Mang thai và sinh con là giai đoạn tuyệt vời nhất của bất cứ người phụ nữ nào. Tuy nhiên, đi kèm với đó luôn là những mệt mỏi, áp lực rất lớn mà họ phải đối mặ. Và, một trong số đó là việc cân nặng tăng lên mất kiểm soát. Theo đó, sau sinh, giảm cân an toàn luôn là tiêu chí mà nhiều chị em quan tâm, tìm hiểu nhằm đảm bảo tình trạng sức khỏe được duy trì tốt nhất. Đặc biệt, các phụ nữ sau sinh mổ thường phải kiêng cử nhiều hơn trong quá trình này. Vậy, đâu là phương pháp giảm cân sau sinh mổ phù hợp cho phụ nữ ? Cùng Trần Thảo Vi điểm qua những thông tin hữu ích với bài viết sau nhé.

4 điều cần tránh đối với chế độ giảm cân sau sinh mổ

Không nhịn ăn, kiêng ăn để giảm cân

Để đảm bảo hoạt động sống hằng ngày diễn ra bình thường, cơ thể của chúng ta cần nạp đủ một lượng calo nhất định. Tuy nhiên, vì mục đích giảm cân nhanh chóng, không ít các chị em lại ép cân với chế độ nhịn ăn, kiêng ăn kéo dài.

Việc ăn uống thiếu khoa học này trên thực tế không đem lại hiệu quả giảm cân tốt mà ngược lại, còn gây ra nhiều căn bệnh liên quan như: bệnh gia dày, rối loạn tiêu hóa, sỏi,… Chưa kể đến, do không nạp đủ dinh dưỡng cần thiết, cơ thể bạn còn rơi vào tình trạng suy nhược, sức đề kháng bị sụt giảm, làn da nhăn nheo, thiếu sức sống,…

Thông thường, dưới chế độ kiêng ăn quá mức sẽ kích thích cảm giác thèm ăn mãnh liệt hơn. Khi vượt quá ngưỡng chịu đựng, bạn sẽ khó kiềm lòng và ăn nhiều hơn để bù lại lượng calo mà cơ thể thiếu hụt. Như vậy, việc kiêng ăn, nhịn ăn dường như không mang đến hiệu quả giảm cân ổn định, lâu dài mà các chị em mong muốn hướng đến.

Cần duy trì đủ hàm lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể để đảm bảo sức khỏe được tốt nhất

Không áp dụng các bài giảm cân cường độ mạnh ngay sau sinh

Theo khuyến cáo, sau khi sinh từ 3 tháng trở lên, các mẹ mới nên bắt tay vào việc giảm cân để đảm bảo cơ thể đã thật sự ổn định và thích hợp với chế độ giảm cân mà bạn hướng đến. Đặc biệt, các mẹ sinh mổ thì càng cần chú trọng hơn. Bởi dưới việc vận động quá sớm đôi khi sẽ khiến vết mổ khó lành lặn và đem đến nhiều tác động không mong muốn.

Ở giai đoạn đầu của việc giảm cân sau sinh mổ, bạn có thể duy trì thực hiện các bài tập nhẹ nhàng để cơ thể thích nghi dần. Không nhất thiết phải bắt tay vào luyện tập quá mức cần thiết với những bài vận động mạnh. Điều này có thể khiến cơ thể bị sốc và gây phản ứng ngược trong quá trình giảm cân này.

Thời điểm mới sinh, chỉ nên duy trì các bài tập thể dục cường độ nhẹ, đảm bảo cơ thể thích ứng tốt nhất

Không nên vội vã, hấp tấp, đốt cháy giai đoạn

Không chỉ giảm cân mà bất cứ việc gì, sự vội vã, hấp tấp luôn là điều tối kỵ khiến bạn khó đạt  được kết quả như mong muốn. Có thể thấy, cân nặng quá khổ sau khi sinh là tác động của cả một thai kỳ dài dẳng. Chính vì thế, để lấy lại được vóc dáng như giai đoạn trước mang thai, bạn cũng cần kiên nhẫn, chậm rãi và áp dụng các phương thức thích hợp.

Việc đốt cháy giai đoạn trong quy trình giảm cân, đặc biệt là 3 tháng sau sinh đôi khi sẽ cản trở đến việc tiết sữa mẹ để nuôi con, đồng thời có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa được tạo thành. Như vậy, các mẹ bỉm sữa cần cẩn trọng  để đảm bảo cho cả sức khỏe của bản thân lẫn con yêu.

Ở 3 tháng sau sinh, bạn có thể giảm cân với tốc độ 0.2 – 0.3kg/ tuần, đi kèm với đó là duy trì cho bé bú sữa đều đặn. Sau 6 tháng, có thể gia tăng cường độ giảm cân lên mức giảm 0.5kg/ tuần.

Cần nhớ rằng, mỗi người với thể trạng, cân nặng khác nhau sẽ có lộ trình giảm cân khác nhau. Vì thế, đừng nên so sánh mức độ giảm cân của bản thân với các chị em khác và tự tạo áp lực cho chính mình nhé.

