Có một thực tế là việc giảm cân sau sinh, không thể thành công một sớm một chiều. Nhiều chị em phụ nữ cảm thấy chán nản và bỏ cuộc giảm cân, vì không đủ kiên trì theo đuổi kế hoạch đề ra ban đầu, hay nghi ngờ về phương pháp đó.

Ngoài sự kiên trì và nỗ lực của bản thân, cần biết đúng cách, chị em chúng ta có thể dễ dàng trở lại vóc dáng và cân nặng như trước khi mang thai, mà không phải lo lắng, gây ảnh hưởng em bé hoặc chính mình.

1. Không ngờ ngủ trưa đều đặn lại giúp giảm cân

Khi phải chăm sóc con cái, thì việc giảm cân cũng sẽ bị ảnh hưởng theo, cơ thể có thể bị mệt mỏi, suy kiệt. Khi mệt mỏi, bạn có khuynh hướng hay thèm đồ ngọt và tinh bột, để nhanh chóng bổ sung năng lượng. Nhưng đồ ngọt và tinh bột, là những loại thực phẩm không tốt cho giảm cân chút nào.

Vậy nên, biện pháp hữu hiệu, bạn nên áp dụng lúc này là ngủ trưa. Khi con ngủ, bạn cũng nên ngủ cùng. Giấc ngủ trưa, sẽ khiến bạn không còn trong tình trạng lúc nào cũng mệt mỏi. Nó giúp bạn tăng năng lượng cho cơ thể, lấy lại sức lực cho cơ bắp.

Ngủ trưa sẽ giúp phục hồi năng lượng và cũng là phương pháp giảm cân hiệu quả

Đặc biệt, trong những tuần sau khi sinh, bạn càng cần ngủ. Không nên cố gắng dọn dẹp, hay giặt giũ trong những lúc đáng được nghỉ ngơi, để đủ sức chăm con và bản thân cho 1 ngày dài phía trước.

2. Những thực phẩm vàng để giảm cân hiệu quả

Nhiều chị em mong muốn giảm cân nhanh chóng, nên đã chọn chế độ ăn kiêng, ngay vài tuần sau sinh. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải đẩy mạnh quá trình giảm cân này, bằng những hình thức ăn kiêng cực đoan, mà nên phân chia các nhóm thực phẩm, nên ăn và không nên ăn. Bạn cần ăn uống đầy đủ chất để nuôi con nữa. Những thực phẩm dưới đây, vừa bổ sung chất dinh dưỡng, vừa giúp quá trình giảm cân sau khi sinh mổ hiệu quả hơn.

2.1 Cháo

Cháo nên có mặt trong thực đơn của chị em. Cháo có rất nhiều chất dinh dưỡng và ăn cháo lại nhanh no. Nhưng không nên dùng cháo ăn liền, vì chúng chứa nhiều đường và muối.

Nên nấu cháo ăn để có nhiều dinh dưỡng thay vì cháo ăn liền, không tốt cho sức khoẻ

2.2 Rau

Rau phải là thực phẩm bắt buộc, trong khẩu phần ăn, của người muốn giảm cân. Bạn có thể chọn bầu, bắp cải, bí đỏ, cà rốt… Rau củ nghèo calo, nhưng lại giàu vitamin và khoáng chất. Tốt nhất là nên ăn rau sống hoặc ninh mềm. Khoai tây thuộc loại thực phẩm giàu calo, vì vậy chị em không nên dùng, hoặc chỉ dùng rất ít.

2.3 Các thực phẩm làm từ sữa

Trong quá trình cho con bú, lượng canxi dự trữ trong cơ thể người phụ nữ, đôi khi không đủ để sản sinh sữa. Chúng cần phải được bổ sung, và nguồn cung cấp canxi tốt nhất là sữa, và các sản phẩm sữa chua.

2.4 Chất béo

Tuy nhiên, những chị em muốn giảm cân, cần phải kiểm soát tỉ lệ chất béo có trong thực phẩm. Chị em có thể dùng pho mát, nhưng không quá nhiều. Bởi chúng chứa nhiều chất béo và muối.

Bí quyết giảm cân sau khi sinh nhưng vẫn có nhiều sữa cho con bú

2.5 Thịt cá

Đây là các loại thực phẩm, có chứa đạm động vật không thể bỏ qua như thịt và cá. Đây là nguồn thức ăn, cung cấp đầy đủ các chất đạm, sắt, phốt pho, vitamin nhóm B. Cũng như các nguyên tố vi lượng và đa lượng khác.

2.6 Hoa quả

Ngoài việc cung cấp nhiều vitamin, các nguyên tố vi lượng và đa lượng, hoa quả còn chứa chất xenlulo, khiến người ăn no rất lâu. Chị em có thể ăn và cần phải ăn hoa quả. Những ai cho con bú chỉ cần kiêng nho và chuối. Bởi những loại quả này, có thể làm cho trẻ bị đầy bụng.

3. Cắt giảm lượng Calo không cần thiết

Cắt giảm lượng calo,là cách tự nhiên và an toàn để giảm cân sau khi sinh con. Hãy nhớ rằng, cơ thể bạn đang đòi hỏi, được bổ sung calo hơn bao giờ hết. Nếu không cho con bú thì mỗi ngày, bạn sẽ cần bổ sung từ 1.500 đến 2.200 calo, và nếu cho con bú, thì cần bổ sung thêm 500 calo nữa.

