Giảm cân sau sinh hiệu quả, thực sự là vấn đề nan giải, với các bà mẹ bởi lẽ sau khi sinh con. Cuộc sống sẽ có nhiều xáo trộn và cơ thể trải qua nhiều thay đổi. Thời gian dành cho việc chăm sóc con cái, chiếm khá nhiều trong ngày. Khiến bạn không đủ thời gian, cho bản thân. Trong cái khó vẫn ló được cái khôn, với những lưu ý vô cùng hiệu quả sau, được hàng ngày bà mẹ áp dụng và cho kết quả như ý muốn. Bảo đảm vẫn đủ thời gian chăm sóc, cho con cái và vẫn giảm cân hiệu quả sau sinh được.

1. Cứ cho con bú sữa mẹ bình thường

Việc cho con bú, không chỉ giúp bé có được nguồn dinh dưỡng trực tiếp từ mẹ, mà còn giúp bạn giảm cân đáng kế.

Hơn 36 ngàn bà mẹ ở Đan Mạch, đã tham gia cuộc khảo sát và đã chứng minh rằng, đối với những phụ nữ tăng cân, trong phạm vi được khuyến nghị, thì cho con bú có thể giúp loại bỏ cân nặng, tăng trong thai kỳ sớm nhất là, 6 tháng sau sinh.

Tuy nhiên trong 3 tháng đầu sau sinh, bạn có thể không giảm cân hoặc thậm chí tăng cân. Vì nhu cầu về năng lượng trong thời gian này tăng lên. Cũng như việc giảm hoạt động thể chất, trong thời kỳ cho con bú.

Giảm cân cho con bú là cách giúp mẹ đốt cháy calo hiệu quả

2. Đặt mục tiêu thực tế

Hãy đối mặt với 1 thực tế rằng, việc giảm cân sau sinh sẽ rất thách thức và cần nhiều nỗ lực. Bạn không thể chỉ dựa vào những mẫu quảng cáo, để đặt mục tiêu xa vời thực tế bản thân.

Một nghiên cứu cho thấy rằng, sau 12 tháng sinh con, phụ nữ giảm trung bình 0,5-3 kg so với số cân nặng tăng trong thai kỳ.

Một nghiên cứu khác trên 841 phụ nữ cho thấy, có 40,3% giữ lại khoảng 2,5 kg.

Số cân nặng bạn sẽ giảm được, sẽ tùy vào số cân nặng bạn đã tăng trong thai kỳ. Một cách thực tế thì, trọng lượng đó nằm trong khoảng 4,5 kg. Nếu bạn tăng cân nhiều, thì bạn có thể thấy mình sẽ nặng hơn vài cân, so với trước khi mang thai.

Bí quyết giúp mẹ giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa cho con bú

Như vậy bạn cần chuẩn bị tâm lý, có kế hoạch phù hợp với bản thân, để có thêm động lực giảm cân. Chứ đừng quá đặt kì vọng, vào việc giảm cân sau sinh dễ dàng trong giai đoạn này.

3. Ưu tiên thực phẩm nhiều chất xơ

Ăn thực phẩm chứa nhiều chất xơ, rất giúp ích cho việc giảm cân. Chất xơ có tác dụng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Cũng như giảm mức độ, của hormone gây cảm giác đói. Điều này rất có lợi, vì giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, cũng như giảm lượng thức ăn tiêu thụ.

Ngoài ra, bạn hãy chọn các loại thực phẩm lành mạnh ít, hoặc không đường như rau, đậu, trái cây, thịt, cá, trứng. Các loại hạt và sữa chua để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.

Mẹ nên ăn nhiều loại thực phẩm có chất xơ tạo cảm giác no lâu

4. Nói không với thực phẩm chế biến sẵn

Những loại thực phẩm chế biến giàu đường, chất béo, muối và calories không lành mạnh. Đều có thể chống lại nỗ lực giảm cân của bạn. Chúng bao gồm thức ăn nhanh và thực phẩm đóng gói sẵn. Như: khoai tây chiên, bánh quy. Đồ nướng, kẹo, phần ăn đóng gói sẵn…sẽ ngăn cản hành trình giảm cân rất nhiều.

Thay vào đó, bạn nên giảm lượng thực phẩm chế biến, bằng cách thay thế chúng, với thực phẩm tươi, nguyên chất và giàu dinh dưỡng.

5. Đừng ép bản thân chế độ ăn khắc khổ

Nếu bạn ép mình chế độ ăn kham khổ, ít dưỡng chất hay calo, thì sẽ khiến cơ thể suy kiệt. Điều này rất nguy hiểm vì sau khi sinh. Bạn cần chế độ dinh dưỡng tốt, để giúp cơ thể phục hồi và nuôi con.

Không nên ép bản thân ăn uống quá kham khổ mà nên chú ý đến việc cung cấp dinh dưỡng cho con bú

Một chế độ ăn ít calories có khả năng lớn, là thiếu những dưỡng chất quan trọng, khiến cơ thể bạn dễ bị mệt mỏi. Điều này trái ngược với những gì bạn cần, khi chăm sóc trẻ sơ sinh và nhất là khi bạn dường như thường xuyên bị thiếu ngủ.

