Giảm cân là nhu cầu thiết yếu của mẹ bỉm sau sinh. Việc giảm cân của các mẹ sẽ dễ dàng nếu áp dụng những cách sau, hãy cùng tham khảo 8 phương thức giảm cân sau sinh 3 tháng hiệu quả và nhanh chóng cho bà mẹ bỉm sữa nhé.

Tuyệt đối không ăn kiêng!

Sau khi sinh là giai đoạn sức khoẻ người mẹ cần duy trì tốt để đảm bảo lượng sữa cho con bú và chăm sóc em bé. Tình trạng kiêng ăn kéo dài càng dễ gây suy nhược cơ thể, không đảm bảo lượng sữa cũng như chất lượng sữa cho em bé bú. Thêm vào đó, tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng dẫn đến thiếu chất dinh dưỡng, cộng thêm việc stress trong quá trình chăm sóc con nhỏ sẽ khiến bạn ngày càng tăng cân. Lựa biện pháp giảm cân bằng cách ăn kiêng thực sự rất nguy hại cho sức khoẻ cả mẹ lẫn con, các mẹ nên cân nhắc.

Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít Calo và chất béo.

Mẹ bỉm nhà mình nên tìm hiểu kỹ các thành phần dinh dưỡng cũng như hàm lượng dinh dưỡng chứa trong khẩu phần ăn. Phải cân bằng hàm lượng dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể mỗi ngày. Mẹ nên hạn chế dùng những thực phẩm chứa nhiều calo, chất béo, vì đây là thủ phạm chính gây ra thừa cân ở các mẹ. Đồng thời, bạn cần tăng cường các loại thực phẩm tươi sống.

Nhóm protein như cá hồi, cá ngừ hay thịt bò sẽ là sự lựa chọn tối ưu để cung cấp DHA cho cơ thể mẹ cùng với các dưỡng chất cần thiết để giúp cho trẻ phát triển tốt nhất. Đồng thời, việc bổ sung dinh dưỡng từ các nhóm chất đạm, chất xơ như các thịt, các loại rau, ngũ cốc, sẽ giúp giúp cơ thể no lâu hơn mà vẫn đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng và dưỡng chất dành cho con.

Kiên trì cho con bú sữa mẹ

Có thể bạn sẽ bất ngờ khi biết quá trình tạo sữa cho con bú giúp bạn tiêu hao lượng calories đáng kể và giảm cân hiệu quả. Sự thật cho thấy, khi cho con bú cơ thể thực hiện chức năng đốt cháy năng lượng dư thừa một cách hợp lý, điều này vô cùng có lợi cho quá trình giảm cân. Đây không chỉ là việc tốt cho sức khỏe của bé mà còn giúp cơ thể bạn tăng cường được khả năng miễn dịch và các lợi ích khác dành cho cơ thể.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước giống như một chất xúc tác, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra dễ dàng hơn. Bạn có thể dựa vào cân nặng bản thân để cung cấp nước cho cơ thể hay là căn cứ vào màu sắc của nước tiểu mà cân chỉnh lượng nước sao cho phù hợp. Khi nạp đầy đủ nước thì nước tiểu mẹ sẽ có màu vàng nhạt hoặc trắng trong hơn và mật độ đi tiểu cũng khoảng từ 3 đến 4 tiếng. Có thể xem đây là một phương pháp giảm cân dễ thực hiện nhất trong 8 phương pháp nêu ở đây, các mẹ nên thảm khảo thực hiện nhé!

Thực hiện các bài tập nhịp điệu và sức mạnh

Thực hiện những động tác đơn giản tại chính ngồi nhà của mình, vừa giúp bạn giảm cân vừa có thời gian chăm sóc con nhỏ. Có rất nhiều bài tập hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân sau sinh 3 tháng, việc của bạn là lựa chọn những bài tập phù hợp với sức khoẻ của bản thân để giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và thuận lợi hơn. Có thể kết hợp với những dụng cụ hỗ trợ tập thể dục, như máy chạy bộ, đai đeo massage,… sẽ hỗ trợ bạn đốt cháy lượng mỡ thừa ở đùi và bụng, giúp bạn mau chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc và khoẻ mạnh sau khi sinh.

Ngủ đủ giấc

Mất ngủ rất dễ xảy ra đối với những mẹ sau sinh vì phải chăm sóc cho con những ngày đầu bé chào đời. Càng thiếu ngủ, mẹ càng có nguy cơ khiến cơ thể tiết ra những hoocmon gây căng thẳng và dễ bị tăng cân. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể tham gia các hoạt động tốt hơn, giảm đi cảm giác mệt mỏi, uể oải, từ đó giúp cho các bà mẹ hỗ trợ giảm cân một cách vô cùng hiệu quả. Các mẹ nên nhờ người thân chăm sóc bé phụ với mình để đảm bảo cơ thể luôn có giấc ngủ có cả chất và lượng.

