Giảm mỡ bụng có lẽ là bài tập nan giải nhất khi muốn lấy lại vóc dáng thon gọn, vùng bụng săn chắc bởi lẽ đây là vị trí ít hoạt động nhất so với các bộ phận khác.

Ngoài ra, mỡ bụng rất dễ dàng hình thành phát triển do thói quen ăn uống, sinh hoạt hàng ngày không lành mạnh, cơ thể ít vận động nên lượng mỡ tích tụ khá lớn.

Bạn đừng vì thế mà lo lắng. Vẫn có cách giảm mỡ bụng ngay tai nhà mang tới hiệu quả không khác gì đến phòng gym. Đó là những bí quyết gì, cùng Trần Thảo Vi khám phá qua những chia sẻ dưới đây nhé.

Muốn giảm mỡ bụng nên uống gì?

Các chuyên gia về sức khỏe đã chứng minh và gợi ý các loại thức uống sau để giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.

– Trà xanh là chọn lựa rất tốt để giảm cân, bởi vì trong đó có chứa nhiều caffeine và chất chống oxy hóa giúp tăng cường trao đổi chất và loại bỏ mỡ thừa.
– Uống nước chanh ấm pha loãng sau mỗi bữa ăn khoảng 30 phút đều đặn ngày uống 2 lần giúp cơ thể thanh lọc và đánh tan lượng mỡ dư.
– Nước ép bưởi cũng là chọn lựa không thể bỏ qua. Làm một cốc ép uống trước khi đi ngủ 30 phút sẽ góp phần đánh tan lượng mỡ dư thừa, đặc biệt ở phần bụng.
– Hỗn hợp gừng và mật ong được nhiều chị em tin dùng. Vì gừng có đặc tính ấm, nóng giúp làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, ngăn ngừa tích lũy mỡ dư. Cách làm cũng rất đơn giản, chỉ cần lấy ít gừng tươi đập dập rồi bỏ vào mật ong, khuấy đều lên rồi sử dụng là không lo lắng gì đến lượng mỡ dư trong cơ thể nữa. Nhớ thực hiện đều đặn mỗi ngày để cho kết quả tốt nhất.

Muốn giảm mỡ bụng nên ăn gì?

Lượng mỡ chủ yếu đến từ chế độ dinh dưỡng mỗi ngày của bạn. Một số loại thực phẩm sẽ sinh ra nhiều mỡ hơn và tích tự nên bạn cần khôn ngoan chọn lựa những loại thực phẩm có lợi nhất. Một vài loại thực phẩm vàng giúp đánh tan mỡ bụng được nhiều chuyên gia khuyên dùng như sau:

– Ăn nhiều rau xanh và trái cây quả giúp cung cấp dưỡng chất đầy đủ cho cơ thể, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đẩy lùi lượng mỡ dư thừa. Những loại trái cây như: dâu tây, cam, bưởi, việt quất, mâm xôi… nên được khuyến khích sử dụng nhiều.


– Trứng gà/vịt chứa nhiều vitamin và các dưỡng chất giảm cơn đói, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, cũng rất tốt cho việc giảm mỡ bụng tại nhà.
– Những loại hạt ngũ cốc và đậu giúp bạn có cảm giác no như: đậu, hạnh nhân, điều, hạt dẻ…rất tốt cho việc giảm mỡ và bổ sung dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.
– Tận dụng các loại gia vị: Gừng, ớt, tiêu có vị nóng giúp đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể. Bạn có thể bổ sung vào các món ăn giúp tăng thêm hương vị và dễ ăn hơn. Với những ai đang mắc bênh dạ dày thì nên cân nhắc liều lượng với những loại gia vị có tính nóng này.- Chuối chín rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp phân giải các chất béo trong cơ thể, ngăn chặn sự tích tụ của mỡ thừa ở vùng bụng. Chuối còn giúp làm cân bằng lượng đường trong cơ thể, hạn chế béo phì. Bạn không nên ăn chuối khi bụng đói.

Giảm mỡ bụng thành công – nói không với những loại thực phẩm này

– Nước ngọt và đồ uống có gas sẽ làm thừa tích tụ ở các bộ phận cơ thể, khiến việc giảm mỡ bụng không thể thành công.

