Chăm sóc mẹ sau sinh là cụm từ đang nhận được sự quan tâm nhiều của cộng đồng mạng. Đặc biệt là các chị em phụ nữ. Có lẽ, sau khi sinh, nhiều chị em đã dồn hết tâm sức chăm sóc cho thiên thần nhỏ, mà quên đi bản thân mình. Sau quá trình vượt cạn đầy nguy hiểm, sức khoẻ của mẹ bị giảm sút rất nhiều. Vậy làm thế nào, để chăm sóc mẹ sau sinh, giúp các mẹ có thể hồi phục sức khoẻ.

Phụ nữ Việt trước giờ là vậy! Luôn hết lòng vì chồng vì con! Điều đó rất tuyệt, đáng để tuyên dương. Nhưng giờ đã là thời hiện đại, không chỉ chăm chồng chăm con, chị em còn đảm đương thêm nhiều trách nhiệm xã hội khác, có vẻ như gánh nặng ngày một tăng… Tuy nhiên, các mẹ cũng cần nhìn lại mình và dành thời gian chăm sóc bản thân. Bởi khi chăm sóc mẹ sau sinh đúng, mẹ mới khỏe, mới chăm sóc tốt cho những người mình yêu thương. Đặc biệt là em bé nhỏ.

Đa số bà mẹ trẻ vẫn còn lóng ngóng cho “tập” đầu của mình. Sau sinh cơ thể của mẹ có những thay đổi nhất định, cũng chưa biết chăm sóc con và bản thân mình như thế nào là đúng, là chuẩn, có khoa học. Đa phần dựa vào kinh nghiệm của những người đi trước truyền lại. Nếu các mẹ đang trong tình huống này, hãy tham khảo 3 lưu ý dưới đây.

1. Quan tâm đến chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh

Quá trình mang thai, các mẹ cần nạp thêm nhiều thức ăn để sản xuất sữa cho bé. Việc này cũng làm tăng thể trạng của mẹ. Sau sinh, nhiều mẹ mặc cảm thấy tự ti về ngoại hình của mình, nên đã tìm nhiều cách để giảm cân nhanh như hút mỡ bụng, kiêm khem quá mức, … ảnh hưởng đến sức khỏe, cũng như khả năng tạo sữa nuôi con. Trong gian đoạn này, muốn con khỏe mạnh, mẹ trước hết phải khỏe. Cần chăm sóc mẹ sau sinh thật tốt, với việc bổ sung những thực phẩm sau:

  • Can xi từ cá mòi, đậu phộng, bơ, sữa… hỗ trợ tích cực trong việc phát triển xương và răng cho bé.
  • Cung cấp protein từ thịt gà, thịt nạc, trứng, các loại đậu.
  • Tinh bột có trong cơm, khoai lang, bánh mì, bún.
  • Các loại rau quả tươi để đảm bảo chất xơ, vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Bí quyết giúp mẹ sau sinh nuôi con bằng sữa mẹ thành công

Tip hay: Theo một số nghiên cứu, chất béo dung nạp trong giai đoạn mang thai, sẽ chuyển hóa thành sữa cho con bú. Việc này sẽ giúp mẹ lấy lại vóc dáng ngày xưa nhanh chóng. Để đạt hiệu quả trong việc giảm cân sau sinh cũng như chăm sóc mẹ sau sinh, các mẹ cần có chế độ dinh dưỡng cân bằng, kết hợp luyện tập thể dục thể thao đều đặn.

  • Bên cạnh đó, ngoài việc bổ sung dinh dưỡng hợp lý như trên mẹ cần lưu thêm những điều này:
  • Hạn chế cà phê và trà. Vì hai thức uống này sẽ khiến mẹ trở nên khó ngủ, không tốt cho việc nghỉ ngơi, thư giãn. Nếu mẹ muốn uống thì chỉ sử dụng một lượng nhỏ cà phê mỗi ngày.
  • Cân nhắc thật kỹ với những thực phẩm có thể gây các loại thức ăn có thể khiến em bé phản ứng lại khó tiêu (hành, cải bắp, trứng cá, trứng tôm, gia vị cay) nếu chúng gây phản ứng.khó tiêu: Trong giai đoạn này, mẹ nên trách các thức ăn dễ ôi thiu và có thể gây ngộ độc (thịt, trứng, hải sản sống).
  • Tránh xa thuốc lá, rượu bia: Đây là những chất sẽ khiến sữa mẹ ít hơn, trẻ cai sữa sớm, tinh thần mẹ sẽ không ổn định. Chúng rất có hại và khiến mẹ chậm quá trình phục hồi sức khỏe sau sinh hơn.

