Dinh dưỡng 3 tháng giữa quyết định rất lớn, tới sự phát triển khoẻ mạnh của thai nhi. Ngoài ra, cách ăn uống, bổ sung dưỡng chất trong giai đoạn này, cũng quyết định tới sức khoẻ, tinh thần của người mẹ. Vậy trong giai đoạn này, mẹ bầu nên ăn uống như thế nào? Hãy cùng Trần Thảo Vi tìm hiểu trong bài viết này nhé.

1. Nguyên tắc về dinh dưỡng 3 tháng giữa của mẹ bầu

1.1 Bổ sung dinh dưỡng đa dạng và thiết yếu hơn

Khi mẹ bầu bước vào giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2, tức là ba tháng giữa của thai kỳ. Cần phải thay đổi chế độ dinh dưỡng so với trước đó. Nguyên tắc quan trọng hàng đầu đó là, tiếp thêm nhiều dưỡng chất. Để thai nhi phát triển khoẻ mạnh, toàn diện. Năng lượng nạp vào cơ thể mỗi ngày, được yêu cầu cao hơn. Những món ăn cũng phải đảm bảo giàu chất thiết yếu.

Nếu như dinh dưỡng 3 tháng đầu tiên, mẹ bầu cần kiêng cử nhiều món và khả năng ăn uống kém, do ốm nghén, thì bước sang giai đoạn này, có thể đa dạng chế độ ăn của mình hơn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu cần phải tăng thêm, khoảng từ 300 tới 350 calories mỗi ngày.

Mẹ bầu cần bổ sung dinh dưỡng đa dạng trong khẩu phần ăn hằng ngày

Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên bổ sung dưỡng chất, có tác dụng ngăn ngừa nguy cơ dị tật ở trẻ em, hay giảm bớt dấu hiệu khó chịu, do các triệu chứng của thai kỳ.

1.2 Mẹ bầu tuyệt đối không được ăn kiêng

Nhiều bà mẹ trong giai đoạn mang thai, vì ám ảnh với cân nặng của mình, mà lựa chọn giải pháp ăn kiêng. Tuy nhiên, đây lại là điều hết sức sai lầm. Thực tế, các chuyên gia khuyên rằng, mẹ bầu nên tăng từ 5 cho tới 18 kg, đối với thể trạng của từng người, như vậy mới đảm bảo sức khoẻ cho thai nhi.

Đối với phụ nữ mang thai bị béo phì, cân nặng hợp lý cần tăng dao động, từ 5 đến 9 kg. Trong khi đó, mẹ thiếu cần phải tăng lên, đến 10 cho tới 18 kg.

Tuyệt đối không ăn kiêng, gây ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi trong bụng

Nếu như ăn kiêng khi đang có thai, mẹ bầu rất dễ khiến cho thai nhi thiếu hụt calories, vitamin cũng như khoáng chất. Gây ra tình trạng còi xương, suy dinh dưỡng, phát triển trí tuệ không bình thường.

1.3 Tuyệt đối nói không với thực phẩm tái sống

Những mẹ bầu đã từng có thói quen ăn thực phẩm tái sống, nên thay đổi ngay thói quen này. Ăn thực phẩm tái sống, dễ dẫn tới nguy cơ sảy thai, sinh non, trẻ bị dị tật. Ngoài ra, vì thực phẩm sống, còn chứa nhiều vi khuẩn, chưa được tiệt trùng. Cho nên ảnh hưởng nhiều tới sức khoẻ của người mẹ.

Cụ thể, thực phẩm sống, tái thường còn tồn tại những vi khuẩn như Ecoli, Campylobacter, Listeria, Salmonella,… Khi bị nhiễm những vi khuẩn này, người bệnh rất dễ đối mặt với tình trạng sốt, tiêu chảy kéo dài, đau bụng,… thậm chí là sảy thai.

1.4 Không sử dụng các chất kích thích

Những chất kích thích như cà phê, rượu, bia,… đều không tốt cho sự khoẻ mạnh, phát triển của thai nhi. Sử dụng những chất nói trên thường xuyên, sẽ có thể làm tăng xác suất, mắc dị tật bẩm sinh ở thai nhi.

Xây dựng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh để mẹ khỏe, con phát triển tốt

Ngoài ra, hãy tránh xa thuốc lá hết sức có thể. Mặc dù bạn không phải là người trực tiếp hút, nhưng chỉ cần tiếp xúc, ngửi khói, cũng có thể làm ảnh hưởng, tới sự an toàn của cả mẹ và bé.

2. Những chất dinh dưỡng nên bổ sung trong thời gian 3 tháng giữa

2.1 Bổ sung đủ sắt và canxi

Sắt và canxi là 2 dưỡng chất cực kỳ quan trọng, đóng vai trò xuyên suốt, trong suốt quá trình mang thai. Bởi lẽ, sự phát triển hệ xương, răng, mặt, chân tay,… đều được bổ trợ bởi 2 nguyên tố nói trên.

