Massage rất tốt cho mẹ bầu và cả sự phát triển của thai nhi, đó là phương pháp trị liệu mang lại nhiều lợi ích như lưu thông tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe, giúp tinh thần mẹ bầu thoải mái hơn. Vậy massage bầu thực hiện như thế nào để mang lại hiệu quả? Nếu bạn chưa biết thì đừng bỏ qua những thông tin về cách massage cho bà bầu hiệu quả mà Trần Thảo Vi sẽ chia sẻ ngay sau đây.

1. Massage bầu là gì?

Massage bầu là phương pháp massage đặc biệt dành riêng cho phụ nữ trong thời kỳ mang thai và sau khi sinh, đó là những động tác vuốt, xoa bóp,… tác động trực tiếp lên cơ thể của thai phụ.

Massage có thể chia thành 2 loại chính là:

  • Massage thư giãn: Khi mang thai chỉ nên thực hiện các bài tập massage bầu thư giãn.
  • Massage trị liệu.

2. Những lợi ích khi massage bầu

Massage bầu đặc biệt tốt cho cả mẹ bầu lẫn thai nhi:

2. 1 Giúp tăng tuần hoàn máu

Khi thai nhi ngày càng phát triển, tử cung càng phải mở rộng và nhấn sâu vào bàng chậu, dẫn đến tình trạng  tĩnh mạch trở lại tim bị cản trở, massage bầu có thể hỗ trợ sự trở lại của máu đến tim và làm tăng lưu lượng máu đến tử cung và nhau thai, máu lưu thông tốt sẽ giúp thai nhi hấp thụ tốt hơn. Đồng thời, giúp việc vận chuyển oxy, chất dinh dưỡng tới tế bào tốt hơn, đồng nghĩa với việc thai nhi sẽ nhận được nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn.

Ngoài ra, tăng lưu thông máu sẽ giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể và tăng khả năng miễn dịch cho mẹ bầu.

Hướng dẫn cách massage lưng cho mẹ bầu hiệu quả tại nhà

2. 2 Giúp giảm đau nhức cơ thể

Khi mang thai, do sức ép ngày một lớn của thai nhi lại thêm vận động bị hạn chế, hầu hết các bà bầu đều gặp phải tình trạng đau nhức cơ thể như đau lưng, nhức đầu, đau cổ, vai, chuột rút,… Massage bầu sẽ hỗ trợ làm giảm các triệu chứng khó chịu trên. Đồng thời massage cũng giúp điều chỉnh theo hướng thay đổi do trọng lượng ngày càng tăng của em bé, giúp mẹ bầu duy trì tư thế tốt.

Massage bầu còn giúp cải thiện quá trình sinh nở, giảm đau đớn sau khi sinh.

2. 3 Giúp bà bầu thư giãn, giảm stress, lo âu

Khi mang thai, lượng hormone và nội tiết tố trong cơ thể người phụ nữ thay đổi rất nhiều, massage bầu sẽ giúp ổn định lượng hormone này, một rong những cách tốt nhất để giảm tình trạng trầm cảm.

Massage bầu bằng cách kích thích tiết ra enrdophin – một loại hormone giúp cơ thể thoải mái, vì thế giúp làm dịu và thư giãn hệ thần kinh. Đồng thời, cũng làm giảm thiểu tình trạng mất ngủ và đau đầu trong suốt thai kỳ.

2. 4 Giảm chứng phù nề khi mang thai

Massage bầu có thể làm giảm đáng kể chứng phù nề bằng cách cải thiện lưu thông máu và giảm lưu dịch trong các khớp bị sưng lên.

2. 5 Cải thiện làn da và hạn chế rạn da sau sinh

Massage bầu còn có ác dụng làm đẹp và cải thiện làn da rất tốt.

khi thai nhi phát triển lớn, mẹ bầu thường bị rạn da. Những tác động từ việc massage kết hợp với các sản phẩm trị rạn da sẽ giúp làm tăng tính đàn hồi cho da và mô dưới da, từ đó giúp da căng mịn hơn, giảm thiểu, ngăn ngừa được các dấu hiệu vết thâm, rạn da sau sinh từ sớm.

2. 6 Massage bầu cực kỳ tốt với thai nhi

Các chị em có biết, việc massage bầu sẽ tác động trực tiếp lên thai nhi giúp bé thư giãn tốt hơn. Thường xuyên massage sẽ giúp thai nhi phát triển tăng cân và khỏe mạnh, góp phần làm cho quá trình chuyển dạ diễn ra nhanh chóng hơn.

Hướng dẫn các bước massage tại nhà cho mẹ bầu cảm thấy thư giãn, thoải mái hơn

3. Những lưu ý khi massage bầu

  • Trong 3 tháng đầu tiên khi mang thai, các mẹ bầu không nên thực hiện bài tập massage, vì sẽ làm tăng nguy cơ sảy thai.
  • Những người bị ốm nghén nặng, huyết áp cao hay tiểu đường cũng nên cân nhắc khi thực hiện massage bầu.
  • Uống nhiều nước trước khi massage bầu.
  • Không đặt áp lực lên bụng, cổ tay và mắt cá chân.
  • Không được massage mạnh, muốn thực hiện quá trình massage an toàn hãy đến những spa uy tín để thực hiện các bài tập massage bầu.

