Nỗi khổ của chị em sau sinh là thân hình không còn được thon gọn, săn chắc như xưa nữa. Bởi lẽ trong 9 tháng 10 ngày mang bầu và sinh con đã biến phụ nữ thành người có vóc dáng nặng nề và nhiều mỡ hơn. Vì lẽ đó mà chị em cảm thấy mặc cảm tự ti về thân hình sau sinh của mình.

Câu hỏi đặt ra là làm sao để có thể giảm cân sau sinh mà lại không ảnh hưởng đến sữa đủ để nuôi con. “Một mũi tên trúng 2 đích” đó sẽ có câu trả lời trong bài viết dưới đây.

2 tháng đầu mới sinh: chớ nên vội vàng giảm cân ngay

Năm dài tháng rộng vẫn đang chờ bạn giảm cân phía trước. Tuy vậy với 2 tháng sau khi sinh, bạn không nên đặt nặng vấn đề giảm cân hay áp dụng thực đơn giảm cân ngay.


Khi cơ thể phụ nữ sau 9 tháng mang thai và lúc em bé chào đời là lúc cơ thể mẹ mất rất nhiều năng lượng và sức khỏe cần được tái tạo ngay sau đó. 2 tháng đó là khoảng thời gian vàng giúp bạn lấy lại những gì đã mất trong thời gian vừa qua để giúp cơ thể lấy lại thể trạng khỏe mạnh vốn có ban đầu.

Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo rằng dù có nuôi con bằng sữa mẹ hay không thì kế hoạch giảm cân chỉ nên áp dụng từ tháng thứ 3 trở đi khi cơ thể mẹ đã lấy lại được thể trạng và sức khỏe ban đầu.

Những thực phẩm vàng giúp cơ thể giảm cân và bảo đảm nguồn sữa

Ngoài việc bảo đảm bảo sức khỏe cho cơ thể mà còn cần chăm lo nguồn sữa để nuôi dưỡng bé. Nếu áp dụng chế độ giảm cân quá đột ngột và ăn uống khắc khổ sẽ không chỉ gây hại đến cơ thể mẹ còn dễ khiến con nhỏ bị vấn đề liên quan tới dinh dưỡng: còi xương, suy dinh dưỡng.

Lựa chọn những loại thức ăn giúp giảm cân nhưng đồng thời mang dưỡng chất bổ sung năng lượng vào cơ thể để có nguồn sữa nuôi con là vấn đề khá nan giải với nhiều chị em.
Bên cạnh đó, thực phẩm đó vừa cung cấp đủ calo vừa không làm cơ thể béo phì trở lại. Giải pháp cho chị em là nên chọn các sản phẩm sữa ít béo, tránh các món chiên xào. Trái cây hay thịt cá là những chọn lựa tuyệt vời.

Các mẹ nên chia nhỏ các bữa ăn trong này, thay vì tập trung vào 3 bữa chín. Lúc đó,cơ thể của mẹ sẽ chuyển hóa các calo tốt thành năng lượng và ít có khả năng lưu trữ dưới dạng mỡ.

Chúng ta biết rằng tinh bột là nhân tố góp phần tăng cân rất nhanh, vậy nên biết cách tiết chế và dùng với hàm lượng phù hợp là điều các mẹ nên lưu tam. Việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi bữa ăn là điều không thể nhưng chị em cần biết cách điều tiết, giảm dần lượng tinh bột thay thế bằng các loại thực phẩm có lợi hơn như rau củ quả, các loại thịt, trứng…vv

Muốn giảm cân thì hãy tập thể thao

Đây là yếu tố mang tính quyết định rất lớn ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của chị em sau sinh. Bởi lẽ khi vận động thể thao đúng cách, cơ thể sẽ đốt cháy các loại năng lượng dư thừa trong cơ thể gây tích tụ mỡ. Lượng calo vì thế cũng sẽ ít hơn.
Tuy vậy, các mẹ cũng không nên lạm dụng quá nhiều việc vận động, khiến cơ thể càng thêm mệt mỏi, suy kiệt vì đốt cháy quá nhiều năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Những bài tập gợi ý đơn giản sau rất hiệu quả với những chị em đang không cảm thấy tự tin với vóc dáng của mình sau sinh.