2. Nghĩ ngơi hợp lí giúp các mẹ phục hồi sức khoẻ sau khi sinh nhanh chóng

Mang bầu là một quá trình, vượt cạn là sự nỗ lực hết mình của mẹ. Đúng vậy! Người xưa có câu “sinh được một con mất một hòn máu” là vậy, mẹ phải dùng rất nhiều sức, thậm chí chấp nhận những vết sẹo xấu xí bên mình mãi mãi để đưa con đến thế giới này. Nên chế độ nghỉ ngơi của mẹ là vô cùng quan trọng.

Trong những tuần đầu sau khi sinh, mẹ nên cố gắng ngủ, ngủ càng nhiều càng tốt. Việc ngủ đủ giấc và sâu sẽ giúp mẹ tái tạo năng lượng, sản xuất sữa tốt hơn và tránh được stress, trầm cảm sau sinh.

Một vấn đề thường gặp ở phụ nữ sau sinh thường là sa tử cung, các mẹ không được làm việc nặng hoặc ngồi quá lâu. Thay vào đó các mẹ nên hãy vận động nhẹ nhàng , masage thư giản , xoa bóp tay cân với liều lượng thích hợp vừa phải đẩy hết dịch sản ra ngoài, giúp khí huyết lưu thông, ăn ngủ tốt hơn.

3. Cách xử lí 3 trường hợp khó chịu thường gặp của mẹ sau khi sinh

3.1 Tình trạng chảy máu âm đạo

Sau khi vượt cạn, các mẹ có thể chảy máu âm đạo trong thời điểm từ 2-6 tuần. Triệu chứng này có thể ngưng khi mẹ cho bé bú sữa. Dịch sản màu đỏ sẽ giảm dần từ ngày, chuyển từ màu đỏ sang màu nâu nhạt. Thường dịch này sẽ bài tiết cho đến kì kinh đầu tiên.

Bí quyết giúp mẹ sau sinh loại bỏ trầm cảm

Tip hay: Mẹ hãy dùng những tấm lót vệ sinh thấm chất nhầy tiết dịch ra, không dùng băng vệ sinh bên trong âm đạo.

3. 2 Vấn đề liên quan đến bàng quang

Thời điểm này, các mẹ thường đi tiểu nhiều hơn vì cơ thể thải đi nước tích trữ trong quá trình có thai. Lúc mới sinh xong, tiểu tiện có thể khó khăn, tuy nhiên mẹ nên cố gắng đi tiểu càng sớm càng tốt.

Mẹ nên đi tiểu càng sớm càng tốt

3. 3 Đau hậu sản

Có lúc mẹ đau quặn ở bụng, nhất là những khi cho con bú, do tử cung co thắt để trở lại kích cỡ như trước khi có thai. Đây là dấu hiệu tốt nên mẹ đừng quá lo lắng, chứng tỏ cơ thể mẹ đang dần trở lại trạng thái bình thường. Cơn đau có thể kéo dài nhiều ngày. Nhưng nếu có thắt mạnh, một liều thuốc giảm đau theo đơn bác sĩ có thể khiến các mẹ dịu đau.

Trên đây là những cách chăm sóc mẹ sau sinh hiệu quả, chúc các mẹ khỏe, hạnh phúc!!!

Xem thêm cách chăm sóc mẹ sau sinh tại đây:

Cách giúp mẹ sau sinh chăm sóc vùng kín an toàn

Dinh dưỡng khoa học cho các bà mẹ sau sinh