Tập aerobic chắc chắn sẽ giúp giảm mỡ bụng nhưng có một điều cần phải chú ý rằng tập aerobic đúng cách mới giải quyết được vấn đề trên. Vậy đúng cách là gì? Đúng cách ở đây có nghĩa là đúng thời điểm, đúng thời gian cũng như phù hợp với thể trạng của bản thân thì việc tập aerobic giảm mỡ bụng là điều hoàn toàn trong tầm tay.

Aerobic là môn thể dục nhịp điệu bằng cách thực hiện các động tác theo nhạc nhảy một cách nhịp nhàng và uyển chuyển nhưng ẩn đằng sau đó là sự khoa học và hợp lý. Không thể phủ nhận được vai trò của Aerobic là giúp cơ thể người tập phát triển một cách khỏe mạnh, trí lực, dẻo dài, hoạt bát giúp nâng cao chất lượng cuộc sống, công việc và các mối quan hệ xã hội. Khả năng dẻo dai và bền vững cũng được khơi thông khi tập thể dục nhịp điệu thường xuyên.

Nhiều người còn đang băn khoăn rằng Tập Aerobic có giảm mỡ bụng hay không? Thì những chia sẻ Trần Thảo Vi dưới đây sẽ giải đáp các băn khoăn của bạn một cách thỏa đáng, giúp bạn yên tâm luyện tập.

Việc tập Aerobic thường tập trung vào phần dưới của cơ thể vì vậy nó cũng có tác dụng đặc biệt giúp săn chắc cơ thể từ phần bụng trở xuống. Không thể tập Aerobic một cách tùy tiện mà phải tập trong khuôn khổ cũng như tuân thủ theo các nguyên tắc bất di bất dịch của Aerobic thì mới mong giảm cân hiệu quả nhanh chóng.

Tập Aerobic có giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả hay không phụ thuộc nhiều vào tình trạng sức khỏe cũng như lượng thời gian của bạn bỏ ra để tập chúng và đương nhiên nó cũng phụ thuộc nhiều vào mức độ khó dễ của các bài tập.

Các tác dụng khác nhau nhưng nếu tập thường xuyên bài tập Aerobic đó, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng và sở hữu thân hình hoàn hảo. Với những tác dụng này cho thấy rằng tập Aerobic có thể giảm mỡ bụng một cách dễ dàng và hiệu quả.

Tác dụng của các bài tập Aerobic được chia sẻ rõ hơn ở đây.

1. Đốt cháy calo do sự vận động toàn cơ thể

Aerobic là bài tập thông thường sử dụng các nhóm cơ lớn, bao gồm tay và chân một cách nhịp nhàng tự nhiên nhất, từ đó giúp tối ưu hóa lượng calo được đốt cháy trong cơ thể bằng cách giữ cho nhịp tim tăng lên đều đặn trong suốt buổi tập.

Là sự vận động toàn thân tuyệt vời, từ các động tác nhanh và liên tục, tạc động đến cơ bắp ở cánh tay, cơ bụng, chân và hông… không những giảm mỡ bụng, đùi, bắp tay mà còn giảm mỡ toàn thân, loại trừ được sự đau cơ, giảm nguy cơ nhiễm mỡ trong máu, phòng ngừa chứng đột qụy.

Chính vì thế mà tập Aerobic có thể giảm mỡ bụng và giảm cân một cách hiệu quả và mang đến cho bạn một thân hình đẹp như ý muốn.

2. Tạo tinh thần vui vẻ, lạc quan, không bị căng thẳng

Các bài tập Aerobic trên nền nhạc vui nhộn, ngoài khả năng giúp bạn giảm cân nhanh, cơ thể dẻo dai, mà còn tạo cảm giác thoải mái và thư giãn đầu óc.

Việc luyện tập Aerobic còn giúp cho tinh thần thoải mái, vui vẻ hơn

Tập Aerobic rất tốt trong việc lưu thông máu, tăng cường hệ hô hấp và giảm thiểu stress cũng như là giảm thiểu được tình trạng mệt mỏi. Thông thường mỗi khi stress bạn giải tỏa bằng cách ăn nhiều nên dễ hình thành mỡ bụng. Do đó, bài tập Aerobic để cảm thấy vui vẻ hơn và tránh tình trạng tích tụ mỡ bụng.

Bên cạnh tác dụng chính là giúp giảm mỡ bụng cũng như từ đó giúp giảm cân hiệu quả thì Aerobic còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe

3. Giúp rèn luyện trí nhớ

Nhảy Aerobic đòi hỏi bạn phải ghi nhớ các bước đi. Bạn có thể bắt đầu tập với các động tác đơn giản, mức độ phức tạp sẽ tăng dần đều ở các bài tập sau.