Tư thế bơi cạn: Các mẹ có thể nằm trên thảm sạch, hay nằm tiếp xúc trực tiếp dưới sàn, thực hiện động tác giống như đang bơi hoặc đang trườn. Cử động hai tay và hít thở sâu, lặp lại động tác này liên tục khoảng 100 lần. Thực hiện đều đặn ít nhất 3 lần/tuần để cơ thể được vận động liên tục.

Đẩy thân phía sau: Các mẹ ngồi xuống mặt đất với hai chân khép chặt, giữ cho lưng và đầu gối thẳng. Sau đó bạn đưa 2 tay qua đầu rồi đẩy mạnh về phía sau. Lặp lại khoảng 5 lần động tác này. Cũng nên thực hiện đều đặn ít nhất 3 lần/tuần giúp tạo sự vận động và thói quen luyện tập thường xuyên.

Những bài tập Yoga: Đây là sự lựa chọn của nhiều bà mẹ để giảm cân sau sinh hiệu quả, khoa học mà không ảnh hưởng đến sữa. Các bài tập yoga hướng tới chủ yếu là luyện thở, cung cấp cho cơ thể một lượng oxy dồi dào và đào thải tốt khí cacbon hay vận động cơ xương khớp, giúp cơ thể rắn chắc, dẻo dai hơn.

Bài tập đánh tan mỡ bụng hiệu quả

Có thể nói rằng, phần bụng là phần rất dễ tích tụ mỡ nhưng lại rất khó để đánh tan được lớp mỡ này do phần bụng ít hoạt động hơn các phần cơ như tay, chân, hông. Tuy vậy, những bài tập sau sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn ở vùng bụng:

Giảm mỡ phần bụng: Mẹ nên nằm trên sàn, 2 chân kéo căng và nâng lên cao. Giơ hai tay lên giữ thăng bằng, giữ tư thế này trong khoảng 1 – 2 giây rồi thở ra rồi thu tay về.

Bài tập mát-xa: Mát xa bụng hàng ngày để giảm mỡ tích tụ là phương pháp đơn giản, ai cũng có thể áp dụng bất cứ ở đâu khi nào.
Nên nhớ là những bài tập trên nên được thực hiện đều đặn mỗi ngày để cho hiệu quả tối đa, ít lần là 3 lần/tuần.

Cho con bú nhiều hơn cũng là cách giảm cân hiệu quả

Khi cho con bú, cơ thể của mẹ sẽ kích thích giảm phóng hormone oxytocin khiến tử cung co rút lại và trở về trạng thái bình thường nhanh hơn. Đồng nghĩa với việc mẹ cũng có thể quay lại cân nặng bình thường trước khi mang thai nhanh hơn.
Đây có lẽ là cách thức đơn giản nhất, vừa giúp giảm cân, vừa cung cấp trực tiếp nguồn dinh dưỡng cho con.

Luôn kiên trì với chặng đường giảm cân gian nan phía trước

Để lấy lại được vóc dáng như ban đầu cũng khó khăn gian khổ như hành trình mang nặng đẻ đau vậy. Các mẹ cần phải hết sức kiên trì với tinh thần không bỏ cuộc, chấp nhận khó khăn, thách thức.

Các mẹ nên đặt ra 1 kế hoạch cụ thể và từng bước thực hiện. Có thể chia nhỏ kế hoạch lớn ra nhiều giao đoạn khác nhau để các mẹ cảm thấy đỡ ngán hay hụt hơi vì chặng đường đi quá dài phía trước.
Giấc mơ giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa bây giờ không còn là giấc mơ quá xa vời nữa nếu các mẹ áp dụng các phương pháp kể trên. Chúc các mẹ sớm tìm lại phiên bản ngày xưa với thân hình thon gọn, săn chắc thời con gái và nuôi dạy con thật tốt.