Chế độ dinh dưỡng, tập luyện ra sao để mẹ vừa có thể giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, vừa có nhiều sữa cho bé bú không phải là điều đơn giản. Cùng bỏ túi bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả mà vẫn có nhiều sữa cho bé bú mà Trần Thảo Vi đã áp dụng thành công sau khi sinh 3 bé ở bài viết dưới đây nhé!

Các mẹ hãy bắt đầu với việc đi bộ

Theo bác sĩ Sản phụ khoa Hoa Kỳ cho biết việc tập thể dục trước và sau khi sinh sẽ giúp các mẹ có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và tiền sản giật trong khi cải thiện sức khỏe.

Sau khi em bé được sinh ra, bạn cần đợi ít nhất sáu tuần để cơ thể được hồi phục trước khi bắt đầu lại bất kỳ hình thức tập thể dục nào. Sau 6 tuần, bạn có thể bắt đầu đi bộ từ 10-15 phút mỗi ngày để bắt đầu cho kế hoạch giảm cân sau sinh của mình. Bạn có thể đi bộ dưới nhiều hình thức như đi bộ chậm, đi bộ nhanh, đi bộ cực nhanh.

Bạn có thể điều chỉnh tư thế đi bộ của mình để làm tối ưu hóa tỷ lệ calorie được tiêu hao như: ngẩng cao đầu, nhìn thẳng về phía trước, không nên nhìn xuống dưới chân,ưỡn ngực và hít vào thở ra đều đặn.

Thay đổi lượng calo giúp các mẹ giảm béo nhanh chóng 

USDA khuyến nghị rằng các bà mẹ mới sinh không bao giờ giảm xuống dưới 1.800 calo mỗi ngày.

Để có được bức tranh toàn cảnh về những gì bạn đang ăn, bạn nên theo dõi các bữa ăn và đồ ăn nhẹ của mình bằng một ứng dụng miễn phí như MyFitnessPal ( viết tắt: MFP là một trang web cho phép bạn ghi chú lại những gì bạn đã ăn hàng ngày. Đồng thời MFP cũng tính giúp bạn xem mỗi ngày cần bao nhiêu calo để giữ cân hoặc giảm cân).

Để giảm cân sau sinh hiệu quả thì chế độ ăn uống nên đảm bảo khoảng 30 phần trăm chất béo lành mạnh, 30 phần trăm protein và 40 phần trăm carbs cho mỗi bữa ăn là thích hợp.

Thường xuyên cho con bú

Việc cho con bú sữa mẹ thường xuyên là yếu tố thay đổi nhanh chóng trong kế hoạch giảm cân sau sinh. Hàm lượng calo trong cơ thể sẽ được chuyển hóa vào sữa mỗi lần cho con bú. Bên cạnh đó, cho con bú bằng sữa mẹ có thể đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày, tương đương với lượng calo được tiêu thụ trong 1 giờ đi bộ.

Gặp gỡ trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng

Gặp gỡ trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng về cách giảm mỡ bụng sau khi sinh tại nhà nhanh nhất là một lựa chọn khôn ngoan. Hãy chia sẻ với chuyên gia về mục tiêu giảm cân của bạn để họ có thể đưa ra lời khuyên tốt nhất. Nếu bạn đang muốn giảm cân sau sinh trong giai đoạn cho con bú thì chuyên gia dinh dưỡng sẽ tư vấn cho bạn chế độ ăn cho hai người” mẹ và bé”.

Vì vậy, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp để được hướng dẫn trong chế độ ăn kiêng và dinh dưỡng nếu mẹ bầu có nhu cầu.

Bước quan trọng nhất để giảm béo sau sinh là kiên nhẫn

Đừng vì muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng mà các mẹ tự tạo áp lực cho mình, có thể gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và tinh thần.

Mặc dù bạn có thể rất hào hứng khi quay trở lại với chiếc quần jean của mình nhưng tốt nhất bạn nên cho cơ thể thời gian cần thiết để phục hồi. Cơ thể đã mất chín tháng để tăng cân, vì vậy hãy hợp lý với những kỳ vọng của bạn khi lấy lại.

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi về cách giảm béo cho mẹ sau sinh, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh hoặc tập thể dục sau sinh, hãy chắc chắn trao đổi với bác sĩ của bạn.

Các mẹ đọc xong bài viết này nếu có bất kỳ câu hỏi gì hãy phản hồi cho Trần Thảo Vi qua số hotline 0919 622 455. Trần Thảo Vi sẽ giải đáp mọi thắc mắc của các mẹ.

Xem thêm bài viết
Giảm mỡ bụng sau sinh 1 năm
5 cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả
Kế hoạch giảm mỡ bụng sau sinh 5 tháng