Giả sử cân nặng của bạn hiện đang ổn định. Việc giảm lượng calories khoảng 500 mỗi ngày, sẽ kích thích giảm cân an toàn, khoảng 0.5 kg mỗi tuần.

Đối với những phụ nữ cho con bú mẹ, các nghiên cứu đã cho thấy rằng, việc giảm cân như vậy không tác động tiêu cực, đến việc sản xuất sữa hoặc sự tăng trưởng của em bé.

6. Biết mình sử dụng bao nhiêu calories mỗi ngày

Thói quen kiểm soát lượng calories từ thực phẩm trong chế độ ăn hàng ngày, nên được khuyến khích áp dụng. Bạn có thể làm điều này, bằng cách đọc kỹ nhãn hàng hóa, thậm chí chỉ chụp lại những món bạn đã ăn, hoặc uống để nhắc nhở bản thân về việc ăn uống.

Việc này vừa giúp đảm bảo bạn nhận đủ lượng calories, cũng như dinh dưỡng cần thiết, vừa giúp giảm kích thước khẩu phần ăn để giảm cân.

7. Luôn vận động tập thể dục

Hướng dẫn giảm cân sau sinh hiệu quả bằng cách đi bộ

Dù chế độ ăn uống phù hợp cho việc giảm cân, mà không chú ý đến khả năng vận động, luyện tập của bản thân, thì việc giảm cân cũng không mang lại tác dụng gì nhiều.

Các bài tập như đi bộ, đạp xe, chạy bộ, yoga và luyện tập xen kẽ, giúp bạn đốt cháy calo và mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Tập luyện để tăng sức chịu đựng của cơ thể, là một trong những phương pháp hiệu quả, để giúp bạn giảm cân và làm săn chắc cơ bắp.

Sự kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập như tập tạ, có thể giúp vừa giảm cân, vừa cải thiện sức khỏe tim mạch.

Mẹ có thể áp dụng các bài tập nhẹ nhàng cùng với bé để giảm cân

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc sắp xếp thời gian, để đến các phòng tập. Bạn có thể đăng ký, các lớp hướng dẫn qua mạng và thực hiện chúng tại nhà.

Sau khi sinh, bạn có thể bắt đầu, bằng các bài tập nhẹ nhàng như, các động tác luyện tập cơ sàn chậu. Sau đó tùy vào phương pháp sinh mổ hay sinh thường. Khi cơ thể bạn đã hoàn toàn hồi phục, bạn có thể tăng cường độ tập luyện lên. Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn nên tham khảo ý kiến bác sỹ, để chọn được cách thức tập luyện phù hợp.

8. Nhờ người khác trợ giúp

Đôi khi việc chăm sóc con cái, sẽ khiến bạn không có thời gian cho bản thân. Cũng đừng ngại nhờ người thân, thành viên trong nhà giúp đỡ thêm.

Ngoài ra, bạn cũng có thể đến gặp bác sỹ, chuyên gia. Nhà vật lý trị liệu hay trị liệu tâm lý, để được giúp đỡ một cách chuyên nghiệp hơn.

9. Nói không với uống rượu, đồ uống có cồn, ga

Không nên uống bia và các loại đồ uống có ga

Mặc dù việc uống 1 ly rượu vang hàng ngày có thể tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên khi bạn đang nỗ lực giảm cân, thì nên xem xét lại. Vì rượu cung cấp thêm calories, chứ không phải dinh dưỡng.

Ngoài ra rượu có thể liên quan đến tăng cân và có thể dẫn đến nhiều chất béo, được dự trữ xung quanh các cơ quan, còn được gọi là mỡ bụng.

Hơn nữa, rượu có thể tạm thời làm giảm lượng sữa mẹ, cũng như truyền một lượng nhỏ qua sữa mẹ đến em bé.

10. Nói không với thực phẩm chứa đường và tinh bột

Đường và các loại thực phẩm tinh chế, thường có lượng calories cao, nhưng lại ít dưỡng chất.

Thay vì sử dụng các thực phẩm không có lợi, mẹ nên sử dụng rau củ quả tốt hơn cho mẹ và bé

 

Chúng bao gồm đồ uống có đường, nước ép trái cây, bột mì tinh luyện, bánh ngọt. Bánh quy và các loại bánh nướng khác. Khi hấp thụ những loại thực phẩm này, cơ hội đốt cháy mỡ trong cơ thể sẽ giảm đi. Khiến bạn có thể mắc nguy cơ bèo phì thêm, chứ đừng nói tới việc giảm cân.

10 lưu ý trên sẽ không bao giờ thiếu trong hành trình với 1 bà mẹ muốn giảm cân sau sinh hiêu quả. Điều này vẫn bảo đảm thể chất và nguồn dinh dưỡng, vẫn cung cấp đủ cho bản thân và nuôi con (thông qua sữa). Nhưng vẫn giúp bạn giảm cân hiệu quả, nhờ việc đốt cháy lượng mỡ dư thừa và hấp thụ dưỡng chất, qua các loại thực phẩm và chế độ vận động hợp lý. Chúc các mẹ giảm cân thành công!

Xem thêm:

Top 5 phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn nhất mẹ đã biết chưa?

Tuyệt chiêu giảm cân sau sinh hiệu quả mẹ nào cũng nên thuộc lòng

5 Cách giảm cân sau sinh trong vòng 1 tháng hiệu quả