Với những chị em văn phòng, do tính chất công việc khá bận rộn và khoảng thời gian rảnh tương đối ít ỏi nên những bài aerobic cần đơn giản và nhanh chóng. Không những vậy, khoảng không gian làm việc cũng không quá rộng rãi để thực hiện những động tác đòi hỏi không gian lớn. Rất may mắn là những bài tập aerobic giảm mỡ bụng đơn giản dưới đây có thể giải quyết được những vấn đề trên để mang lại cho chị em văn phòng thân hình lý tưởng, cân đối.

Cùng Trần Thảo Vi tìm hiểu những động tác aerobic giảm mỡ bụng cho chị em văn phòng cực kì hiệu quả dưới đây.

1. Bài tập 1: Xoay người trên ghế

Bạn có thể tranh thủ bài tập này bất cứ khi nào cũng được, kể cả lúc đang làm việc. Việc luyện tập này không chỉ giúp bạn xóa tan mỡ thừa tích tụ ở vòng 2 mà còn giúp tinh thần thoải mái hơn trong quá trình làm việc.

Bạn ngồi trên ghế, giữ thẳng lưng. Hai tay đặt sang bên trái ghế.

Từ từ xoay cả người trên sang bên trái. Bạn nên cố gắng vặn và kéo căng cả phần eo.

Thực hiện đều đặn bài tập aerobic này cũng giúp chị em lấy lại vòng eo cân đối

Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây sau đó trở về tư thế ban đầu.

Đổi bên và lặp lại động tác. Mỗi bên bạn nên thực hiện 15 lần.

2. Bài tập 2: Vòng tay gập người

Bài tập aerobic giảm mỡ bụng này sẽ giúp bạn thư giãn phần tay và phần trên của cơ thể. Những động tác này cực kỳ thích hợp cho những ai thường xuyên đánh máy tính. Nếu có điều kiện, bạn hoàn toàn có thể kết hợp tập nhiều bài tập cùng lúc.

Với động tác này việc quan trọng là phải ngồi ở tư thế thẳng

Ngồi thẳng trên ghế, vòng 2 tay ra phía sau đầu và đan 2 tay vào nhau, lòng bàn tay hướng ra phía trước. 2 khủy tay mở rộng bằng vai.

Nghiêng cả người sang phía bên trái càng thấp nhất có thể sao cho bạn cảm thấy phần eo căng là được.

Quay trở lại vị trí ban đầu, sau đó đổi bên.

Lặp lại động tác mỗi bên 10 lần.

3. Bài tập 3: Căng cơ thân dưới

Không chỉ mỡ thừa ở vùng bụng mà bắp chân cũng trở nên thon gọn hơn

Bài tập này chủ yếu vận động từ phần eo trở xuống hai chân. Bài tập aerobic giảm mỡ bụng này khá đơn giản nhưng lại có tác dụng làm giúp làm tiêu tan lớp mỡ thừa phân bụng và bắp chân thon gọn, săn chắc hơn.

Giữ nguyên tư thế ngồi trên ghế, đặt 1 chân vuông góc với mặt sàn.

Chân còn lại bạn duỗi thẳng song song với mặt sàn và giữ chân trong 2 giây.

Từ từ nâng chân đang duỗi lên cao nhất có thể sau đó giữ chân ở vị trí cao nhất trong 2 giây.

Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng với những động tác đơn giản dành cho các chị em

Hạ chân xuống và lặp lại với chân kia.

Lặp lại mỗi bên chân 15 lần.

Bạn nên luyện tập đều đặn và thường xuyên, kết hợp với chế độ ăn uống, tinh thần thoải mái sẽ có được kết quả như ý muốn.

Xem thêm:

Tập Aerobic có giảm mỡ bụng không? Nên tập vào lúc nào?

Nguyên tắc tập Aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh, ít tốn thời gian

Nên tập Aerobic vào lúc nào để mang lại hiệu quả cao nhất