Bà bầu bị đau lưng, là triệu chứng rất hay gặp ở phụ nữ mang thai. Với một số bà bầu, đau lưng không gây ra vấn đề gì. Nhưng với một số bà bầu khác, thì họ phải chịu những cơn đau khó chịu.

Đau lưng là do sự phát triển của thai nhi, sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến vùng cột sống và xương chậu của mẹ. Vùng thường bị ảnh hưởng nhất là, vùng thắt lưng và khớp vùng chậu. Dù đây là hiện tượng bình thường, nhưng có cách nào để mẹ giảm bớt, những cơn đau lưng không? Bài viết sau sẽ chia sẻ rõ hơn cách khắc phục nhé.

1. Những biểu hiện của bà bầu bị đau lưng

Bà bầu bị đau lưng, có nhiều biểu hiện khác nhau. Bà bầu không nên xem đó như là, chuyện hiển nhiên và cố gắng chịu đựng. Đau lưng sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng vui vẻ, lúc mang thai và sinh hoạt và công việc hằng ngày.

Những cơn đau lưng thường gây rất nhiều sự khó chịu cho mẹ bầu

Phần cột sống, thường bị ảnh hưởng nhất là phần hông lưng, nhất là vùng trên xương cùng. Đây là vùng mà, các bà bầu thường đặt tay đỡ khi di chuyển. Nếu trước khi có thai, mà bà bầu đã bị đau lưng, vùng này thì sẽ bị ảnh hưởng nhiều hơn khi mang thai.

Mang thai khiến nguy cơ đau lưng dưới nhiều hơn. Vì bà bầu bị thay đổi trọng tâm cơ thể. Để tránh cảm giác bị ngã chúi về trước, các bà bầu có xu hướng ngửa nhẹ ra sau, dẫn đến đau hông lưng.

Cơn đau sẽ càng đau theo thời gian khi thai nhi càng lớn, chèn ép lên cột sống.

Các cơn đau sẽ làm căng cơ và dây chằng vùng lưng. Sau đó lan toả ra mỗi khi di chuyển. Đau lưng khi mang thai, thường làm giới hạn cử động của bà bầu, nhất là khi hướng người ra phía trước. Có khoảng 50-80% bà bầu bị đau lưng, khi mang thai. Một số vẫn tiếp tục chịu đựng ngay cả sau khi sinh.

2. Tại sao bà bầu hay bị đau lưng?

2.1 Thay đổi hormone

Khi mang thai, cơ thể người mẹ, sẽ tiết ra hormone giúp khung chậu giãn nở, cho quá trình sinh nở. Vùng chậu gồm các cơ, dây chằng vùng lưng dưới bị ảnh hưởng. Các cơ, dây chằng này không đủ sức, để đảm bảo sự giãn nở dẫn đến căng cơ, căng dây chằng và gây đau.  Phần khung chậu giãn nở, khiến giảm sự liên kết, của cho các khớp xương thiếu liên kết, lỏng lẻo dẫn đến bị đau.

Hướng dẫn cách massage lưng giúp bà bầu giảm đau nhức hiệu quả

2.2 Tăng cân

Thai nhi ngày càng lớn, cộng với mẹ ngày càng tăng cân, khiến cột sống, khung xương chậu phải gánh sức nặng.

2.3 Thay đổi tư thế

Khi thai nhi phát triển, tử cung lớn dần, làm cho cột sống thắt lưng phải cong về phía trước nhiều hơn, trọng tâm của cơ thể thay đổi. Để giữ thăng bằng khi đi đứng, mẹ bầu thường ngã về phía sau, khiến phần lưng bị cong, gây đau.

Các mẹ tránh tư thế ngồi ngã ra sau quá lâu

Ngoài ra, do thói quen thích ngồi, gót chân đè xuống sàn nhà, chống hai tay ra phía đằng sau để giữ trọng lượng cơ thể, khiến lưng bị chèn ép. Nhiều người có thói quen chống tay vào lưng khi đứng lên, ngồi xuống hoặc khi di chuyển, cũng khiến lưng bị đau.

2.4 Các cơ vùng bụng yếu đi

Các cơ bụng giúp chịu sức ép, từ cơ thể khi các bà bầu nằm sấp và co giãn linh hoạt, khi các mẹ gập người lại. Tuy nhiên, khi mang thai, các cơ này yếu ớt và bị kéo giãn quá cỡ. Do sự lớn dần của thai nhi, khiến cho vùng cơ lưng bị ép xuống.

2.5 Vị trí của thai nhi

Vào những tháng cuối thai kỳ, thai nhi đạt đến cân nặng tối đa, để chuẩn bị chào đời, khiến những cơ đau lưng, phải nâng đỡ nhiều hơn. Và nếu bé nằm trong bụng, với vị trí lưng ngược lại lưng của mẹ, thì nó sẽ gây sức ép lên vùng xương lưng bà bầu.

