Béo phì và thân hình quá khổ luôn là nỗi ám ảnh đối với rất nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Tuy nhiên, thông qua thay đổi chế độ ăn uống và luyện tập đều đặn, chúng ta hoàn toàn có thể giảm cân, kiểm soát cân nặng như mong muốn. Đối với những ai đang lên kế hoạch giảm cân, hãy cùng Trần Thảo Vi điểm qua các bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh chỉ trong vòng 1 tuần dưới đây nhé.

Gợi ý 5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng siêu nhanh, siêu hiệu quả

Bài tập gập bụng

Gập bụng được biết đến là 1 trong những bài tập aerobic giảm mỡ bụng nhanh nhất hiệu quả nhất vì tác động trực tiếp lên phần mỡ ở bụng của mỗi người. Theo đó, cường độ cùng tần suất thực hiện càng cao thì lượng mỡ tích tụ trên cơ thể sẽ càng nhanh chóng bị đánh tan. Chính cơ chế này sẽ giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn chỉ sau 1 thời gian ngắn.

Cách thực hiện bài tập hết sức đơn giản như sau:

  • Trước tiên, bạn hãy nằm ngửa thư giãn trên mặt phẳng sàn. Hai tay đặt song song với thân người, chân duỗi thẳng.
  • Tiếp theo, đưa 2 tay dần lên phía sau đầu, kết hợp co đầu gối sao cho bàn chân đặt trên tấm thảm. Bàn tay của bạn chỉ nên đặt sau tai để đỡ đầu. Không nên đan tay vào với nhau vì điều này có thể làm tăng áp lực lên phần cổ của bạn. Rất nhiều người khi tập luyện mắc phải lỗi sai này, gây nên những cơn đau nhức và khó tạo đà nâng đỡ thân người.
  • Từ từ nâng phần trên của cơ thể lên khỏi sàn nhà, giữ nguyên phần thân dưới. Thở ra khi nâng người lên, hít vào khi đặt người xuống. Thực hiện liên tục khoảng 15 – 20 lần.

Thực hiện bài tập đều đặn trong một khoảng thời gian nhất định, chắc chắn bạn sẽ thấy được hiệu quả giảm mỡ bụng rõ rệt của cơ thể đấy.

Gập bụng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cơ bản nhưng mang lại hiệu quả khá tốt

Bài tập uốn lườn

Động tác này có lẽ không còn quá xa lạ đối với các chị em nữa nữa. Hầu như, trong bài khởi động trước khi chơi thể thao, bạn đều phải thực hiện uốn lườn để vận động và làm căng cơ.

Với động tác này, phần cơ ở eo sẽ được kéo giãn, tác động lên lớp mỡ. Đó là lí do tại sao vùng eo trở nên thon gọn, săn chắc hơn rất nhiều nếu như bạn thực hiện động tác chính xác, thường xuyên.

Để bắt đầu với bài tập uốn lườn, trước tiên hãy đứng 2 chân rộng bằng vai. Giơ tay lên trên đầu, hít sâu và đều. Sau đó, để cánh tay phải xuống, kết hợp duỗi tay trái, nghiêng người về bên phải sao cho ép thân xuống dưới hết sức có thể. Giữ khoảng 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Tương tự như vậy, đổi bên về phía trái. Mỗi bên bạn có thể làm từ 10 đến 15 lần. Đối với những người muốn giảm mỡ nhanh, nên thực hiện nhiều hơn và kết hợp thêm tạ khối lượng vừa phải.

Động tác lườn giúp phần cơ ở eo sẽ được kéo giãn, tác động trực tiếp lên lớp mỡ

Bài tập nâng chân lên cao

Bài tập nâng chân lên cao này tương tự như bài gập bụng đầu tiên mà Trần Thảo Vi đã giới thiệu, vì chúng đều trực tiếp tác động đến phần cơ bụng của người tập. Khi đó, cơ bụng sẽ hoạt động tối đa, đốt cháy mỡ thừa cũng như làm săn chắc cơ hơn. Đây là 1 trong những bài tập không thể bỏ qua nếu như bạn muốn sở hữu vóc dáng thon gọn, hấp dẫn.

Các bước thực hiện như sau:

  • Đầu tiên, nằm ngửa trên sàn sao cho 2 chân thẳng, đặt sát nhau. 2 tay cũng để dọc theo thân người, thả lỏng cơ thể. Nhấc dần 2 chân lên cùng 1 lúc sao cho chân vuông góc với mặt phẳng sàn. Giữ chân thẳng trong khoảng 5 giây, kết hợp hít thở nhịp nhàng.
  • Trở về tư thế ban đầu bằng cách hạ thấp chân dần. Cứ như vậy, lặp lại trong khoảng 20 lần.

Thông thường, những chị em mới tập thường cảm thấy mỏi và áp lực ở bụng. Cho nên, hãy từ từ nâng cường độ lên nếu quá khó nhé.

Nâng chân lên cao cũng là một trong những bài tập phổ biến, giúp giảm mỡ bụn nhanh chóng trong 1 thời gian ngắn

Bài tập plank tay gấp

Plank tay gấp cũng là bài tập hữu hiệu không kém nhưng lại cực kỳ đơn giản, phù hợp cho bất cứ ai. Không chỉ đánh tan mỡ thừa, plank tay gấp còn thúc đẩy cơ bụng, cơ hoành, sàn chậu phát triển.

Với động tác plank, bạn sẽ nằm trên sàn sao cho thân hình song song. Toàn bộ lực dồn vào khuỷu tay và bàn chân. Khi đó, toàn thân sẽ tạo thành đường thẳng từ gót chân đến đỉnh đầu. Giữ nguyên phần đầu, mắt nhìn xuống. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 60 giây rồi trở về tư thế thư giãn.

Ở plank tay gấp, hãy chú ý trong cách đặt khuỷu tay, vai thẳng. Cánh tay và thân người tạo thành 1 góc 90 độ. Người tập thực hiện chính xác bao nhiêu thì kết quả đạt được càng cao bấy nhiêu.

Ngoài ra, nên kết hợp thêm thắt chặt bụng. Như vậy, phần cơ sẽ được siết, trở nên săn chắc hơn.

Bài tập này thường gây khá nhiều khó khăn cho các chị em trong thời gian đầu tập luyện

Bài tập cây cầu

Tư thế cây cầu cũng được nhiều chuyên gia đánh giá cao về hiệu quả mang lại đối với cơ bụng, cơ sàn chậu lẫn vùng đùi.

Đúng như tên gọi của nó, bạn sẽ nâng người trên sàn sao cho cơ thể tạo thành vòng cung như chiếc cầu. Sau đó, trở về tư thế ban đầu. Lưu ý, chỉ nâng lưng, đùi, mông lên, còn giữ nguyên các bộ phận còn lại. Hít vào và thở ra khi bạn lặp lại động tác này.

Tư thế tập này được đánh giá cao về hiệu quả mang lại đối với cơ bụng, cơ sàn chậu lẫn vùng đùi

Những bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh trên đây mang lại hiệu quả chỉ sau 1 tuần, động tác đơn giản, cường độ luyện tập cũng không quá nặng. Cho nên, mỗi ngày, hãy dành vài tiếng đồng hồ để lấy lại vóc dáng như mong muốn nhé. Chúc bạn sớm đạt được kết quả tốt nhất!