Không chỉ trong suốt thai kỳ, mà việc chăm sóc bà mẹ cũng hết sức quan trọng, ngay cả sau sinh. Đây là lúc cơ thể cần được nghỉ ngơi, phục hồi. Đồng thời tinh thần cũng phải được cân bằng, sau những thay đổi lớn. Vậy đâu là bí quyết chăm sóc sau sinh tại nhà hiệu quả, chính xác nhất? Hãy cùng Trần Thảo Vi tham khảo những thông tin hữu ích sau nhé.

1. Tại sao chăm sóc sau sinh tại nhà rất quan trọng?

Gia đình là môi trường an toàn, giàu tình yêu thương, thích hợp để chăm sóc sức khoẻ của người mẹ. Đồng thời mang tới cho bé sự chuẩn bị đầu đời tốt nhất. Chính vì thế, không có nơi nào lý tưởng, để mẹ mới sinh nghỉ ngơi, phục hồi như nhà của chính mình. Thay vì để mẹ dưỡng bệnh sau sinh trong viện. Bạn có thể chăm sóc sau sinh chu đáo cho thai phụ tại nhà, mà vẫn yên tâm về độ an toàn, hiệu quả không kém.

Việc quan tâm từ phía gia đình sẽ giúp mẹ sau sinh giảm bớt phần nào áp lực

Khi nghỉ ngơi và chăm sóc sức khoẻ tại nhà, mẹ còn nhận được sự hỗ trợ, giúp đỡ của những thành viên trong gia đình, đặc biệt là chồng, bố mẹ. Như vậy, sẽ giảm bớt áp lực, tiết kiệm thời gian. Đồng thời cải thiện những vấn đề, liên quan tới thể trạng, tinh thần hơn đáng kể. Thông thường, 1 số bệnh viện tính phí rất cao đối với dịch vụ chăm sóc sau sinh. Đặc biệt là bệnh viện quốc tế, cho nên cần lưu ý và cân nhắc tới vấn đề này.

Việc chăm sóc sau sinh tại nhà, còn liên quan tới cách xây dựng chế độ dinh dưỡng, luyện tập, massage, làm đẹp. Vì vậy, nếu như áp dụng thường xuyên, khoa học, sức khoẻ. Tinh thần của mẹ, sẽ được cải thiện nhanh chóng, chỉ sau 1 thời gian. Hơn nữa, lại không tốn quá nhiều chi phí.

Sau sinh, các chị em cần được đặc biệt chú ý chăm sóc sức khỏe nhằm phục hồi thể trạng nhanh chóng

2. Làm thế nào để chăm sóc sau sinh tại nhà?

2.1 Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý

Khi chăm sóc sau sinh, điều quan trọng nhất đó là, xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học. Hãy bổ sung thật nhiều thực phẩm, với dưỡng chất thiết yếu. Không nên kiêng cữ quá mức, vì sợ tăng cân hay lý do giữ dáng. Đây là giai đoạn cơ thể, cần bổ sung nhiều dưỡng chất, để phục hồi nhanh chóng nhất có thể.

Một số thực phẩm không thể thiếu, trong bữa ăn hằng ngày bao gồm: cơm, bún, bánh mì giàu tinh bột. Các loại thịt, đậu với hàm lượng protein cao. Ngoài ra, đừng quên bổ sung các loại hoa quả tươi và rau xanh để chăm sóc sắc đẹp làn da, mái tóc.

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp mẹ bỉm sữa tăng cường sức đề kháng hiệu quả

Đừng quên tránh xa những thực phẩm khó tiêu. Ví dụ như thịt, trứng, hải sản chế biến chưa chín hoàn toàn, gia vị cay,… Nếu như bạn dị ứng với bất cứ thực phẩm nào. Hãy loại chúng ra khỏi danh sách, nguyên liệu chế biến món ăn nhé.

Nên thường xuyên thay đổi các loại thực phẩm và cách chế biến. Như vậy, sẽ khiến cho mẹ thích thú với hơn với bữa ăn, tránh tình trạng nhàm chán, bỏ bữa.

2.2 Tránh xa những chất kích thích có hại cho sức khoẻ

Ngoài xây dựng, áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học. Bạn cũng nên ý thức rõ về tác hại của những chất kích thích. Chẳng hạn như thuốc lá, rượu bia. Các chất này khiến mẹ ít sữa, có hại cho sức khoẻ, chậm hồi phục. Với những người mẹ nhạy cảm, đây còn là nguyên nhân khiến tinh thần không ổn định, dẫn tới trầm cảm.

Loại bỏ trầm cảm sau sinh hiệu quả bằng cách nào?

2.3 Hạn chế cà phê và trà

Có lẽ cà phê và trà là thức uống khoái khẩu, đối với rất nhiều bà mẹ. Nhưng trong giai đoạn vừa mới sinh, hãy hạn chế hết sức có thể nhé. Những thành phần trong thức uống này, đặc biệt là caffein, sẽ ảnh hưởng tới hiệu quả hồi phục, tâm trạng thậm chí là sắc đẹp của bạn đấy.

Vì thế, nếu như yêu thích những thức uống này, hãy chỉ chọn cà phê, trà nguyên chất. Không pha tạp hoá chất và thỉnh thoảng mới uống 1 vài ly thôi nhé.