Cách massage cổ vai gáy để giúp mẹ bầu xoa dịu cơn đau nhức hiệu quả

2.6 Đau thần kinh tọa

Đau lưng có kết nối đến chứng đau thần kinh tọa. Xuất hiện những cơn đau nhói ở phía mông và phía sau một bên chân, khiến các dây chằng ở vùng lưng, cả xương chậu của bà bầu, giảm chức năng hoạt động.

3. Bà bầu bị đau lưng – Cách nào để khắc phục?

3.1 Tìm hiểu nguyên nhân

Điều không ngoan là, nên tham khảo ý kiến bác sĩ về những điều nên làm. Cần phải xác định rõ nguyên nhân gây đau lưng.

Nếu cần thiết, bà bầu cần dùng đến thuốc giảm đau, hoặc các loại kem giảm đau, có kháng viêm và tốt nhất là, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

Tốt nhất nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có cách khắc phục hiệu quả hơn

3.2 Những gợi ý khắc phục

Bà bầu cần kiểm soát cân nặng, không để cơ thể lên cân quá nhiều. Kiểm tra chỉ số cơ thể và đảm bảo không tăng quá 10-12 kg khi mang thai.

Duy trì tư thế thẳng khi đứng, đi hay ngồi để giúp cột sống thắng, không bị chèn ép, tránh gây đau.

Giữ vai thẳng và ra sau để tạo được tư thế thoải mái. Một chiếc nịt ngực hỗ trợ cũng là một gợi ý đáng tham khảo.

Tránh đứng yên trong thời gian quá lâu. Nếu cần đứng lâu, cố gắng di chuyển cho phần đầu gối thư giãn. Khi đứng, hai chân bạn nên có khoảng cách một chút để tạo mặt chân đế rộng và vững chãi.

Đồng thời nên lưu ý đến tư thế đúng khi làm việc

Khi ngồi làm việc với máy tính, ghế ngồi cần êm và phân bố trọng lượng khắp phần mông. Đứng dậy di chuyển thường xuyên, tránh ngồi liên tục. Khi bầu càng lớn, cần điều chỉnh tư thế ngồi lẫn độ cao của ghế.

3.3 Cần chú ý gì thêm?

Bà bầu nên thường tập thể dục trong lúc mang thai. Các môn như đi bộ, bơi lội, yoga, thẩm mỹ đều rất tốt cho bà bầu.

Không nên mang vác vật nặng có thể làm căng cơ. Cúi người xuống hoặc vặn người có thể làm khớp vùng chậu và đau lưng hơn.

Nếu cần nhặt vật gì dưới đất, nên ngồi xuống nhặt chứ đừng cúi người. Có thể vịn vào các vật xung quanh để tạo điểm tựa cho bà bầu.

Bà bầu có thể mặc thêm các loại áo hỗ trợ như băng bụng, áo nịt hỗ trợ. Chúng sẽ có ích cho vùng bụng trước phải chịu sức nặng của bé. Nó còn hỗ trợ cột sống và cải thiện tư thế.

Đặc biệt nên tránh mang các loại giày cao gót

Không nên mang giày cao gót vì chúng sẽ làm ảnh hưởng dáng đi lẫn khiến bà bầu đi lại khó khăn hơn. Tốt nhất là mang giày thấp, mềm và có hỗ trợ vòm chân.

Nên đắp nóng hay lạnh có thể có ích cho việc giảm đau cột sống. Nhưng cần tham khảo ý kiến bác sĩ xem loại nào mới phù hợp.

Khi ngủ, bà bầu không nên nằm ngửa và nằm đầu thấp mà nên nằm nghiêng, co gối và dùng gối ôm. Nằm nghiêng sang trái sẽ tốt cho tuần hoàn.

Bà bầu cũng có thể tham khảo các loại massage bầu, Yoga bầu, vật lý trị liệu hay phương pháp thư giãn, bài tập giãn cơ cho bà bầu.

Các mẹ có thể áp dụng các phương pháp massage bầu để giảm đau nhức hiệu quả hơn

Ngoài ra, bà bầu cũng nên nghỉ ngơi và ngủ nhiều. Mỗi khi ngủ, cơ thể được hồi phục và năng lượng được tái tạo. Sử dụng các kỹ thuật thư giãn để giúp bà bầu có giấc ngủ chất lượng hơn.

Bạn nên kiểm tra xem tấm nệm đang nằm có hỗ trợ tư thế ngủ tốt không. Nếu nệm lún và không thể giữ cột sống bà bầu thẳng thì nên đổi tấm nệm khác. Hoặc bà bầu có thể đặt dưới nệm tấm gỗ phẳng để hỗ trợ tốt nhất.

Hy vọng với những gợi ý trên, bà bầu bị đau lưng không còn là nỗi ám ảnh với các mẹ bầu nữa. Bà bầu sẽ tận hưởng thai kì an toàn, khỏe mạnh và luôn tràn đầy sinh lực trong suốt thai kì.

Xem thêm:

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu phát triển khỏe mạnh

Dinh dưỡng cho bà bầu giúp thai nhi thông minh

Top 5 loại sữa cho bà bầu vừa giàu dinh dưỡng vừa dễ uống nhất hiện nay