Lên kế hoạch giảm cân hiệu quả sau khi sinh sẽ giúp mẹ có cơ hội lấy lại được vóc dáng thon gọn sau 1 thời gian dài mang nặng đẻ đau và sự thay đổi cơ thể khi chăm sóc con.

Những gợi ý về cách giảm cân hiệu quả được chia sẻ dưới đây đã được chứng minh hiệu quả và được hàng ngàn phụ nữ trên khắp thế giới áp dụng.

Cùng tìm hiểu xem đó là những cách giảm cân hiệu quả như thế nào nhé.

1. Muốn giảm cân hiệu quả sau khi sinh – hãy thư thả

Cơ thể bà mẹ sau khi sinh con cần thời gian để lấy lại thể trạng như ban đầu. Nếu bạn áp dụng việc giảm cân quá sớm sau khi sinh con, điều này khiến bạn có thể mất nhiều thời gian hơn để phục hồi. Thời gian nên bắt đầu áp dụng giảm cân là ít nhất 6 tuần sau sinh.

Như các bà mẹ biết, giảm cân hiệu quả sau khi sinh không thể thực hiện trong một sớm một chiều. Do lượng mỡ trong cơ thể tích tụ trong cơ thể và cần có nhiều bài tập, chế độ dinh dưỡng theo thời gian mới đánh tan lượng mỡ này mà không ảnh hưởng tới sức khỏe cả mẹ và con.

Nếu đang trong quá trình cho con bú, hãy đợi cho đến khi bé được ít nhất 2 tháng tuổi và nguồn sữa đã bình thường trở lại nếu có bị cắt 1 lượng calo đáng kể. Nhớ là không nên giảm xuống số lượng calo xuống mức tối thiểu.

Bạn cần vạch ra một kế hoạch lâu dài và kiên trì thực hiện theo với sự thư thả, thoải mái. Tránh các trường hợp muốn giảm cân cấp tốc gây hại hơn cho sức khỏe.

2. Muốn giảm cân hiệu quả sau khi sinh – Hãy cho con bú đều đặn

Giảm cân khi đang cho con bú an toàn hiệu quả nhất là những tháng đầu sau khi em bé chào đời. Đây là cách tự nhiên vừa giúp giảm cân vừa cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết giúp bé phát triển khỏe mạnh. Nguyên nhân là chị em cho con bú đốt cháy nhiều calo để tạo sữa nên thường giảm cân nhanh hơn so với những mẹ nào nuôi con bằng sữa công thức. Ngoài ra, trong nguồn sữa mẹ, có một phần chất béo được cung cấp cho con.

Việc cho con bú thường xuyên, đều đặn sẽ khiến cho lượng calo được đốt cháy và giảm thường xuyên hơn. Đây là nguyên nhân chính giúp nguồn năng lượng tạo mỡ trong cơ thể giảm đi đáng kể.

Những lợi ích khác khi cho con bú bằng sữa mẹ là giúp tăng cường khả năng miễn dịch và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe quan trọng khác ở trẻ.

3. Muốn giảm cân hiệu quả sau khi sinh – đừng ăn kiêng quá sớm

Điều này nghe có vẻ lạ lẫm nhưng nếu các bà mẹ áp dụng chế độ ăn kiêng quá sớm (6 tuần trước khi sinh) có thể làm hỏng mục tiêu giảm cân sau khi mang thai. Cảm thấy thèm những loại thức ăn khoái khẩu vì phải dùng chế độ ăn kiêng khiến cơ thể bị căng thẳng và ức chế – đây cũng có thể là lí do khiến bà mẹ tăng cân.

Tốt hơn hết, hãy thực hiện chế độ ăn tự nhiên, chiều chuộng cơ thể với những loại thức ăn, thực phẩm có lợi thì nguy cơ tăng cân sẽ không còn đáng lo ngại nữa.

Giảm cân là điều mà mẹ sau sinh nào cũng mong muốn nhưng đừng nên ăn kiêng quá sớm
Giảm cân là điều mà mẹ sau sinh nào cũng mong muốn nhưng đừng nên ăn kiêng quá sớm

Thay vì ăn kiêng, các bà mẹ được khuyên nên ăn nhiều loại thực phẩm cân bằng. Dữ trữ nhiều loại thức ăn và ăn nhiều lần trong ngày để khiến cơ thể không cảm thấy đói và mất đi nguồn năng lượng.

Cho dù bạn muốn giảm cân nhiều tới cỡ nào, cố gắng duy trì mức độ 1.800 calo mỗi ngày, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú. Bạn có thể lên thực đơn giảm cân khi đang cho con bú ăn uống cá nhân dựa trên tuổi tác, mức độ hoạt động và mục tiêu giảm cân của bản thân.

4. Muốn giảm cân hiệu quả sau khi sinh – nạp thêm những loại siêu thực phẩm này

Khi đang làm mẹ, cơ thể cần nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú. Hãy cố gắng chọn lựa những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và hạn chế lượng calo và chất béo.

