Bổ sung canxi cho bà bầu là một trong những việc hết sức cần thiết khi mang thai. Vì việc bổ sung canxi đúng và đủ sẽ hỗ trợ rất tốt cho sự phát triển của thai nhi, giúp bé phát triển hệ xương toàn diện và khỏe mạnh. Ngoài ra, còn giúp điều hòa quá trình đông máu, tạo điều kiện cho sự đông máu tự nhiên. Bảo vệ mẹ chống loãng xương, xốp xương, xương yếu dễ gãy do thiếu canxi.

Tuy nhiên, vì chưa nắm rõ được kiến thức trong chuyện bổ sung canxi. Các mẹ bầu thường mắc phải những sai lầm không nên có. Điều này gây ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi cũng như là sức khỏe của mẹ bầu.

Bổ sung canxi cho bà bầu là việc hết sức cần thiết.

CÁC SAI LẦM THƯỜNG GẶP KHI BỔ SUNG CANXI CHO BÀ BẦU

1. Uống chung Canxi với thuốc Sắt

Khi bổ sung sắt, mẹ bầu cần lưu ý không dùng thuốc sắt cùng thời điểm với sữa, canxi hay thực phẩm giàu canxi vì canxi làm cản trở khả năng hấp thụ sắt. Sắt là dưỡng chất rất khó hấp thu và canxi làm giảm tiến trình này, làm cản trở khả năng hấp thụ sắt của cơ thể, khiến lượng sắt vừa được bổ sung nhanh chóng “bốc hơi”… Do đó, các mẹ bầu không nên uống chung thuốc sắt và canxi cùng lúc với nhau.

Sai lầm khi bổ sung canxi cho bà bầu là uống Canxi chung với Sắt
Sai lầm khi bổ sung canxi cho bà bầu là uống Canxi chung với Sắt

2. Uống Canxi vào buổi tối

Canxi dễ bị lắng đọng và có khả năng tích tụ lại, hình thành canxi oxalat dễ tăng nguy cơ gây ra các bệnh lý khác như sỏi thận, sỏi tiết niệu, táo bón và điển hình là chứng khó ngủ, trằn trọc. Điều này không những làm cho tinh thần mẹ cảm thấy mệt mỏi mà còn làm cho sức khỏe  của mẹ giảm dần theo thời gian.

Vậy nên, canxi cho bà bầu tuyệt đối không được uống vào buổi tối. Tốt nhất là nên bổ sung canxi vào sau bữa ăn sáng 30 phút.

3. Bổ sung Canxi quá sớm

Từ trước tuần 14 lượng Canxi mẹ cần bổ sung sẽ rất ít, nhiều mẹ vì không biết nên vẫn bổ sung canxi ở các tuần thai khác nhau với liều lượng như nhau. Điều này sẽ gây ra việc thừa canxi ở mẹ bầu.

Nếu thừa canxi, thai nhi có thể bị tăng canxi trong máu, khi ra đời thóp bị kín quá sớm, xương hàm có thể bị biến dạng, rộng và nhô ra trước, không có lợi cho sức khỏe và ảnh hưởng đến thẩm mỹ.
Vậy nên để an toàn thì mẹ bầu nên bổ sung canxi từ tuần thứ 14 là hợp lý nhất.

4. Uống Sắt ngay sau khi ăn

Sắt được hấp thụ tốt nhất khi bụng rỗng, nên thường uống thuốc trước khi ăn 1 giờ hoặc sau khi ăn 2 giờ. Uống thuốc với ít nhất nửa cốc nước, khi uống thuốc không nên nằm ngay và không nhai viên thuốc khi uống.

Tuy nhiên, khi mang thai bạn cũng không nên đợi đến khi bị đói thì mới uống sắt sẽ rất có hại cho sức khoẻ.

Mẹ nên bổ sung 60mg sắt kèm theo acid folic 400mcg mỗi ngày, bắt đầu từ tuần đầu của thai kỳ.

5. Uống Vitamin tổng hợp vào buổi tối

Trong 1 ngày thời đểm lý tưởng nhất để uống Vitamin tổng hợp là vào bữa sáng. Lúc này Vitamin tổng hợp được hấp thụ vào cơ thể giúp cho mỗi người có thêm năng lượng để bắt đầu 1 ngày làm việc, học tập, vui chơi hiệu quả nhất.

Nếu dùng vitamin tổng hợp trước khi ngủ thì một số thành phần trong vitamin tổng hợp có thể cản trở giấc ngủ. Nếu bạn khó ngủ, thay vì dùng vitamin trước khi đi ngủ, nên thử dùng vào buổi sáng. Bởi, dùng vitamin B6 trước khi đi ngủ có thể làm tăng hưng phấn thần kinh dẫn đến khó ngủ.