Tư vấn chuyên gia dinh dưỡng

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc lựa những loại thực phẩm, thực đơn trong ngày sao cho phù hợp và đảm bảo lượng chất đầy đủ cho sức khoẻ cả mẹ lẫn bé thì nên đến gặp gỡ và nhờ bác sĩ chuyên khoa ở các bệnh viện uy tín tư vấn. Từ những hướng dẫn về chế độ ăn uống sẽ giúp bạn lựa chọn được các loại thực phẩm phù hợp, cung cấp đầy đủ dưỡng chất và không bị tăng cân.

Giữ cho tinh thần của bạn luôn sảng khoái

Đồng thời với tập luyện, cung cấp lượng dinh dưỡng phù hợp, chất lượng thì tinh thần thoải mái cũng giúp các mẹ giảm cân một cách an toàn. Giữ cho mình một tinh thần thoải mái, vui vẻ là một trong những biện pháp hỗ trợ giảm béo sau sinh 3 tháng vô cùng hữu hiệu.

Các bài tập giảm cân phù hợp cho các bà mẹ bỉm sữa có thể tập luyện tại nhà

Thực hiện các động tác mạnh, nhanh đốt cháy nhiều calo như những bài tập cardio.

Bạn có thể tập đi bộ nhanh, chạy bộ vòng nhà hoặc tập vài động tác cardio đơn giản. Đây là cách giảm cân sau khi sinh mang đến hiệu quả giảm trọng lượng cơ thể chậm nhưng bền vững. Ngoài ra, bạn còn có thể tận dụng thời gian chăm sóc con để tập luyện như địu con hoặc đẩy xe đẩy cho trẻ quanh công viên vào sáng sớm hoặc chiều mát để vận động đồng thời hít thở không khí trong lành.

Không được bỏ qua các bài tập aerobic giảm mỡ toàn thân

Đặc biệt là giảm mỡ bụng và đùi, nơi tích tụ lượng lớn mỡ thừa sau khi sinh. Việc giảm béo có thành công hay không còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Việc luyện tập cần có một quá trình dài và thực hiện thường xuyên mới đem lại hiệu quả. Các động tác plank từ dễ đến khó sẽ giúp bạn làm săn cơ bụng, vòng 2 thon gọn hơn. Ban đầu sẽ gây đau rất nhiều nên bạn cần cố gắng và kiên trì nhiều đấy nhé

Tập yoga giảm cân tại nhà

Bạn đừng nghĩ chỉ những bài tập cardio hay aerobic mới đốt cháy mỡ và giảm cân. Tập yoga kiên trì và thường xuyên cũng giúp bạn giảm cân, đốt mỡ thừa, giữ được sức khoẻ dẻo dai và một thân hình cân đối. Yoga là phương pháp giảm cân thích hợp cho các chị muốn luyện tập nhẹ nhàng, không quá chiếm diện tích, không cần dụng cụ hỗ trợ tập luyện nhưng mang đến hiệu quả đáng kể.

Không nóng vội, đốt cháy giai đoạn

Tạm thời ta chia giảm cân sau sinh thành 2 trường hợp:

Sinh con theo phương pháp sinh thường

Sau 2 tháng thì bạn có thể bắt đầu kế hoạch giảm cân. Theo nghiên cứu tại các bệnh viện phụ sản thì 0,7 kg là mức giảm cân đảm bảo cân bằng mọi yếu tố giữa mẹ và con. Thực đơn giảm cân sau sinh sẽ gồm nhiều nhóm thực phẩm lợi sữa nhưng không làm tăng lượng lượng calo thừa. Việc nuôi con bằng sữa mẹ gây sức ép rất lớn cho cơ thể. Bạn tuyệt đối không thể giảm cân nhanh bằng chế độ ăn “nghèo” dinh dưỡng.

Cách giảm cân sau sinh mổ

Nếu bạn sinh mổ thì sau từ 6 – 8 tháng mới có thể bắt đầu thực đơn giảm cân sau sinh. Tất nhiên sẽ tốt hơn nếu có sự hướng dẫn của các chuyên gia dinh dưỡng. Nói “KHÔNG” với các phương pháp ăn kiêng low carb, DAS, các loại nước detox giảm cân, thuốc giảm cân cấp tốc,… Tất cả chúng đều không an toàn cho sứa khỏe của bạn và nguồn sữa cho con.

Giảm cân hiệu quả là một quá trình luyện tập kiên trì cùng kết hợp giữ luyện tập, chế độ ăn uống hợp lý, và tinh thần thoải mái, giấc ngủ đủ giấc, chất lượng. Trong luyện tập một điều lưu ý là các mẹ nên luyện tập vừa sức tránh tắc tuyến sữa khi đang cho con bú. Hy vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp các mẹ sớm có thể lấy lại được vóc dáng nhất.