2.4 Tăng cân hợp lý và không ăn kiêng

Ăn kiêng có thể khiến cho mẹ bị thiếu chất trầm trọng. Trên thực tế, lượng chất béo trong thực phẩm, đóng vai trò quan trọng trong việc tạo sữa. Nếu như hạn chế lượng thực phẩm và calories nạp vào, sẽ khiến cơ thể không đủ năng lượng đáp ứng, các hoạt động thường ngày, đồng thời khó để hồi phục.

Đặc biệt mẹ không nên ăn kiêng trong giai đoạn này

2.5 Ngủ đủ giấc

Trong tuần đầu sau khi vừa mới sinh, mẹ nên dành nhiều thời gian để ngủ. Đây là thời gian quý giá để hồi phục sức khoẻ. Giúp cơ thể nghỉ ngơi sau, khi mất rất nhiều sức cho quá trình sinh.

Khi ngủ đủ giấc, bà mẹ sẽ tái tạo năng lượng tốt hơn. Đồng thời tạo sữa dồi dào cho con bú. Bạn có thể tận dụng thời gian rảnh, bất cứ lúc nào để ngủ. Vì lúc này, cơ thể cần nhiều thời gian hơn, để hồi phục so với thông thường.

2.6 Vận động nhẹ nhàng với cường độ hợp lý

Mẹ sau khi sinh không chỉ cần chú trọng tới chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi. Mà còn phải vận động nhẹ nhàng với cường độ hợp lý. Chế độ luyện tập này, chỉ nên áp dụng với mẹ sinh thường. Với mẹ sinh mổ, cần nhiều thời gian, để vết thương hồi phục hơn. Nếu vận động mạnh, sẽ dễ khiến cho vết thương đau trở lại.

Mẹ có biết cách giảm cân sau sinh bằng cách đi bộ?

Hãy thử các bài tập yoga và massage nhẹ nhàng. Điều này sẽ giúp cho bạn, hồi phục nhanh chóng, giảm căng thẳng. Các cơn đau, cải thiện khí chất, phục hồi sự săn chắc của cơ thể.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra, các bài luyện tập hợp lý cho mẹ sau sinh, còn giảm nguy cơ viêm tắc tĩnh mạch sâu, nghẽn mạch phổi, tai biến,…

3. Những điều cần lưu ý khi chăm sóc sau sinh tại nhà

3.1 Tránh tình trạng căng thẳng ở các mẹ bỉm sữa

Khi nghỉ ngơi tại nhà, nhiều gia đình thường đưa ra những quy định nghiêm ngặt, kiêng cữ đối với mẹ mới sinh. Khiến mẹ không thoải mái, căng thẳng. Đây cũng là điều không nên. Tốt nhất là hãy loại bỏ những quan niệm kiêng cữ thiếu khoa học. Chính xác để tránh gây nguy hiểm, tác dụng phụ cho cả mẹ và bé nhé.

Mẹ không nên quá căng thẳng, cần chia sẻ với người nhà để có tinh thần tốt nhất

Nếu như mẹ có bất cứ dấu hiệu bất thường nào, sau sinh liên quan tới sức khoẻ, vết mổ, tinh thần,… Bản thân người mẹ cần báo với mọi người trong gia đình. Đồng thời tới bác sỹ để thăm khám, tìm hiểu nguyên nhân, khắc phục vấn đề kịp thời.

3.2 Chăm sóc sắc đẹp cần đặc biệt cẩn trọng

Đối với mẹ mới sinh chăm sóc sắc đẹp, hãy nói không với những mỹ phẩm chứa hoá chất độc hại. Khi này, cơ thể của mẹ còn rất yếu, dễ phản ứng với các loại hoá chất trong dầu gội, sữa tắm, đồ trang điểm, dưỡng da, dưỡng tóc,… Vì thế, thay vào đó, hãy dùng những nguyên liệu tự nhiên hoặc sản phẩm chiết xuất 100% an toàn, lành tính. Tuy giá thành có phần cao hơn, nhưng sẽ mang tới những công dụng tốt nhất cho bạn.

Nên chú ý đến các loại mỹ phẩm có nguồn gốc thiên nhiên khi sử dụng, tránh dùng các mỹ phẩm có thành phần độc hại

Không có thời gian quy định chính xác, đối với từng người mẹ để hồi phục. Điều này tuỳ thuộc lớn vào cơ địa của mỗi người. Hơn nữa, mẹ bầu sinh mổ sẽ khó hồi phục, hơn so với mẹ sinh thường. Cho nên quá trình chăm sóc và cách thức chăm sóc, cũng có sự khác biệt nhất định. Nguyên tắc vàng đó là, hãy kiên nhẫn là luôn theo dõi những biểu hiện, triệu chứng của mẹ, để điều chỉnh cách chăm sóc hợp lý, khoa học nhất.

Chăm sóc sau sinh tại nhà không tốn quá nhiều thời gian, công sức. Mà lại mang đến những hiệu quả tích cực cho sức khoẻ, thể chất, tinh thần của mẹ. Bên cạnh những cách nói trên, bạn đừng quên thường xuyên trò chuyện với chồng để được yêu thương, chia sẻ nhiều hơn nhé!

Xem thêm:

Làm thế nào để vượt qua trầm cảm sau sinh hiệu quả?

Nên ăn gì để bổ sung dinh dưỡng cho sữa mẹ tốt nhất?

Bí quyết chăm sóc toàn diện cho mẹ sau sinh hiệu quả