Ngược lại, nếu dùng vitamin B6 ban ngày sẽ ít ảnh hưởng hơn đến giấc ngủ hơn. Mức độ melatonin trong cơ thể – một loại hormon có ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng bởi vitamin B12 khiến bạn tỉnh táo hơn.

Ngoài ra, một số nghiên cứu còn cho thấy vitamin D tác động tiêu cực đến giấc ngủ, vì vậy, tốt hơn nên dùng trong ngày.

Ngoài việc bổ sung canxi cho bà bầu đúng cách thì cũng nên chú ý khi bổ sung vitamin để có giấc ngủ ngon
Ngoài việc bổ sung canxi cho bà bầu đúng cách thì cũng nên chú ý khi bổ sung vitamin để có giấc ngủ ngon

BỔ SUNG CANXI CHO BÀ BẦU SẮT, CANXI, VITAMIN NHƯ THẾ NÀO LÀ ĐÚNG?

Dưới 10 tuần: Mẹ bầu uống 1 viên vitamin tổng hợp sau ăn sáng tầm 40-60 phút (Trường hợp nghén mẹ có thể chưa cần bổ sung vitamin tổng hợp trong giai đoạn này, vì làm tình trạng nghén nặng hơn).

Nếu không uống được Vitamin Tổng Hợp mẹ chỉ cần bổ sung 60mg sắt kèm theo Acid Folic 400mcg mỗi ngày trong 3 tháng đầu là được.

12 tuần đến 40 tuần:
Mẹ bầu uống 1 viên vitamin tổng hợp sau ăn sáng 30 – 40 phút
1 viên Sắt cách viên Vitammin 60 phút.
1 Ống (viên) Canxi vào buổi sáng và cách uống sắt 1 tiếng.(Tùy vào hàm lượng canxi mẹ nên bổ sung từ 1 đến 2 ống trên ngày và uống vào buổi sáng, buổi trưa để canxi hấp thụ tốt nhất)
Trường hợp mẹ nào thừa cân, ăn uống đầy đủ đủ dinh dưỡng thì chỉ cần uống vitamin tổng hợp và canxi là đủ cho cả thai kỳ.

MỘT SỐ THỰC PHẨM GIÚP BỔ SUNG CHẤT DINH DƯỠNG CHO BÀ BẦU

Ngoài việc bổ sung các chất dinh dưỡng bằng các viên thuốc các mẹ cũng có thể tích cực bổ sung canxi, sắt, vitamin… qua các loại thực phẩm như:

Acid Folic

Axit folic là một loại trong nhóm vitamin B, hỗ trợ việc sản xuất máu cũng như sự phát triển của thai nhi. Trong giai đoạn đầu thai kỳ, nhờ dung nạp với liều lượng thích hợp (1mg trong 1 ngày) có thể giảm thiểu nguy cơ phát sinh dị tật ống thần kinh chính.

Những thực phầm chứa axit folic bao gồm cải bó xôi, bông cải xanh, khoai lang, chuối, dâu, đậu.

Chất Sắt

Trong quá trình mang thai, do lượng máu tuần hoàn đến thai nhi tăng lên nên mẹ có khuynh hướng bị thiếu máu. Vì thế, lượng sắt cần thiết phải nhiều hơn 3 lần so với bình thường. Những loại thực phẩm chứa nhiều sắt bao gồm: thịt bò đỏ, cá mòi cơm, nghêu, có khô nhỏ, rau cải xanh, rong biển, cải bó xôi…

Ngoài Bổ sung Canxi cho bà bầu ra mẹ bầu cũng nên ăn các thực phẩm bổ sung Sắt

Canxi

Các thực phẩm bổ sung canxi là sữa bò, phô mai, sữa chua, cá nhỏ, natto… Đặc biệt, dung nạp vitamin D sẽ làm cho tỉ lệ hấp thụ tăng lên.

Chất Xơ Thực Vật

Trong khi mang thai, do bị ốm nghén hay thiếu vận động, ảnh hưởng của hooc môn, bụng to chèn ép lên ruột mẹ rất dễ bị táo bón. Gạo lứt, ngưu bàng, củ sen, khoai lang, các loại nấm hay các loại rong biển… là những thực phẩm giàu chất xơ cần chú ý dung nạp.

Xem thêm:
Dinh dưỡng khi mang thai và thực phẩm dành cho mẹ bầu mắc tiểu đường
Mang thai 12 tuần mẹ nên ăn gì để tốt cho sức khoẻ?
Những dấu hiệu của đau bụng dưới khi mang thai tuần đầu