Sau khi sinh, mẹ phải đối mặt với thời kỳ hậu sản. Gây ra nhiều sự thay đổi về thể chất và tinh thần. Việc học cách chăm sóc sau sinh cho mẹ sinh thường trở nên cần thiết hơn bao giờ hết. Đây là giai đoạn mẹ phải vừa chăm sóc bé, vừa chăm sóc bản thân. Tất nhiên sẽ thật trọn vẹn nếu có sự quan tâm của chồng và gia đình. Hãy cùng Trần Thảo Vi bài viết sau tìm hiểu cách chăm sóc cho mẹ sau sinh một cách khoa học nhé!

1. Chế độ nghỉ ngơi cho mẹ sau sinh hợp lý

Trong tuần đâu tiên sau khi sinh mẹ nên cố gắng ngủ nhiều hơn, kéo dài thời gian nghỉ ngơi càng tốt. Ngủ đủ giấc giúp não bộ tái tạo nguồn năng lượng, phục hồi cơ thể, ngăn chặn stress và trầm cảm, chăm sóc sau sinh hiệu quả. Đặc biệt, khi mẹ ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản xuất sữa tốt nhiều hơn, chất lượng sữa cũng cải thiện.

Mẹ sau sinh cần phải ngủ đủ giấc

Một vấn đề rất đáng lưu ý, đặc biệt đối với mẹ sinh thường, đó là nguy cơ sa tử cung. Tình trạng này khiến mẹ đi tiểu nhiều lần, giảm ham muốn và gây ra nhiều khó khăn trong sinh hoạt hằng ngày.

Để đề phòng sa tử cung ở phụ nữ sau sinh thường, mẹ không nên làm việc quá nặng sau khi sinh, không ngồi quá lâu và cần dành nhiều thời gian nghỉ ngơi càng tốt. Đặc biệt, mẹ nên cho con bú sớm, khoảng 24 giờ sau sinh, điều này sẽ giúp tử cung phục hồi và tránh được tình trạng sa tử cung hoặc băng huyết sau khi sinh.

Nghỉ ngơi hợp lý giúp mẹ mau chóng phục hồi sức khỏe

2. Vận động nhẹ nhàng

Sau khi mẹ đã dần hồi phục, mẹ nên vận động vừa phải kết hợp massage thư giãn, xoa bóp tay chân….Những bài tập tác động giúp đẩy hết phần sản dịch ra ngoài, hỗ trợ lưu thông khí huyết và giúp mẹ ăn ngủ tốt hơn.

Ngoài ra, tập thể dục nhẹ và massage còn mang lại nhiều lợi ích như:

  • Giảm căng thẳng, stress
  • Giữ tinh thần thoải mái, không lo lắng
  • Là liệu pháp tối ưu để mẹ phục hồi sức khỏe và tâm lý
Một vài bài vận động đơn giản giúp mẹ cải thiện nhiều triệu chứng sau sinh
  • Chống trầm cảm sau sinh.
  • Giảm đau lưng
  • Cải thiện máu huyết, tăng cường sự lưu thông máu, tốt cho hệ tim mạch
  • Giảm táo bón, thúc đẩy hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn.
  • Phục hồi lại các cơ của cơ thể, làm giảm và săn chắc mỡ bụng.
  • Hạn chế rủi ro tai biến do tim mạch.
  • Tránh nguy cơ viêm tĩnh mạch hoặc nghẽn mạch ở phổi.

Chăm sóc sau sinh cho mẹ sinh thường là việc làm rất quan trọng và cần được thực hiện khoa học. Do thời gian này, sức khỏe mẹ ảnh hưởng trực tiếp đến nguồn sữa và sự phát triển của trẻ. Vì vậy, mẹ nên tham khảo và hỏi ý kiến bác sĩ để có được sự tư vấn cụ thể nhất. Chúc mẹ sớm phục hồi sức khỏe và thật vui bên bé yêu nhé!

Xem thêm:

Làm thế nào để vượt qua trầm cảm sau khi sinh?

10 cách để có nhiều sữa cho con

Nên ăn gì để bổ sung dinh dưỡng cho sữa mẹ tốt nhất?