Chăm sóc sau sinh tại nhà một cách khoa học và hợp lý, được xem là nền tảng quan trọng, giúp các mẹ phục hồi sức khỏe, nhanh chóng và đảm bảo nhất. Cùng Trần Thảo Vi tham khảo một số kinh nghiệm hữu ích, trong quá trình này với bài viết sau nhé!

1. Lợi ích của việc chăm sóc bà bầu sau sinh đúng chuẩn khoa học

Chăm sóc sức khỏe sau sinh tại nhà một cách khoa học, đang được nhiều bà mẹ quan tâm và tìm hiểu hơn cả. Việc lựa chọn được cách chăm theo đúng khoa học, không chỉ giúp cho người mẹ nhanh chóng phục hồi được sức khỏe, tăng sức đề kháng, mà còn giảm thiểu tối đa các nguy cơ về hậu sản. Đem lại lợi ích rất lớn, trong việc giảm stress tinh thần.

Duy trì 1 sức khỏe tốt là nền tảng vững mạnh, giúp việc chăm sóc con được hoàn hảo hơn

Đáng chú ý, với việc chăm sóc sau sinh hợp lý, các bà mẹ còn tránh được việc, mắc các bệnh mãn tính sau sinh nở. Sức khỏe các mẹ sau sinh còn ảnh hưởng nhiều đến bé cưng, duy trì một sức khỏe tốt, là nền tảng vững mạnh. Giúp việc chăm sóc con, được hoàn hảo hơn.

2. Chia sẻ cách chăm sóc sau sinh tại nhà cho các mẹ bỉm sữa

Để đạt được sức khỏe tốt nhất sau khi sinh nở, thì các mẹ cần đặc biệt cân nhắc, trong chế độ dinh dưỡng. Đồng thời duy trì lối sinh hoạt lành mạnh. Cụ thể:

2.1 Về chế độ dinh dưỡng

Ở giai đoạn này, các mẹ cần phải bổ sung, những loại thực phẩm tốt cho cơ thể: như protein có trong thịt nạc, thịt gà, trứng… Chất bột đường có trong cơm, bánh mì… Các loại vitamin, chất xơ, khoáng chất có trong hoa quả, rau xanh; canxi từ các loại hải sản, sữa…

Giai đoạn sau sinh, các mẹ cần phải bổ sung hợp lý những loại thực phẩm tốt cho cơ thể

Các mẹ không nên kiêng khem quá nhiều. Bởi lúc này, bạn đang cần hồi phục sức khỏe và tạo nhiều sữa để nuôi con.

2.2 Về chế độ nghỉ ngơi, vận động

Tùy thuộc vào cơ địa, cũng như tình trạng sức khỏe của bản thân, mà các mẹ có thể lựa chọn cho mình, những hình thức vận động nhẹ nhàng như: xoa bóp tay chân, massage thư giãn, tập các động tác thể dục phù hợp… Điều này không chỉ giúp lưu thông khí huyết, đẩy sản dịch ra ngoài, mà còn giúp bạn ăn ngon, ngủ ngon hơn.

Bên cạnh đó thì các mẹ cũng nên lưu ý dành thời gian nghỉ ngơi, càng nhiều càng tốt, để tránh việc bị căng thẳng. Áp lực quá mức và stress sau sinh, nặng hơn là chứng trầm cảm sau sinh.

Có chế độ nghỉ ngơi hợp lý để đảm bảo sức khỏe

3. Mách bạn cách thức xây dụng thực đơn chăm sóc sau sinh cho các bà mẹ

3.1 Nguyên tắc xây dựng thực đơn

Việc xây dựng thực đơn sau sinh, cần chú trọng đến nhiều yếu tố, giúp cân bằng dinh dưỡng hợp lý cho các bà mẹ. Trong đó, chị em được khuyến cáo nên bổ sung, nhiều thực phẩm sau dinh dưỡng như: protein, chất xơ, canxi, sắt, các loại vitamin, khoáng chất, omega 3,… Để tăng sức đề kháng, đồng thời đảm bảo nguồn sữa, để nuôi con trong những năm tháng đầu đời.

Đáng chú ý, cần hạn chế, các thực phẩm nhiều dầu mỡ. Vì có thể gây tăng cân mất kiểm soát, lại không tốt cho sức khỏe. Nên đa dạng hóa thực đơn hàng ngày, để tránh nhàm chán.

Bí quyết để có nhiều sữa cho con bú sau khi sinh

Một số loại thực phẩm, các chị em cần tránh xa có thể kể đến như: rau mùi tây, lá lốt, bạc hà. Bắp cải, măng, các đồ uống có ga và các chất kích thích. Bởi, chúng có thể gây tắc sữa, giảm lượng sữa tiết ra. Ảnh hưởng đến sự phát triển của bé yêu.

Như vậy, một thực đơn được xây dựng hợp lý là cực kỳ quan trọng. Giúp cân bằng dinh dưỡng cho các mẹ bỉm sữa. Qua đó duy trì thể trạng lẫn tâm lý tốt nhất. Để việc chăm con của các mẹ trở nên nhẹ nhàng hơn.

