thời gian ấy bạn cần phải chăm sóc bản thân thật tốt. Dưới đây sẽ là một vài bí quyết chăm sóc sau sinh chuẩn nhất, hãy cùng tìm hiểu nhé!

1. Dành thời gian nghỉ ngơi

Bao giờ cũng vậy, trẻ sơ sinh luôn có “đồng hồ sinh học” khác hoàn toàn với người lớn. Một đứa trẻ mới sinh thường sẽ thức dậy sau giấc ngủ kéo dài khoảng 3 giờ. Sau đó, em bé sẽ cần phải được dỗ dành, thay tã và cho bú sữa mẹ.

Đặc biệt nếu đây là em bé đầu tiên, bạn và người bạn đời của mình có thể bị kiệt sức do chưa kịp thích nghi với việc chăm sóc trẻ sơ sinh. Bạn có thể không ngủ đủ 8 tiếng trong vài tháng. Dưới đây là những bí quyết giúp bạn có thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn:

  • Trong vài tuần đầu tiên, bạn nên tìm một người có thể phụ giúp việc nhà, riêng việc cho bé bú và chăm sóc bản thân thì bạn vẫn nên tự mình làm lấy để bé quen hơi mẹ.
  • Tranh thủ ngủ khi bé ngủ. Đôi khi khoảng thời gian đó không quá nhiều nhưng đối với một người mẹ, đó thực sự là những giây phút nghỉ ngơi đầy quý giá.
  • Tiết kiệm thời gian bằng cách đặt nôi của em bé gần giường của bạn, vào ban đêm khi bé thức giấc thì có thể cho bé bú ngay mà không cần phải đi lại vất vả.
  • Thật tuyệt khi có bạn bè, người thân đến thăm nhưng bạn không nhất thiết phải tiếp đãi họ. Bạn có thể lấy lý do rằng mình cần phải tranh thủ ngủ lấy sức hoặc cho em bé bú sữa mẹ.
  • Ra ngoài hít thở khí trời trong một khoảng thời gian ngắn mỗi ngày. Bạn có thể bắt đầu đi bộ và thực hiện một vài bài tập sau khi sinh con. Tốt nhất, hãy tham khảo lời khuyên từ các bác sĩ hoặc chuyên gia sản khoa.

Bí quyết loại bỏ trầm cảm sau khi sinh

2. Chế độ dinh dưỡng

2. 1 Tầm quan trọng của việc áp dụng chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Cơ thể bạn đã trải qua rất nhiều thay đổi trong khi mang thai và khi sinh con. Vậy nên sẽ cần một khoảng thời gian nhất định để phục hồi hoàn toàn. Ngoài việc nghỉ ngơi hợp lý, bạn cần áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh để nhanh chóng lấy lại vóc dáng, cũng như sức khỏe vốn có trong giai đoạn chăm sóc sau sinh.

Thực tế, việc tăng cân nhanh chóng trong thai kỳ sẽ giúp dự trữ năng lượng cần thiết cho quá trình phục hồi, cũng như giúp người mẹ có đủ sữa để cho con bú. Tuy nhiên sau khi sinh, bạn cần một cơ thể cân đối, năng động hơn để có thể chăm sóc em bé một cách tốt nhất. Vậy nên chế độ ăn lành mạnh và cân bằng chính là chìa khóa giúp bạn thực hiện điều đó, giúp quá trình chăm sóc sau sinh đạt kết quả như mong muốn.

Các chuyên gia cũng đưa ra lời khuyên rằng bạn nên ăn ngay khi cảm thấy đói. Không ít bà mẹ do quá bận rộn và mệt mỏi với việc chăm sóc em bé đã quên lửng đi việc ăn uống của mình. Đây thực sự là một điều hết sức tai hại bởi nó sẽ khiến bạn không có đủ sữa cho con bú. Vì vậy, điều quan trọng là phải lập kế hoạch cho các bữa ăn đơn giản, lành mạnh.

2. 2 Lập kế hoạch cho chế độ ăn uống ra sao?

Bạn có thể tham khảo MyPlate – một bộ tài liệu hướng dẫn do Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ soạn thảo. Hiện tài liệu này đã được “chuyển thể” thành một ứng dụng trên điện thoại di động, bạn có thể tải nó về để theo dõi và lên kế hoạch cho chế độ ăn uống của mình. Ngoài ra, ứng dụng cũng sẽ đưa ra những lời khuyên về chế độ ăn uống sao cho phù hợp với độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động thể chất của bạn.