Các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định, bổ sung đầy đủ sắt, canxi là cách tạo các bộ phận cơ thể của bé. Đồng thời xây dựng được một nền tảng vững chắc, cho sự phát triển sau này. Về phía mẹ, 2 dưỡng chất này giúp tăng cường sức khỏe. Phòng tránh thiếu máu, hạn chế tình trạng choáng váng, mệt mỏi.

Để mẹ khỏe mạnh hơn, thai nhi phát triển tốt hơn, hãy tập yoga bầu từ lúc này

Đối với bà mẹ thường cảm thấy mệt mỏi, đau nhức chân tay. Hãy bổ sung nhiều thực phẩm giàu canxi để cải thiện xương khớp.

2.2 Thêm các thực phẩm chữa kẽm vào bữa ăn

Đối với thai nhi, kẽm có tác dụng duy trì và tổng hợp protein cho cơ thể. Nhờ nguyên tố này, mà các tế bào được thúc đẩy phân chia, sinh trưởng và tái sinh liên tục. Hỗ trợ quá trình tăng trưởng và phát triển nhanh chóng. Nếu thai nhi không được cung cấp đủ kẽm, rất dễ bị nhẹ cân, thấp lùn, thậm chí dị dạng.

Còn về phía mẹ bầu, kẽm sẽ đẩy lùi tình trạng mệt mỏi, ốm nghén, nâng cao sức khoẻ, sức đề kháng của mẹ. Đồng thời giúp mẹ có cảm giác ngon miệng hơn trong các bữa ăn.

Bổ sung đầy đủ sắt, canxi, kẽm để xây dựng một nền tảng vững chắc cho sự phát triển sau này của trẻ

2.3 Cung cấp vitamin D

Bên cạnh những nguyên tố giàu năng lượng, đừng quên cung cấp cho cơ thể mẹ bầu, hàm lượng vitamin vừa phải. Trong đó, Vitamin D được xem là quan trọng, cần thiết hơn cả. Loại vitamin này là một dẫn chất quan trọng, giúp cơ thể hấp thụ canxi, phốt pho dễ dàng. Khi đó, cơ thể thai nhi sẽ phát triển nhanh và khoẻ hơn. Nhiều nghiên cứu chỉ ra, nếu như mẹ bổ sung hàm lượng vitamin D hợp lý, trong thai kỳ, sẽ giúp bé phát triển khả năng ngôn ngữ, nổi trội hơn hẳn.

2.4 Tăng cường DHA

DHA là một loại axit béo Omega-3, đóng vai trò quan trọng đối với chức năng não bộ, sức khỏe thần kinh. Trí não của thai nhi sẽ phát triển nhanh chóng, nếu được bổ sung hàm lượng DHA dồi dào. Đặc biệt, 3 tháng giữa của thai kỳ, là giai đoạn não hình thành, phát triển vượt bậc. Nếu được bổ sung đủ, đúng lúc, thì bé sẽ thông minh vượt bậc.

Ngoài ra, trong quá trình mang thai, chất này còn có tác dụng giúp kích thích cơ thể, mẹ sản sinh nhiều hồng cầu. Các tế bào này, sẽ thực hiện vận chuyển dinh dưỡng và oxy cho thai nhi tốt hơn.

Làm sao để tránh không mắc phải trầm cảm sau sinh?

2.5 Bổ sung vitamin A cho thai nhi

Khi mẹ bầu bổ sung vitamin A cần thiết, vào chế độ dinh dưỡng 3 tháng giữa, bé yêu sẽ phát triển toàn diện hơn. Đây là loại vitamin quan trọng ảnh hưởng tới sự hình thành, phát triển của tim, gan, phổi, thận, mắt, xương và cả hệ thần kinh trung ương.

Nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng, vitamin A giúp ngăn ngừa nguy cơ hen suyễn, tăng cường hệ miễn dịch. Thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất và phục hồi sau những tổn thương của cả mẹ lẫn bé.

Bổ sung vitamin A cần thiết vào chế độ dinh dưỡng 3 tháng giữa để bé yêu phát triển toàn diện hơn

Chế độ dinh dưỡng trong suốt giai đoạn mang thai, cực kỳ quan trọng. Đặc biệt, dinh dưỡng 3 tháng giữa, cần được chú trọng hơn cả. Nhằm tránh những rủi ro, ảnh hưởng tới sức khoẻ của mẹ và bé. Hi vọng, thông qua những chia sẻ trên đây, mẹ bầu sẽ chú trọng hơn, trong cách xây dựng chế độ ăn uống vào 3 tháng giữa và thay đổi những thói quen sai lầm.

Xem thêm:

Top 5 loại sữa cho bà bầu vừa giàu dinh dưỡng vừa dễ uống nhất hiện nay

Những nguyên tắc dinh dưỡng vàng trong giai đoạn thai kỳ

Dinh dưỡng cho bà bầu giúp thai nhi thông minh