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lí để cắt giảm lượng calo không cần thiết

3.1 Cắt giảm calo bằng cách cho con bú

Nhưng một tín hiệu đáng vui mừng ở đây là, việc nuôi con bằng sữa mẹ, sẽ đốt cháy 600-800 calo mỗi ngày. Do đó, bạn sẽ không cần phải lo lắng quá, đến chuyện giảm calo. Một số phụ nữ nhận ra rằng, mình đã giảm cân sau khi sinh chỉ bằng cách cho con bú. Nếu bạn không cho con bú, sau 6 tuần sau khi sinh, hãy bắt đầu cố gắng, cắt giảm 500 calo mỗi ngày.

Cũng đừng vì cắt triệt để lượng calo, mà khiến cho cơ thể bị ảnh hưởng. Bởi vậy, điều quan trọng là phải lựa chọn những đồ ăn thích hợp, để bổ sung năng lượng cho cơ thể, vừa cung cấp đủ lượng calo, vừa không làm cơ thể bị phát phì.

Cho con bú sẽ giúp giảm cân hiệu quả

3.2 Chia nhỏ bữa ăn chính thành nhiều bữa nhỏ

Thay vì ăn nhiều trong một bữa, có thể chia các bữa ăn thành các bữa nhỏ. Cơ thể sẽ chuyển hóa các calo tốt thành năng lượng và ít có khả năng được lưu trữ dưới dạng mỡ.

Những gợi ý tốt nhất là nên dùng sữa ít béo và tránh các món chiên xào. Bạn có thể chọn trái cây và thịt nạc để làm thực phẩm bổ sung thay thế.

4. Tận dụng các sản phẩm có nguồn gốc thiên nhiên

Trong đậu đen có chứa nhiều chất xơ, giàu năng lượng nhưng lại không chứa chất béo gây hại nên rất tốt cho quá trình giảm cân sau sinh.

Mật ong chứa loại đường không gây béo là thực phẩm giúp cải thiện cân nặng cơ thể an toàn. Mật ong khi kết hợp với những nguyên liệu phù hợp sẽ tạo ra hỗn hợp giảm béo sau sinh thần tốc.

Tinh bột nghệ sẽ giúp tăng quá trình đốt cháy mỡ thừa

Ngoài ra, tinh bột nghệ khi đi vào cơ thể sẽ làm tăng quá trình đốt cháy mỡ thừa, ngăn chặn nguồn dinh dưỡng hình thành mô mỡ, giúp giảm cân nhanh sau sinh hiệu quả.

Khoai lang có rất nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, nhất là những người đang trong giai đoạn ăn kiêng, béo phì. Khoai lang chứa tinh bột khô lâu tiêu hóa cung cấp năng lượng, giảm cảm giác đói bụng.

5. Tích cực vận động mỗi ngày khi có cơ hội

Nếu chỉ dựa vào chế độ ăn uống mà bỏ qua vận động, luyện tập thể dục thì cơ hội giảm cân giảm đi 50%. Tất nhiên, tập thể dục giúp bạn giảm cân, nhưng sau khi đã có một em bé, có thể bạn sẽ không có cả thời gian để đến phòng tập.

5.1 Đi bộ nhẹ nhàng

Đi bộ thôi cũng giúp mẹ giảm cân nhé

Hoạt động là chìa khóa để giảm trọng lượng cơ thể, và điều này còn dễ thực hiện hơn cả bạn nghĩ. Chỉ cần đẩy xe nôi của con quanh khu nhà bạn ở là đã có tác dụng như khi bạn đi bộ. Thậm chí, ngay cả việc chăm con cũng đã là một hình thức vận động giúp giảm trọng lượng rồi.

Tập luyện các bài tập đi bộ nhanh khi cơ thể đang dần hồi phục. Mỗi ngày, bạn nên đi bộ khoảng 30 phút ở môi trường trong sạch và yên tĩnh.

5.2 Yoga là vàng

Bạn nên chủ động thực hiện các bài tập luyện thể dục cho cơ bụng với các động tác hít thở sâu, phình và thóp bụng. Hay có thể tham gia đi bộ, chạy bộ hay nếu có nhiều thời gian hơn nữa có thể tham gia các câu lạc bộ thể dục, Yoga hay thậm chí là cử tạ, aerobic.

Tập Yoga cùng bé sẽ giúp gia tăng sự kết nối và giảm cân hiệu quả hơn

5.3 Đừng quên massage

Massage vùng bụng: Thực hiện các bài massage đơn giản cùng cao gừng tan mỡ giúp làm săn chắc vùng bụng để lưu thông khí huyết, kích thích cơ bụng săn chắc và không cho mỡ dồn vào một chỗ.

Điều quan trọng là các mẹ phải kiên trì luyện tập đều đặn trong vòng khoảng 5 – 6 tháng cơ bụng sẽ săn chắc trở lại.

Chúc các mẹ sẽ sớm trở về với vóc dáng mơ ước và trở nên tự tin trong mắt ngươi khác nếu như kiên trì theo đuổi những cách trên. Ngoài ra, nếu thực hiện những cách trên, người mẹ vẫn có đủ sức khỏe, năng lượng để chăm sóc con cái nữa.

Xem thêm:

Ăn uống đúng cách để giảm cân sau sinh 15kg

Top 5 phương pháp giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả cho các mẹ bỉm sữa

Cách giảm cân cho phụ nữ sau sinh mổ an toàn hiệu quả tại nhà