Quá trình giảm cân đòi hỏi sự kiên trì, nhẫn nại

Không sử dụng thuốc, các chế phẩm giảm cân cấp tốc khi không rõ nguồn gốc

Để giảm cân cho phụ nữ sau sinh mổ nhanh chóng, không ít người tìm đến các loại thuốc kích thích giảm cân được bày bán tràn lan trên thị trường. Ám ảnh về cân nặng khiến chị em ít nhiều lơ là đi việc kiểm tra rõ nguồn gốc cũng như thành phần của các sản phẩm này. Theo đó, dưới sự thiếu hiểu biết, bạn đã vô tình nạp vào cơ thể các loại thuốc có thể gây hại đến sức khỏe.

Những thực phẩm chức năng được định hướng là đem lại tác dụng giảm cân sau sinh tại nhà thần kì ngày nay phần lớn là kích thích giảm lượng nước bên trong cơ thể, khiến cân nặng theo đó bị sụt giảm. Trong khi đó, mục đích hướng đến của bạn lại là giảm lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Một số loại thuốc còn gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và dạ dày, khiến quá trình nạp chất dinh dưỡng bị cản trở, trì trệ, phá vỡ sự cân bằng của các hệ cơ quan, lâu dần sinh ra các căn bệnh không mong muốn khác.

Giảm cân chỉ thực sự là an toàn nếu bạn biết lựa chọn phương pháp phù hợp và đảm bảo tình trạng sức khỏe của bản thân được duy trì tốt nhất.

Thực đơn giảm cân cho phụ nữ sau sinh mổ hiệu quả tại nhà

Sau sinh mổ, các mẹ cần bổ sung đầy đủ những chất dinh dưỡng cần thiết để hồi phục thể trạng. Chế độ ăn lúc này cần có sự kết hợp đa dạng, đảm bảo cân bằng hàm lượng dưỡng chất cần thiết nhưng không gây tăng cân quá mức cho các chị em. Một số món ăn có lợi cho quá trình này bao gồm:

Rau củ xanh và các loại trái cây tươi

Rau xanh và các loại trái cây tươi là nguồn bổ sung năng lượng cực hữu ích cho cơ thể nhưng không gây tích tụ mỡ thừa. Đặc biệt, một số loại trái cây còn có thành phần chống oxy hóa và kháng viêm hiệu quả, qua đó giúp tăng sự hồi phục của vết mổ sau sinh cho các mẹ.

Dung nạp với hàm lượng vừa đủ trái cây, rau xanh giúp kích thích sự trao đổi chất của cơ thể, hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa bên trong cơ thể được hiệu quả hơn. Tùy vào sở thích cá nhân, bạn có thể lựa chọn các loại trái cây và rau xanh thích hợp, góp phần làm phong phú cho khẩu phần ăn hằng ngày của mình.

Các loại rau bạn có thể cân nhắc đến như cải ngọt, cải bó xôi, rau mồng tơi, bí đỏ,… Các loại trái cây tươi như dưa hấu, táo, dâu tây,…

Rau xanh và trái cây là thành phần không thể tách rời trong khẩu phần ăn của các chị em khi giảm cân

Thịt gà không da, các loại thịt nạc có màu đỏ, các loại cá

Protein là một trong những dưỡng chất quan trọng mà bạn cần đặc biệt chú trọng trong chế độ ăn uống hằng ngày. Chúng tác động lớn đến quá trình trao đổi chất và sự hoạt động của các hệ cơ quan. Việc bổ sung đủ hàm lượng protein sẽ giúp cơ thể giảm sự thèm ăn đáng kể – vốn là nguyên nhân chính gây tăng cân mất kiểm soát của các mẹ sau sinh.

Theo đó, các loại thịt gà, thịt bò, cá hồi,… là nguồn bổ sung protein cực kỳ hữu ích mà bạn không thể bỏ qua. Những nguyên liệu này còn có thể dễ dàng chế biến thành các món ăn đa dạng, giúp các mẹ giảm cảm giác nhàm chán trong các bữa ăn nữa đấy.

Thịt, cá giúp bổ sung hàm lượng protein đầy đủ cho cơ thể

Các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt

Các loại đậu, hạt mang lại tác động lớn, giúp kích thích sản sinh nội tiết tố cho phái nữ, ổn định lượng hoocmon bên trong cơ thể, đồng thời giúp các mẹ tiết sữa tốt hơn.

Trong số đó, đậu tương, đậu hành, đỗ cove,… là các loại đậu được sử dụng phổ biến nhất trong khẩu phần ăn của các mẹ. Bởi chúng có chứa nhiều axit amin, lại ít chất béo, không gây tích mỡ và tăng cân cho các chị em.

Các loại ngũ cốc

Ngoài ra, đừng quên kết hợp khẩu phần ăn lành mạnh, khoa học trên với chế độ luyện tập thể dục, thể thao thích hợp, nghỉ ngơi đủ giấc để đem lại tác động giảm cân vượt trội nhất nhé.

Giảm cân sau sinh là cần thiết, giúp bạn hòa nhập với cuộc sống tốt hơn, lấy lại sự tự tin vốn có của mình. Tuy nhiên, đừng quên lựa chọn phương pháp giảm cân an toàn, đảm bảo duy trì sức khỏe tốt nhất cho chính mình. Tin chắc rằng, những gợi ý về cách giảm cân cho phụ nữ sau sinh mổ trên đây sẽ khá hữu ích và mang đến nhiều tác động tích cực cho bạn đấy. Hãy thử áp dụng và kiểm nghiệm hiệu quả mà các giải pháp này mang lại ngay hôm nay nhé.