Vì thế, để ghi nhớ các động tác này bạn cần phải vận động bộ não linh hoạt và điều đó giúp giảm nguy cơ bị chứng mất trí nhớ.

4. Giúp cơ thể dẻo dai hơn

Tập Aerobic có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi trong khoảng thời gian đầu. Tuy nhiên, về lâu về dài bạn sẽ cảm thấy cơ thể dần dẻo dai hơn, thể lực ổn định và giảm đi cảm giác mệt mỏi.

5. Đẩy lùi được nhiều bệnh tật

  • Phòng ngừa loãng xương
  • Hạ huyết áp và kiểm soát bệnh động mạch vành tốt hơn
  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, huyết áp cao, tiểu đường, đột quỵ.
  • Ngăn ngừa chứng suy giảm nhận thức
  • Tăng cường hệ miễn dịch giúp bạn tránh được các bệnh do virus thông thường gây ra như cảm lạnh hoặc cảm cúm.

6. Một số lưu ý khi tập Aerobic

Bên cạnh việc tập Aerobic giúp giảm mỡ bụng và giảm cân thì do nhiều người không tập đúng kỹ thuật và chế độ dinh dưỡng hợp lý, gây ra những tác dụng phụ sau.

6. 1 Dễ làm chấn thương xương khớp

Nếu như bạn đang gặp vấn đề về xương khớp hoặc dây chằng thì e rằng các bài tập Aerobic không phải là sự lựa chọn lý tưởng cho bạn.

Các động tác bước chân và nhảy lặp đi lặp lại trong quá trình tập Aerobic sẽ khiến tình trạng xương khớp trở nên trầm trọng hơn. Với các động tác mạnh sẽ gây hại đến khớp, đầu gối; làm mắc cá chân bị tổn thương và khiến bạn đau đơn, nhức nhối sau khi tập luyện.

6. 2 Aerobic thường phải tập theo nhóm

Việc tập theo nhóm này có một số người không thấy thoải mái khi luyện tập. Do đó, các bài tập này không dành cho người hướng nội.

6. 3 Yêu cầu phối hợp nhiều bộ phận cơ thể

Bài tập Aerobic không chỉ đòi hỏi thể lực mà còn cần đến sự kết hợp ăn ý giữa các bộ phần khác nhau của cơ thể.

Với những người có thần kinh vận động thấp, xương khớp thiếu linh hoạt, không quen điều khiển cơ thể mình sẽ gặp nhiều khó khăn khi thực hiện các bài tập này.

7. Nên tập Aerobic vào lúc nào?

Nhiều người cứ thắc mắc nên tập Aerobic vào lúc nào để có hiểu quả tốt nhất. Việc tập luyện hoàn toàn có thể do bạn tự quyết đinh và phụ thuộc vào thời gian rảnh của bạn. Bạn có thể đến phòng tập hay tập tại nhà tùy vào nhu cầu.

Tuy nhiên bạn nên nạp năng lượng trước mỗi buổi tập để cơ thể không bị mệt mỏi và căng thẳng. Nhiều chuyên gia cho rằng thời gian thích hợp nhất là vào buổi sáng hoặc chiều.

8. Những lưu ý phải nhớ khi tập Aerobic là gì?

Muốn mang lại hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng bằng các bài tập aerobic cần đến sự kiên trì, mỗi tháng phải tập được ít nhất từ 5 – 6 buổi, mỗi buổi duy trì 45 – 60 phút.

Không nên vào tập ngay các động tác mà phải có sự khởi động để cơ thể thích nghi trước. Tập những động tác cũng như bài tập aerobic giảm mỡ bụng nhẹ, dễ tập trước rồi mới đến những bài tập khó và hoạt động mạnh.

Khi tập aerobic thể dục thẩm mỹ không nên ăn quá no cũng như không để bụng đói. Lựa chọn trang phục thoải mái để tập nhằm giúp cơ thể có được trạng thái dễ chịu nhất.

Và bây giờ, hãy cùng bước vào các bài tập aerobic tại nhà để có thể giảm mỡ bụng và xóa tan nỗi lo về vòng 2 quá khổ nhé.

Có lẽ trước đây chúng ta vẫn nghĩ tập aerobic là phải vận động mạnh, là những bài tập sôi động và theo nhạc, những bài tập aerobic giật bụng… nhưng không hẳn là vậy đâu nhé. Bởi có rất nhiều bài tập aerobic nhẹ nhàng, đơn giản nhưng vẫn mang lại hiệu quả cao đấy.

Xem thêm:

Tập Aerobic có giảm mỡ bụng giảm cân không? Nên tập lúc nào?

Những lợi ích và bất lợi của việc tập Aerobic