Cá là một trong những loại “siêu thực phẩm” có chứa nhiều DHA, một loại axit béo omega-3 thiết yếu giúp trẻ sơ sinh phát triển bộ não và hệ thần kinh giúp trẻ thông minh và khỏe mạnh hơn. Chúng ta có thể tìm thấy DHA có trong các loại cá nước lạnh như cá hồi, cá mòi và cá ngừ.

Ngoài ra, các loại sữa và sữa chua cũng là những siêu thực phẩm vì chúng có chứa nhiều canxi giúp xương chắc khỏe hơn. Và đừng quên protein. Thịt nạc, thịt gà và đậu có ít chất béo và nhiều protein và chất xơ rất tốt cho cơ thể và giúp bạn có cảm giác no lâu hơn.

Những mẹo ăn uống lành mạnh sau đây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả sau sinh an toàn.

Đừng nên bỏ bữa: Đôi khi vì bận chăm sóc con cái mà bà mẹ bỏ bữa. Nếu không ăn, bạn sẽ có ít năng lượng hơn và điều này không giúp bạn giảm cân, vậy nên hãy ăn đầy đủ các bữa. Tốt nhất là nên ăn 5 đến 6 bữa nhỏ mỗi ngày với đồ ăn nhẹ khỏe mạnh (thay vì 3 bữa).

Ăn sáng: Ngay cả khi bạn không thường xuyên ăn sáng, hãy tập thói quen ăn sáng mỗi ngày. Ăn sáng sẽ giúp cung cấp cho bạn nguồn năng lượng bắt đầu ngày mới và khiến cơ thể không bị mệt mỏi.

Ăn chậm rãi: Khi bạn dành thời gian ăn, không nên ăn vội vàng vì như vậy sẽ khiến cho dạ dày hoạt động tiêu hóa thức ăn khó khăn và mệt hơn. Ăn kĩ sẽ giúp làm giảm nhẹ nhiệm vụ cho dạ dày, khiến cơ thể được cung cấp tối đa chất dinh dưỡng và năng lượng từ thức ăn.

Lưu ý khác: Khi ăn nhẹ, hãy ăn kèm với các loại thực phẩm giàu chất xơ và protein giúp bạn có cảm giác no lâu hơn (ớt chuông hoặc cà rốt với đậu, lát táo với bơ đậu phộng, hoặc một lát bánh mì nướng lúa mì nguyên chất với trứng luộc…)

Hạn chế sử dụng các loại đồ uống như soda, nước trái cây và các chất lỏng khác chứa nhiều đường và calo. Hạn chế đồ ngọt, đường, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.

5. Muốn giảm cân hiệu quả sau khi sinh – uống nhiều nước mỗi ngày

Uống nhiều nước mỗi ngày giúp bạn không bị mất nước. Nước cũng giúp bạn lấy đầy dạ dàng khiến bạn không muốn ăn nhiều hơn nữa. Và một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng uống nhiều nước có thể tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể.

Lượng nước lọc mẹ bầu nên “nạp” vào mỗi ngày sẽ phụ thuộc vào mức độ cân nặng của bạn. Trung bình, cứ 10 kg cân nặng sẽ tương đương với 0,4 lít nước mỗi ngày.

Tổ chức y tế thế giới gợi ý, phụ nữ mang thai nên uống khoảng 4 lít nước mỗi ngày và con số này sẽ tăng thêm 0,5 lít nếu bạn đang cho con bú.

6. Muốn giảm cân hiệu quả sau khi sinh – tập thể dục, vận động thường xuyên

Chế độ ăn uống rất quan trọng, nhưng đó chỉ một phần khi bạn muốn giảm cân sau sinh. Bạn cũng cần kết hợp các bài tập thể dục nhịp điệu và sức mạnh để đốt cháy calo và giúp cơ bắp và xương chắc khỏe. Tập thể dục chính là chọn lựa không thể bỏ qua. Nó giúp giảm trầm cảm, giải quyết vấn đề giấc ngủ, giảm căng thẳng trong quá trình chăm sóc con cái.

Không nhất thiết phải tới phòng gym hay những bài tập thể dục bài bản để lấy lại vóc dáng sau khi mang thai – đi bộ nhanh với em bé trong xe đẩy là đủ để tim bạn đập và cơ bắp hoạt động. Hãy dành 10 -20 phút mỗi ngày thực hiện chúng.

Bạn có thể tận dụng các hoạt động làm việc nhà như: nấu nướng, giặt giũ, phơi quần áo, chăm sóc em bé hay bất cứ hoạt động nào khác, miễn sao cứ để cơ thể hoạt động.

Nếu áp dụng các gợi ý trên thì việc giảm cân hiệu quả sau khi sinh chắc chắn giúp bà mẹ tự tin hơn về cơ thể, lấy lại được hình dáng và quan trọng hơn nữa, thông qua những cách giảm cân hiệu quả sau khi sinh, cơ thể sẽ trở nên khỏe mạnh và ở thể trạng tốt nhất để chăm sóc bản thân và con cái.

Xem thêm:

Giảm cân sau sinh hiệu quả: “thuộc lòng” những tuyệt chiêu sau

Top 5 phương pháp giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả cho các mẹ bỉm sữa