Chế độ ăn uống hợp lý, giàu dinh dưỡng sẽ góp phần quan trọng giúp phụ nữ trong thời kỳ hậu sản hồi phục cơ thể nhanh và tốt hơn, đồng thời giúp tăng lượng sữa. Chính vì thế hôm nay Trần Thảo Vi sẽ gợi ý cho các bạn một chế độ dinh dưỡng thích hợp và những món ăn cần nên hạn chế hay tránh xa cho bà mẹ trong thời kỳ hậu sản.

Hậu sản sau sinh là gì?

Thời kỳ hậu sản là khoảng thời gian mà cơ thể người mẹ vẫn còn yếu sau quá trình mang thai và sinh nở, theo theo y học hiện đại là 6 tuần, còn kinh nghiệm dân gian thì hậu sản kéo dài 3 tháng sau sinh.

Bà mẹ trong giai đoạn này cần được chăm sóc kỹ lưỡng, đúng cách và ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, nếu không được sẽ rất dễ mắc các bệnh hậu sản nguy hiểm như nhiễm khuẩn, bị băng huyết, bế sản dịch sau sinh, sản giật,…

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến phụ nữ sau khi sinh bị hậu sản như căng thẳng mệt mỏi, thiếu dinh dưỡng hoặc ăn phải các món ăn gây hậu sản.

Chế độ dinh dưỡng sau sinh ở thời kỳ hậu sản

Ăn đầy đủ các nhóm chất

Trong thời gian hậu sản bà mẹ cần được ăn uống ăn no, ăn nhiều, ăn đầy đủ các nhóm chất, kiêng khem đúng cách vì sau sinh bà mẹ rất cần lấy lại sức, tăng cường sức khỏe để tạo sữa nuôi con. Vì thế, một chế độ dinh dưỡng hợp lý, đa dạng các nhóm chất trong mỗi bữa ăn là điều cần thiết.

Bà mẹ nên ăn khoảng 3.500 calo mỗi ngày, thành phần thức ăn, các nhóm chất phải được cân đối nhằm phục hồi sức khỏe và giúp quá trình tạo sữa được tốt, có thể chia thành nhiều bữa trong ngày.

Bổ sung tinh bột giúp tăng cường năng lượng. Tinh bột từ cơm, bánh mỳ, khoai tây, khoai lang, bắp, tiểu mạch,…

Cách loại bỏ trầm cảm sau sinh

Protein – không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của bà mẹ sau sinh và đang cho con bú, giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng hệ hệ miễn dịch. Protein có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu…

Canxi có nhiều trong sữa, bơ, cá, đậu phụ, rau màu xanh đậm,…có tác dụng quan trọng đối với sự phát triển của xương và răng của trẻ.

Chất béo từ dầu, trứng, các loại thịt,… giúp lấy lại sức và hỗ trợ tạo sữa cho bà mẹ.

Chất xơ, vitamin và khoáng chất: từ các loại rau, trái cây tươi (như thanh long, chuối, rau đay, mồng tơi…) rất cần thiết trong chế độ dinh dưỡng thúc đẩy vú tiết sữa và còn giúp tạo khối phân, tránh táo bón cho người mẹ. Khi bị táo bón việc rặn quá mức có thể làm bung vết may, ảnh hưởng xấu đến vết may tầng sinh môn hay vết mổ (trường hợp sinh mổ).

Nên tập thói quen ăn trái cây sau mỗi bữa ăn như táo, lê, quít,…

Duy trì uống viên sắt và acid folic theo chỉ dẫn và liều lượng của bác sĩ.

Bổ sung đầy đủ nước

Nước là chất vô cùng thiết yếu cho cơ thể, sữa mẹ cũng có thành phần chủ yếu nước, các mẹ nên uống đủ 3 lít nước mỗi ngày gồm nước lọc, nước hoa quả, nước đậu nành, sữa… để đảm bảo cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể và tạo đủ sữa cho con bú.

Tránh bị táo bón

Ăn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa và ít kích thích.

Nên ăn nhiều rau xanh, vì chất xơ giúp tạo khối phân, tránh tình trạng táo bón.

Ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước cũng là cách tốt nhằm tránh táo bón. Sau mỗi bữa ăn các mẹ nên ăn 1 vài loại hoa quả tươi (như lê, táo,..,) và ăn nhiều lần trong ngày sẽ giúp cho cơ thể sảng khoái và dễ tiêu hóa hơn.

Rất nhiều các sản phụ sẽ đều bị táo bón sau khi sinh. Táo bón kéo dài có thể sẽ dẫn tới các hệ lụy nghiêm trọng như nứt kẽ hậu môn, trĩ, sa dạ con, sa trực tràng,…

Một số lưu ý cần biết

Ăn uống hợp vệ sinh, sơ chế kỹ lưỡng.

Từ 5-7 ngày sau khi sinh nên ăn những thức ăn mềm như cháo, cơm nát và  không vội ăn các món quá nhiều dầu mỡ như thịt gà (có da), giò heo…

Sau 7 ngày có thể ăn các món như trứng, cá, thịt. Trong vòng một tháng sau khi sinh không nên ăn quá no trong một bữa ăn mà hãy làm nhiều bữa trong ngày.

Ngoài các bữa chính, các mẹ nên ăn nhiều bữa phụ với các loại thực phẩm dễ tiêu như cháo, mì,… để tăng lượng sữa cho con bú.


