Mẹ bầu mang thai thường không dám vận động nhiều vì sợ gây ra rủi ro trong thai kỳ. Tuy nhiên, trên thực tế, các chuyên gia khuyên nếu mẹ không có tiền sử sẩy thai, sinh non, tim mạch hay huyết áp thì cần vận động phù hợp để giúp việc sinh nở tốt hơn. Môn thể thao đơn giản được nhiều mẹ áp dụng ngay tại nhà đó là yoga bầu.

Vậy tập yoga bầu tại nhà như thế nào? Mời bạn cùng theo dõi bài viết sau đây nhé!

Bài tập yoga bầu tại nhà cho mẹ mang thai 3 tháng đầu

Yoga bầu giúp mẹ tăng thể lực, cơ bắp dẻo dai cho việc sinh thường dễ dàng hơn

Các bài tập yoga bầu cho mẹ trong 3 tháng đầu thai kỳ gồm:

Bài tập 1

Đứng thẳng người, chân mở rộng bằng vai, đầu gối khuỵu nhẹ, chống tay lên đùi.

Giữ tư thế và cố gắng cong lưng, hít thở sâu đều đặn.

Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác.

Bài tập 2:

Mẹ giữ tư thế đứng, bước chân trái về phía trước, tay đỡ phần lưng

Hít thở đều đặn đúng bài tập yoga

Trả chân về vị trí cũ và làm tương tự với chân còn lại.

Bài tập 3

Mẹ bắt đầu với tư thế hít đất, tay chống lên sàn, giữ phần cổ, lưng và đùi thẳng.

Hít thở sâu, đồng thời hạ bụng xuống chạm sàn

Thở ra và nâng người lên từ từ.

Lặp lại động tác 3-4 lần.

Lưu ý: Trong thời gian thực hiện bài tập, nếu mẹ cảm thấy cơ thể mệt mỏi, khó chịu, cần ngưng ngay. Ngoài ra, không nên tập quá lâu và quá nhiều lần. Nên bù nước cho cơ thể sau khi tập.

Tập yoga bầu giúp me có thai kỳ khỏe mạnh và tươi vui

Yoga cho bà bầu 3 tháng giữa

Giai đoạn bầu 3 tháng giữa, bụng mẹ bắt đầu lộ rõ hơn, các khớp xương cũng trở nên lỏng và yếu hơn. Chính vì vậy, mẹ bầu nên tránh các bài tập thăng bằng để tránh té ngã, ưu tiên nhiều hơn bài tập giảm đau cơ thắt lưng.

Mẹ có thể tham khảo các bài tập sau:

Bài tập 1

Mẹ trong tư thế ngồi thẳng lưng

Tiếp theo, đưa tay phải lên cao, người nghiêng về bên trái, tay trái cùng lúc chống xuống mặt sàn.

Đổi tay và lặp lại bài tập.

Bài tập 2

Mẹ nằm ngửa, gối co lại, lòng bàn chân và bàn tay chạm mặt sàn

Mẹ tập hít thở sâu, cong lưng sao cho phần lưng không chạm sàn.

Thở ra từ từ và tập lại bài theo tư thế ban đầu.

Các bài tập yoga bầu tại spa cùng các mẹ bầu khác cũng mang lại nhiều lợi ích bất ngờ

Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối

Bài tập yoga 3 tháng cuối là những động tác đơn giản. Vì lúc này bụng mẹ sẽ to và gặp khó khăn với các bài cần sự khéo léo, cân bằng hay giữ tư thế lâu….Với 3 tháng cuối, mẹ nên ưu tiên bài tập hít thở để có sự chuẩn bị tốt cho hành trình vượt cạn.

Các bài tập phù hợp bao gồm:

Bài tập 1

Mẹ giữ tư thế ngồi thẳng lưng, đặt lòng bàn chân chạm vào nhau

Hai tay đặt trên đầu gối và từ từ ép gối xuống sàn hết mức. Giữ nguyên tư thế trong 1-2 nhịp thở.

Giữ cột hơi thở đều đặn

Lặp lại động tác này 10 lần.

Bài tập 2

Lưng đứng thẳng, mở chân rộng bằng hông và hướng mũi bàn chân ra ngoài.

Tay buông dọc theo thân người hoặc bám vào thành ghế

Từ từ hạ cơ thể xuống như tư thế đang ngồi trên ghế, chú ý trọng tâm về gót chân, giữ vai lỏng.

Giữ tư thế trong 1 nhịp thở

Dùng lực ở chân nâng người dậy.

Đôi lời nhắn gửi đến các mẹ bầu chuẩn bị sinh

Xem thêm các bài viết khác về yoga bầu dưới đây:

Duy trì sức khỏe thai kỳ với thời điểm tập Yoga bầu hợp lý

Yoga Bầu – Những tư thế yoga tốt nhất khi mang thai

Top 5 lợi ích tuyệt vời của tập yoga mà mẹ bầu nên biết

Những bài tập yoga bầu tại nhà trên đây được phân chia phù hợp cho mẹ theo từng giai đoạn. Tuy nhiên, mẹ nên chọn một lớp yoga tại trung tâm để được hướng dẫn chu đáo và an toàn. Chúc mẹ có những trải nghiệm thú vị với bộ môn yoga bầu này nhé!