4. Tư thế nằm massage hiệu quả

  • Sản phụ nên nằm nghiêng với nách giữa 2 gối và vị trí 2 gối trên sàn để giống với một điểm mũi tên, chân dưới thẳng, uốn cong chân trên và có thể đặt 1 – 2 cái gối ở chân.
  • Cho phép gối hỗ trợ dạ dày và lưng cho mẹ bầu
  • Có thể đặt 1 – 2 cái gối dưới đầu của sản phụ để hỗ trợ cổ và để căn chỉnh cột sống thích hợp.
  • Không được nằm úp khi massage.
Mẹ nên có tư thế nằm đúng để không ảnh hưởng đến thai nhi
Mẹ nên có tư thế nằm đúng để không ảnh hưởng đến thai nhi

5. Bí quyết và một số phương pháp massage bầu hiệu quả

5. 1 Massage đầu cổ vai gáy

Đây là một trong những phương pháp massage rất an toàn cho mẹ bầu, vì cách massage này không tác động trực tiếp đến phần bụng, dạ con hay xương chậu. Massage sẽ tập trung chủ yếu vào phần đầu, cổ, vai và gáy. Nó có tác dụng giúp mẹ bầu thư giãn, giảm đau nhức cổ vai gáy,…

  • Bước 1: Một tay đặt nhẹ lên đỉnh đầu mẹ bầu để cố định cổ, dùng ngón cái và ngón trỏ day nhẹ và ấn vào hai đường gân nằm cạnh hõm gáy.
  • Bước 2: Tiếp tục dùng hai ngón tay vuốt nhẹ nhàng theo đường gân. Đến phần huyệt vai thì dừng lại, day nhẹ.
  • Bước 3: Hai tay bám vào vai, dùng ngón cái vuốt nhẹ từ huyệt cổ sang hai bên. Sau đó dùng tay ấn nhẹ vào 3 điểm tính từ huyệt đến đầu vai, mỗi điểm cách nhau 1 đốt ngón tay.
  • Bước 4: Dùng hai bàn tay bóp nhẹ hai bên đầu vai và di chuyển dần xuống cánh tay.

5. 2 Massage lưng

Lưng cũng là một trong những bộ phận cần được massage khi mang bầu. Chỉ nên thực hiện massage lưng sau 3 tháng đầu thai kỳ. Các mẹ bầu có thể ăn nhẹ trước khi massage.

Tương tự như ngực, lưng cũng là bộ phận phải có kỹ thuật mới được phép massage. Mẹ bầu nên đến các Spa bầu chuyên nghiệp để bào đảm an toàn và đạt hiểu quả massage tốt nhất.

  • Bước 1: Từ hai huyệt cổ, dùng hai ngón tay cái đi thẳng xuống thắt lưng.
  • Bước 2: Đến phần thắt lưng, dùng tay day và ấn nhẹ theo hướng đi xuống.
  • Bước 3: Một tay vịn vai, úp lòng bàn tay còn lại vào phần thắt lưng và day nhẹ từ từ lên vai.
  • Bước 4: Dùng hai tay bóp vai 3 lần rồi vuốt thẳng từ cổ ra hai bên vai. Tiếp tục di chuyển xuống lưng, vuốt nhẹ từ xương sống ra hai bên sườn.

5. 3 Massage chân

Mẹ bầu nên thường xuyên massage chân, bởi vì trong quá trình mang thai bàn chân thai phụ thường bị tê nhức, phù nề. Với các động tác masage, vuốt, xoa bóp nhẹ nhàng, bàn chân sẽ được thư giãn, giúp lưu thông tuần hoàn máu tốt hơn. Ngoài ra,  đây cũng là phương pháp giúp phòng chống các bệnh chuột rút, giúp mẹ ăn ngon và ngủ sâu giấc hơn.

  • Bước 1: Dùng tay vuốt thẳng từ dưới cổ chân lên trên, dọc theo ống đồng và từ trên xuống dưới ở phần bắp chân.
  • Bước 2: Dùng hai ngón cái vuốt dọc theo hai đường bên cạnh ống đồng. Những ngón tay còn lại ôm bắp chân bóp và vuốt nhẹ.
  • Bước 3: Dùng ngón tay cái day hai bên chân chân theo đường xoắn ốc. Nếu không quen làm 2 tay thì 1 tay nằm gót chân và 1 tay day.
  • Bước 4: Dùng 2 ngón cái miết dọc theo đường từ bàn chân đến các kẽ ngón chân. Các ngón tay còn lại vuốt thẳng theo lòng bàn chân. Sau đó dùng ngón tay cái ấn các huyệt ở lòng bàn chân và se đầu ngón chân.

5. 4 Massage ngực

Dưới tác động của hoạt động massage sẽ kích thích giúp mẹ lấy sữa nhanh hơn, vì không phải mẹ nào cũng có nguồn sữa dồi dào.

Bạn đặt 2 tay lên hai bầu ngực rồi massage theo chiều kim đồng hồ trong 2 – 3 phút. Thực hiện mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Massage bầu hiệu quả cùng những lợi ích không ngờ cho cả mẹ và thai nhi, chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh như ý. Trần Thảo Vi sẽ tiếp tục chia sẻ với mọi người về massage bầu ở những bài viết tiếp theo, các bạn hãy theo dõi nhé!

Lưu ý: bởi vùng ngực là nơi tập trung rất nhiều dây thần kinh nên không được massage ngực tùy tiện. Nếu massage bầu quá mạnh sẽ dẫn đến tình trạng không an toàn cho thai nhi. Vì thế bạn nên đến các Spa bầu uy tín để được chuyên viên trực tiếp massage sẽ đảm bảo an toàn tốt nhất.

4 cách massage chân cho bà bầu

Massage bầu – 5 lợi ích ngoài sức tưởng tượng