3.2 Gợi ý thực đơn “chuẩn” khoa học cho các mẹ bỉm sữa

1. Cá hồi kho sung

Với hàm lượng DHA cao có trong cá hồi, món ăn này được nhiều người lựa chọn, bổ sung vào khẩu phần ăn hằng ngày, cho các mẹ sau sinh. Cá hồi kết hợp kho sung, còn đem lại tác dụng lớn trong việc lợi sữa. Đảm bảo nguồn sữa dồi dào, cho bé yêu được phát triển toàn diện.

Cá hồi chứa hàm lượng DHA cực cao

2. Chả cua đồng

Với quy trình chế biến công phu, bài bản, món chả cua đồng đem lại cảm giác lạ vị. Kích thích sự thèm ăn của các chị em. Đặc biệt, món ăn lại cực kỳ giàu dinh dưỡng. Giúp các bà mẹ bổ sung dinh dưỡng hợp lý.

3. Thịt bò kho khoai tây

Thịt bò có thành phần dinh dưỡng cực cao, giàu đạm, vitamin B12,… Đây là thực phẩm đáng lưu tâm, giúp các mẹ sau sinh phục hồi thể trạng nhanh chóng. Thịt bò kho khoai tây, còn là món rất tốt cho việc kích thích tuyến sữa. Giúp các chị em cân bằng lượng sữa cho bé.

4. Canh đậu tương hầm xương

Cả đậu tương lẫn xương hầm, vốn đều là thực phẩm chứa nhiều canxi, protein. Do vậy, món ăn này, nằm trong danh sách các món ăn hàng đầu, giúp lợi sữa cho các mẹ sau sinh.

Đáng chú ý, đậu tương hầm xương còn đem lại hiệu quả vượt bậ,c trong việc cải thiện tình trạng da bị khô, rạn sau sinh nữa đấy.

Bên cạnh việc chăm sóc sức khoẻ mẹ cũng nên chăm sóc vẻ ngoài của mình

5. Canh chân giò hầm sung

Chân giò hầm sung, không chỉ có ích cho việc lợi sữa, kích thích tăng tiết sữa sau sinh, mà còn giúp hệ tiêu hóa, của các bà mẹ hoạt động tốt hơn. Nhờ vitamin, dextroza và fractoza,…. có trong quả sung, các chị em theo đó giảm thiểu tình trạng táo bón, trong giai đoạn sau sinh nhạy cảm này.

6. Canh rau ngót nấu thịt bò

Canh rau ngót kết hợp thịt bò, giúp bổ sung hợp lý nguồn protein, chất xơ và sắt cho mẹ bỉm sữa. Ngoài ra, món ăn này còn giúp làm sạch sản dịch sau sinh hiệu quả. Giảm thiểu tình trạng táo báo, tăng chất lượng nguồn sữa,…

Canh rau ngót nấu thịt bò

7. Canh cá diếc nấu đậu hũ

Món ăn này giúp bổ sung dinh dưỡng dồi dào mà vẫn đảm bảo không khiến các chị em tăng cân mất kiểm soát. Đặc biệt hơn cả, canh cá diếc đậu hũ này còn khá dễ tiêu hóa, đảm bảo sự hấp thu dinh dưỡng hợp lý cho mẹ sau sinh.

8. Các món ăn phụ

Ngoài các bữa ăn chính, để cung cấp thêm năng lượng và đảm bảo nguồn sữa, chất lượng sữa nuôi con, các chị em có thể bổ sung thêm các bữa phụ với những thực phẩm dễ tiêu hóa, chẳng hạn như: ngũ cốc, sữa chua, nước trái cây, sữa tươi, các loại trái cây,….

Bữa ăn đa dạng giúp tránh cảm giác nhàm chán cho các mẹ sau sinh trong mỗi bữa ăn

4. Một số lưu ý cần kiêng trong chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh

4.1 Tránh xa các chất kích thích

Các chất kích thích nói chung đều có hại cho sức khỏe của người mẹ. Không chỉ thế,  sẽ khiến sữa mẹ về ít hơn, trẻ cai sữa sớm và tinh thần không ổn định. Những thực phẩm này cũng rất có hại và khiến mẹ chậm quá trình phục hồi sức khỏe sau sinh hơn.

4.2 Tránh xa các thực phẩm khó tiêu

Sau sinh, do cơ thể còn yếu, việc xây dựng một thực đơn khoa học, đam bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và bé là đặc biệt quan trọng. Mẹ bỉm sữa nên tránh các thức ăn không tươi, thức ăn nhanh và đặc biệt là các thực phẩm dễ gây ra tình tạng khó tiêu, ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa, khiến cơ thể khó chịu.

Không nên ăn những thực phẩm sống, gây bất lợi cho cơ thể mẹ sau khi sinh

Đối với các bà mẹ, giai đoạn sau sinh hẳn sẽ vẫn còn tồn tại nhiều áp lực. Chính vì thế, khi các mẹ có giải pháp chăm sóc sau sinh một cách hợp lý, đúng chuẩn và khoa học là điều cần chú trọng hơn cả, để người mẹ duy trì được tâm thế thoải mái nhất. Chúc bác mẹ bỉm sữa luôn vui khỏe, qua đó bé cưng được chăm sóc toàn diện và khỏe mạnh nhất nhé.

Xem thêm:

Trà thảo dược thanh lọc cơ thể sau sinh

Dinh dưỡng sau sinh dành cho phụ nữ mới sinh nên ăn gì?

Kinh nghiệm chăm sóc cho bà mẹ sau sinh tại nhà