Các nhóm thực phẩm dinh dưỡng cần cung cấp cho mẹ sau sinh
Các nhóm thực phẩm dinh dưỡng cần cung cấp cho mẹ sau sinh

MyPlate được chia thành 5 nhóm thực phẩm:

  • Thực phẩm từ các loại hạt như lúa mì, gạo, yến mạch, bột ngô, lúa mạch hoặc ngũ cốc. Nhóm này còn bao gồm cả lúa mì nguyên chất, gạo nâu và bột yến mạch.
  • Thực phẩm từ rau như các loại rau có màu xanh đậm, đỏ và cam, các loại đậu và các loại rau có tinh bột.
  • Thực phẩm từ trái cây, gồm tất cả loại trái cây hoặc nước ép trái cây nguyên chất. Các loại trái cây có thể còn tươi, được đóng hộp, đông lạnh, hoặc sấy khô, hoặc thậm chí đã bị cắt hay xay nhuyễn.
  • Thực phẩm từ bơ và sữa.
  • Thực phẩm giàu protein mà đặc biệt là các loại thịt.

Dầu không phải là một nhóm thực phẩm, nhưng một số loại dầu thực vật cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Vậy nên, hãy thường xuyên sử dụng chúng trong bữa ăn hằng ngày của bạn, và hãy hạn chế sử dụng các loại dầu từ động vật bởi chúng không thực sự tốt cho sức khỏe phụ nữ mới sinh con.

2. 3 Tuyệt đối không ăn kiêng

Ngoài việc áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối, bạn cũng cần kết hợp với việc tập thể dụng và hoạt động thể chất mỗi ngày. Điều này sẽ giúp giảm bớt lượng chất béo trong cơ thể, đồng thời giúp các chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn của mình.

Phần đông các bà mẹ đều muốn giảm cân khi mang thai, nhưng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt và giảm cân nhanh có thể gây hại cho bạn cũng như em bé nếu bạn đang cho con bú. Có thể mất vài tháng để bạn giảm được số cân nặng mà bạn đã tăng trong thai kỳ.

Bạn có thể đạt được mục tiêu này nhanh hơn bằng cách giảm bớt lượng thức ăn nhẹ nhiều chất béo. Tập trung vào chế độ ăn nhiều rau và trái cây tươi, cân bằng với protein và carbohydrate. Tập thể dục cũng giúp đốt cháy calo và làm săn chắc cơ bắp và tay chân.

Hướng dẫn cách để nuôi con bằng sữa mẹ thành công

Cùng với bữa ăn cân bằng, bạn nên uống nhiều nước hơn nếu bạn đang cho con bú. Bạn sẽ cảm thấy khát nước trong khi em bé đang bú, trong trường hợp này nước lọc và sữa là những lựa chọn tốt. Bạn có thể đặt sẵn một bình nước và thậm chí là thức ăn nhẹ lành mạnh ngay bên cạnh giường hoặc ghế cho con bú của bạn.

2. 4 Tham khảo ý kiến từ các chuyên gia

Hãy trò chuyện với các chuyên gia dinh dưỡng để có thêm những kiến thức bổ ích về dinh dưỡng sau khi sinh con. Điều này sẽ giúp bạn có được sức khỏe tốt nhất để đảm bảo đủ lượng sữa cho con bú.

3. Đề nghị một sự giúp đỡ từ người thân

Với những ai mới làm cha làm mẹ, họ sẽ sớm nhận ra rằng việc chăm sóc một em bé cần rất nhiều thời gian cũng như công sức. Như đã đề cập, trẻ sơ sinh chỉ ngủ khoảng 3 tiếng mỗi lần, và khi chúng thức dậy thì bạn phải đáp ứng các nhu cầu liên tục của bé, điều này sẽ khiến bạn không còn đủ năng lượng để xử lý những công việc nhà khác.

Tất nhiên, bạn và người bạn đời của mình cũng có thể hoàn thành tốt nhiệm vụ của mình, thế nhưng sẽ tốt hơn nếu bạn có thể nhờ đến sự trợ giúp của các thành viên khác trong gia đình. Điều này sẽ giúp đôi vợ chồng có thể tập trung vào việc chăm sóc một cách tốt nhất cho em bé, thay vì phải dành thời gian để giặt đồ hay rửa chén bát.

Những người mà bạn có thể trông cậy là các thành viên trong gia đình như bà của em bé, người có thể ở nhà của hai vợ chồng trong một thời gian dài. Dì hoặc bạn bè cũng là một sự lựa chọn không quá tệ, nhưng họ cũng chỉ có thể giúp trong khoảng thời gian ngắn mà thôi. Ngoài ra, còn một sự lựa chọn khác là các dịch vụ chăm sóc trẻ sơ sinh tại nhà và tất nhiên, bạn sẽ phải trả tiền cho họ.

Hy vọng rằng với những bí quyết chăm sóc sau sinh trên đây, bạn sẽ có được một cơ thể thật khỏe mạnh, vóc dáng cân đối và quan trọng nhất là có đủ lượng sữa để nuôi con bằng sữa mẹ trong những năm tháng đầu đời. Đây là tiền đề cực kỳ quan trọng cho sự phát triển của trẻ về sau, vậy nên các mẹ hãy hết sức chú ý và tuân thủ nhé!

Xem thêm:

Bí quyết chăm sóc toàn diện cho mẹ sau sinh

10 mẹo để có nhiều sữa sau sinh mẹ đã biết chưa