Hạn chế dùng kháng sinh ở giải đoạn cho con bú

Trong thời kỳ hậu sản, đang cho con bú phải cẩn trọng trong việc sử dụng các loại thuốc, bà mẹ chỉ nên dùng thuốc khi thực sự cần thiết và theo hướng dẫn của bác sĩ.

Những món ăn nên tránh trong thời kỳ hậu sản

Không nên ăn gì sau sinh là điều mà các sản phụ và người thân trong gia đình phải biết và nắm rõ. Bởi vì có rất nhiều món ăn cứ tưởng bổ dưỡng nhưng lại là ảnh hưởng xấu đến sức khỏe bà mẹ trong thời gian hậu sản và là tác nhân gây băng huyết, bế sản dịch…

Làm sao để có nhiều sữa sau sinh?

Bà mẹ sau sinh cần tránh những món ăn gây hậu sản dưới đây:

Thịt bò, thịt trâu, hải sản

Thịt bò, thịt trâu tuy đây là các thực phẩm rất giàu dinh dưỡng nhưng lại là những thức ăn gây hậu sản, có hại cho mẹ sau sinh, vì chúng có tính hàn, vị tanh không tốt cho vết mổ và dạ con,… do đó người mẹ nên hạn chế ăn các loại thịt này.

Ăn hải sản tanh và lạnh có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ, dễ khiến bé bị đau bụng, hay quấy khóc…

Socola

Socola món kẹo hấp dẫn có vị thơm béo, ngọt, đắng này lại không hề tốt cho phụ nữ sau sinh. Chúng được liệt vào danh sách các món ăn gây hậu sản mà bà mẹ đang trong thời kỳ hậu sản nên tránh.

Gia vị cay nóng ớt, tiêu

Các loại gia vị cay nóng là thứ mà phụ nữ sau sinh cần phải tránh vì chúng sẽ làm vết thương lâu lành gây đau bụng kéo dài, táo bón sau sinh, gây co bóp dạ con, vỡ mao mạch trên bề mặt niêm mạc tử cung hay cáu gắt… Ăn nhiều món ăn có chứa gia vị cay còn khiến bé dễ bị rối loạn tiêu hóa, đầy bụng,…

Hạn chế một số loại thực phẩm tạo mùi mạnh như hành, tỏi,… khi ăn dễ để lại mùi trên cơ thể, các mùi này có thể gây khó chịu cho bé và làm bé lười bú mẹ, bỏ bú vì cơ thể mẹ có mùi lạ.

Đồ lạnh

Các món lạnh như kem, sữa chua, hay trái cây để lâu trong tủ lạnh,… tuy rất hấp dẫn nhưng lại nằm trong danh sách những món ăn gây hậu sản, bởi chúng sẽ gây nên hiện tượng ê răng, lạnh run người, lạnh máu huyết, đau bụng dưới, khiến bé bị đau bụng và tiêu chảy…

Một số loại trái cây (sầu riêng, nhãn, bơ )

Hạn chế ăn các loại trái cây như sầu riêng, nhãn hay bơ trong thời kì hậu sản, vì mẹ sẽ dễ bị nóng trong, rong huyết, táo bón, bệnh trĩ… Bé yêu cũng dễ bị nóng trong người, nổi mụn li ti gây khó chịu.

Đồ ăn nhanh (gà rán, khoai tây chiên, nem rán)

Các loại thức ăn nhanh, món chiên nhiều dầu mỡ như nem rán, gà rán, khoai tây chiên… không hề tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé trong thời kỳ này.

Rượu, bia, cà phê, trà đậm

Rượu, bia, cà phê hay trà đều chứa các chất kích thích không chỉ bà mẹ đang mang thai không được uống mà kể cả sau sinh, phụ nữ đang cho con bú cũng không nên uống.

Lá bạc hà

Lá bạc hà hoặc chế phẩm từ bạc hà cũng không nên sử dụng vì sẽ gây hiện tượng tắc tia sữa, mất sữa nên các mẹ phải tránh.

Gỏi, thịt tái sống

Các món gỏi, đồ ăn tái sống bà mẹ sau sinh tuyệt đối không nên ăn. Vì dễ dẫn đến đau bụng, tiêu chảy, nhiễm giun sán thậm chí gây ngộ độc.

Một số loại rau gây mất sữa

Bà mẹ không nên ăn các loại rau như bắp cải, lá lốt, lá dâu tằm, măng, mùi tây,…  vì các loại rau này có thể gây mất sữa.

các loại rau như bắp cải, lá lốt, lá dâu tằm, măng, mùi tây,…  vì các loại rau này có thể gây mất sữa
Không nên ăn những loại thực phẩm gây mất sữa

Xem thêm cái chế độ dinh dưỡng sau sinh dành mẹ bầu khác dưới đây:

Chăm sóc sau sinh tại nhà đúng chuẩn khoa học mẹ không nên bỏ qua

Những Món Ăn Lợi Sữa Cho Các Bà Mẹ Sau Sinh

Bí quyết chăm sóc toàn diện cho phụ nữ sau sinh

Phụ nữ sau sinh trong thời kỳ hậu sản và người thân hãy cập nhật ngay chế độ dinh dưỡng và những món ăn không nên ăn nhằm giúp người mẹ lấy lại sức nhanh nhất, đảm bảo sức khỏe và tạo sữa cho bé. Trần Thảo Vi hẹn gặp lại các bạn ở những bài viết tiếp theo cùng thông tin thú vị, hữu ích khác.