Có thể nói rằng, chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối mang thai, là giai đoạn nước rút cho mẹ và con. Người mẹ cần dự trữ cho mẹ nguồn năng lượng dồi dào, để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho con. Để đủ sức chào đời và phát triển về sau. Đây là thời điểm rất quan trọng cho cả mẹ và con.

Vậy những thực phẩm nào được ưu tiên hơn cả, để mang tới nguồn dinh dưỡng đầy đủ hơn cả. Hãy cùng Trần Thảo Vi tham khảo ngay bài viết sau nhé!

1. Chất béo

Chất béo có tác dụng giúp cơ thể tổng hợp vitamin A, D, E, K và rất tốt cho hệ thần kinh. Phụ nữ mang thai trong giai đoạn này, cần bổ sung 70-80 gram chất béo mỗi ngày. Mẹ bầu nên lựa chọn, những loại chất béo không no. Như dầu ô liu, dầu đậu phộng. Tránh những chất béo no có trong mỡ động vật, dầu cọ…

Mẹ có thể sử dụng dầu Oliu để chế biến, giảm hấp thụ chất béo không có lợi

2. Canxi

Đây là chất không thể thiếu được, trong cơ thể của mẹ và con. Nếu thiếu canxi trẻ sinh ra sẽ bị còi xương, chậm lớn, thấp lùn. Người mẹ cũng có nguy cơ bị loãng xương sau khi sinh. Do thai nhi lấy lượng canxi từ người mẹ.

3. Chất đạm (Protein)

Chất đạm có tác dụng giúp thai nhi phát triển, giúp hình thành và nuôi dưỡng cơ thể bé trở nên cứng cáp hơn. Bên cạnh đó, Protein sẽ giúp mẹ sản xuất nhiều sữa hơn, trong quá trình nuôi con. Mẹ bầu cần nạp khoảng 60 gram đạm từ các nguồn thực phẩm khác nhau.

Đạm là nguồn dưỡng chất cần thiết mẹ không nên bỏ qua

4. Chất sắt

Sắt giữ vai trò quan trọng, trong quá trình tạo máu cho cơ thể mẹ và bé. Thiếu sắt dẫn đến tình trạng thiếu máu ở mẹ. Khi thiếu máu cơ thể mẹ trở nên mệt mỏi, choáng váng và có thể gây nên hiện tượng thiếu oxy ở thai, nhi rất nguy hiểm. Bà mẹ nên cần bổ sung trong khẩu phần ăn (khoảng 30-60mg sắt) mỗi ngày, để cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn.

5. Tinh bột

Tinh bột giúp tạo năng lượng sống cho mẹ và thai nhi cũng như sự cấu thành nhân tế bào, cơ, não bộ. Mẹ bầu nên bổ sung tinh bột từ gạo, mì, khoai, ngũ cốc nguyên hạt. Không nên bổ sung tinh bột từ các loại bánh mì ngọt, mì trắng vì lượng dưỡng chất mang lại không đáng bao nhiêu nhưng có nguy cơ gây béo phì.

Xây dựng kế hoạch để có thai kỳ khoẻ mạnh

6. Vitamin C

Vitamin C giúp tăng sức đề kháng cho mẹ bầu, hỗ trợ sản xuất collagen, một loại protein giúp xây dựng cấu trúc xương, sụn, cơ và mạch máu của thai nhi. Do cơ thể không dự trữ được vitamin C nên mẹ bầu cần bổ sung mỗi ngày khoảng từ 100-120mg trong 3 tháng cuối.

Các loại quả như cam, quýt cung cấp một lượng lớn Vitamin C giúp củng cố hệ miễn dịch của cơ thể. Đồng thời hỗ trợ sự phát triển của xương, răng cũng như nuôi dưỡng các tế bào DNA.

7. DHA – giúp phát triển trí não

Axit béo Omega-3 DHA và EPA rất cần thiết giúp phát triển mắt, hệ thần kinh và não bộ của thai nhi. Đặc biệt cần thiết trong chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối khi bộ não của bé đang phát triển nhanh chóng.

Sau sinh nên ăn gì? Mách mẹ thực đơn chuẩn ở cữ giúp dồi dào sữa sau sinh, sau sinh nen an gi mach me thuc don chuan o cu giup doi dao sua sau sinh
Thành phần DHA có nhiều trong thịt cá hồi

DHA có nhiều trong cá hồi là yếu tố thiết yếu cấu thành nên bộ não, hệ thần kinh trung ương, võ não và võng mạc. Vì vậy muốn con trở nên thông minh hơn, hãy tích cực bổ sung cá hồi vào chế độ dinh dưỡng khi mang thai.

Với những nhóm thực phẩm kể trên, các mẹ sẽ không lo con thiếu chất, mẹ không khỏe nữa. Bà mẹ nên đa dạng các món ăn hàng ngày để khẩu phần ăn không bị ngán khi ăn đi ăn lại một món. Chúc các mẹ có được sức khỏe thật tốt cho hành trình vượt cạn sắp tới.

Xem thêm:

Những điều cần lưu ý trong dinh dưỡng 3 tháng giữa của mẹ bầu

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu phát triển khỏe mạnh

Top 5 loại sữa cho bà bầu vừa giàu dinh dưỡng vừa dễ uống nhất hiện nay