Thử thách lớn nhất của các mẹ sau sinh là nguy cơ tích tụ lượng mỡ dư thừa khá lớn trong quá trình mang thai trước đó. Để lấy lại vóc dáng ban đầu thực sự là thách thức lớn đòi hỏi quyết tâm và chế độ khoa học. 3 gợi ý cơ bản sau sẽ giúp các mẹ giảm cân sau sinh vừa cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.

1. Thực hiện chế độ ăn uống đúng cách, khoa học

Áp dụng chế độ ăn khoa học là một cách làm giảm cân sau sinh hiệu quả nhất. Khi thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, bạn có thể giảm cân nhưng lại không cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể để nuôi con. Do đó, bạn hãy:

Dùng thực phẩm chứa protein giúp giảm cân sau sinh.

Đừng bỏ đói bản thân hoặc chạy theo việc ăn kiêng giảm cân không khoa học.

Bạn có thể ăn vặt, miễn là đồ ăn phải lành mạnh, chứa ít chất béo và đường. Chọn đồ ăn nhẹ như trái cây tươi hoặc ngũ cốc đóng hộp hoặc không đường.

Đừng bỏ đói bản thân hoặc chạy theo việc ăn kiêng giảm cân không khoa học

Tránh dùng bánh, kẹo, khoai tây chiên và các loại nước uống chứa nhiều đường vì chúng chứa nhiều calorie nhưng lại không có chất dinh dưỡng.

Hãy chia nhỏ các phần ăn trong ngày, như vậy bạn sẽ luôn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng. Đừng bỏ bữa, đặc biệt là bữa ăn sáng.

Khi bạn bỏ bữa, bạn có thể sẽ đói hơn và ăn nhiều hơn hoặc chọn ăn các thức ăn nhiều chất béo để cho tiện lợi hơn.

Những loại gia vị cay bao gồm các loại như quế, nghệ, tiêu, ớt… giúp cải thiện tiêu hóa và ngăn ngừa tích tụ chất béo bên trong cơ thể.

Vận động nhẹ nhàng bằng cách đi bộ cũng có thể giúp mẹ giảm cân hiệu quả

2. Vận động là liều thuốc giảm cân tốt nhất

Khi cơ thể đã phục hồi sau sinh, bạn có thể chọn một hoạt động thể chất phù hợp với mình và nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

Có thể bắt đầu bằng việc đi bộ hoặc tập yoga sau khi sinh.

Hay có thể tham gia các lớp chuyên về giảm cân sau sinh ở những trung tâm uy tín, chất lượng hay tập ở nhà có sự tham khảo trước của các chuyên gia.

Lưu ý là các bài tập nên đi từ nhẹ nhàng tới cường độ cao hơn, tránh việc luyện tập quá sức dẫn đến cơ thể suy kiệt hay vì nôn nóng muốn giảm cân mà ép cơ thể luyện tập cường độ cao.

Làm sao để giữ vững cân nặng của mình sau khi giảm cân sau sinh thành công?

3. Kiên nhẫn với mục tiêu và kiên trì thực hiện tới cùng

Đừng nên đặt mục tiêu quá cao khiến bạn dễ thất vọng rồi bỏ cuộc. Hãy nhớ rằng, bạn có thể sẽ mất tới 9 tháng để lấy lại dáng vóc sau sinh. Chẳng có liệu pháp nào giúp giảm cân ngay tức thì cả.

Vậy nên kiên trì thực hiện với những chế độ, bài tập đã vạch ra từ trước và đã được chứng minh hiệu quả và được thực chứng.

Vận động nhẹ nhàng là một trong những cách giảm cân khoa học

Mong rằng các mẹ sẽ có lại được vóc dáng như ý với việc thực hiện các gợi ý trên. Mọi thứ đều cần thời gian và việc giảm cân sau sinh cũng vậy. Chúc các mẹ thành công!

Xem thêm:

Top 5 phương pháp giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả cho các mẹ bỉm sữa

Thức uống tự nhiên giúp Mẹ giảm cân sau sinh

Chế độ ăn giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn nhất năm 2020