– Các loại rượu bia sẽ ngăn cơ thể đốt cháy chất béo. Hơn nữa, uống rượu nhiều khiến cơ thể sẽ bị mất nước, khiến quá trình trao đổi chất chậm lại, nên dễ gây béo phì hơn.
– Các loại thực ăn chế biến sẵn chứa nhiều chất béo chuyển hóa, khi ăn nhiều sẽ làm mỡ bụng nhiều hơn và không tốt cho hệ tim mạch.
– Tinh bột có trong gạo trắng, mì ống, bánh mì trắng và khoai lang.
– Các loại chất béo trong thịt động vật làm tăng lượng mỡ nội tạng, tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch. Nếu ăn quá nhiều sẽ khiến lượng Calo trong cơ thể tăng cao, khiến cơ thể bị tích tụ nhiều hơn các năng lượng không giải phóng được.

Muốn giảm mỡ bụng nên massage gì?

Việc giảm mỡ bụng thành công là sự cố gắng tổng hòa của nhiều yếu tố. Ngoài chế độ ăn uống hợp lý, thì massage với các nguyên liệu có nguồn gốc tự nhiên cũng vô cùng hiệu quả.


– Massage với chanh: Chanh được nhiều chị em dùng để giảm mỡ bụng bởi chứa nhiều vitamin và axit có tác dụng làm tiêu tan tế bào mỡ. Bạn chỉ cần thái mỏng chanh và đắt lên vùng bụng muốn giảm cân, sau đó rửa lại bằng nước ấm.
– Massage với dầu dừa: Dầu dừa có tác dụng đốt cháy năng lượng tự nhiên khi massage. Cách thực hiện cũng đơn giản, chỉ cần nhỏ khoảng 3 -5 nhỏ dầu dừa vào lòng bàn tay sau đó thoa tròn đều lên vùng bụng cần massage từ 10 -15 phút mỗi ngày. Nhớ thực hiện đều đặn mỗi ngày.
– Massage với rượu nghệ: Rượu và nghệ giúp đốt cháy nhanh chóng mỡ thừa. Bạn lấy nghệ sạch đập dập rồi bỏ vào rượn ngâm khoảng 1 tháng. Tương tự như massage dầu dừa, bạn lấy rượu cho vào lòng bàn tay rồi nhẹ nhàng massage mỗi ngày.

Muốn giảm mỡ bụng nên tập gì?

Việc vận động giúp cơ thể đốt cháy các năng lượng dư thừa, đó là cách mà nhiều chị em ưu dùng khi muốn giảm mỡ bụng hiệu quả. Đó có thể là những bài Yoga, aerobic, các bài dance có thể thực hiện dễ dàng ngay tại nhà. Đây là một vài gợi ý đơn giản mà chị em nào cũng có thể áp dụng được:
+ Lắc eo là một trong những động tác đơn giản nhưng hiệu quả vô cùng. Để thực hiện bạn chuẩn bị đứng thẳng 2 chân rộng bằng vai, giữ lưng thẳng mặt hướng về phía trước, 2 tay chống hông hoặc nắm lỏng sau đó lắc theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
+ Bài tập chạy nâng cao đùi: Chạy bộ tại chỗ, nâng cao đùi với tư thế đùi và bắp chân vuông góc với nhau. Thực hiện động tác này trong vòng 20 phút sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ đáng kể đấy.

+ Bài tập gập bụng: Cơ thể nằm thẳng trên sàn nhà sạch hay tấm thảm. Hai tay để sau gáy, dùng lực ở bụng nâng phần trên lên để cho phần bụng được tác động nhiều nhất. Thực hiện khoảng 10 -15 phút đều đặn mỗi ngày.
Trong lúc tập những bài trên, có thể bật nhạc vui nhộn để tạo thêm hưng phấn luyện tập.

Muốn giảm mỡ bụng cần chế độ sinh hoạt ra sao?

Tránh căng thẳng mệt mỏi vì lúc đó, cơ thể sẽ tiết ra loại hormone gây tăng cân đặc biệt ở vùng bụng. Bạn có thể giúp cơ thể tránh được những điều này bằng cách: suy nghĩ tích cực, đọc sách, trò chuyện hay xem video vui…
Ngủ điều độ mỗi ngày từ 7-8 tiếng quá sẽ giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy năng lượng dư thừa trong cơ thể.
Nhiều chị em cho rằng bỏ bữa sẽ khiến bạn tiêu thụ ít năng lượng hơn và cân nặng giảm mạnh. Đây là quan niệm sai lầm, bạn cứ ăn uống bình thường.
Tích cực vận động, đi bộ, uống nhiều nước khiến cơ thể luôn trong trạng thái vận động.

Giảm mỡ bụng tại nhà không quá khó nếu như bạn kiên trì áp dụng chế độ dinh dưỡng và tập luyện và thói quen trên. Trần Thảo Vi tin rằng bạn sẽ sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn, săn chắc ngay tại nhà mà không cần đến các phòng gym gì cả.