Giảm mỡ bụng tại nhà an toàn có phải là rất khó không? “Nhất dáng, nhì da có phải là niềm mơ ước của phụ nữ chúng mình?11/10 phụ nữ khi khảo sát đều chưa từng hài lòng với vóc dáng của bản thân. Nếu chỉ riêng tập thể dục hằng ngày thì hiệu quả giảm cân chưa thể thây rõ rệt. Chị em lưu ngay về 10 mẹo giảm mỡ bụng hiệu quả. Để công cuộc giảm cân không còn là nỗi vất vả, ám ảnh khó thực hiện nhé

 

Giảm mỡ bụng hiệu quả – Giảm cân thành công như mong đợi

VÌ SAO PHỤ NỮ DỄ TÍCH MỠ THỪA VÙNG BỤNG

Yếu tố gen di truyền. Dường như đây là yếu tố xác định bạn sẽ tích mỡ thừa ở vùng nào trên cơ thể. Bạn sẽ thấy vì sao, có những phụ nữ tích mỡ ở vùng bụng, ở vùng đùi , vùng bắp tay hay ở dưới cằm… Nguyên nhân đặc biệt của việc tích mỡ thừa  là căng thẳng và stress. Ngoài việc khiến bạn tăng cân không kiểm soát khi stress lượng cortisol tăng lên dẫn đến nguyên nhân béo bụng ở phụ nữ. Khi đang có 1 chứng bệnh trong người. Cơ thể có thể phản ứng bằng cách tăng cân, tích mỡ, phù nề. Chị em nên theo dõi sức khỏe để nhận ra các dấu hiệu bất thường của bản thân mình.

Lí do tuổi tác khiến cơ thể không còn hấp thu và đào thải lượng thực phẩm tốt như trước đây. Chính vì vậy sau tuổi 35, chị em phụ nữ và cả các anh đều dễ gặp bình trạng cơ thể mất đi sự thon gọn. Béo bụng cũng có thể do thiếu ngủ hoặc ngủ rất nhiều. Tình trạng thiếu ngủ sẽ khiến Cortisol gia tăng. Cortisol là hocmon gây cảm giác thèm đường làm bạn nạp nhiều calo hơn dẫn đến tình trạng béo bụng.

Có rất nhiều nguyên nhân gây nên mỡ thừa tích tụ trên cơ thể chị em

Đa số chị em văn phòng thường rất đau đầu vì tình trạng tích mỡ ở vùng bụng. Nguyên nhân đầu tiên là do chị em làm việc văn phòng phải ngồi nhiều, ít vận động, nên dẫn tới lượng mỡ thừa thường tập trung nhiều ở vùng bụng. Khi năng lượng của bạn nạp vào mà không được chuyển hóa qua vận động thì sẽ tích tụ lại thành lớp mỡ dưới cánh tay, bụng, đùi hông.. Mập bụng thời gian sau sinh rất khó để giảm. Trong quá trình mang thai nội tiết tố nữ tăng lên, lượng estrogen giảm hình thành nên lớp mỡ ở 2 vùng chính là đùi và bụng.

Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều dầu và hay ăn đêm: Thường xuyên cung cấp các chất béo  từ các phẩm chiên – rán sẽ làm tích lũy mỡ thừa ở khu vực bụng. Nếu ăn quá nhiều đồ ăn vào ban đêm thì sẽ càng khó tiêu, lượng mỡ tích tụ ngày càng tăng. Ít vận động, lười tập thể dục khiến cơ thể bạn không giải thoát được lượng calo tiêu thụ, dẫn đến việc hình thành mỡ thừa toàn thân.

MẸO GIẢM MỠ BỤNG TẠI NHÀ MÀ CHỊ EM DỄ DÀNG THỰC HIỆN

Chắc hẳn chị em từng cật lực giảm cân, giảm mỡ bụng. Từ ăn kiêng, tập tành, thuốc làm ốm… nhưng không có nhiều kết quả. Bài viết này hướng dẫn cách giảm mỡ bụng tại nhà vẫn hiệu quả, an toàn. Chị em áp dụng ngay thì việc giảm cân sẽ không còn quá khó khăn nữa nhé!

Giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả để giảm cân thành công

 

1. Điều chỉnh thứ tự các món ăn trong bữa ăn

Nếu chị em chọn ăn canh , ăn rau, các loại củ quả trước bữa ăn sẽ có hiệu quả bất ngờ. Điều này sẽ giảm lượng tinh bột, lượng thức ăn có chứa hàm lượng dầu mỡ cao hấp thu vào cơ thể. Lượng calo nạp vào cơ thể ở mức ít, giúp cơ thể không bị quá tải trong việc chuyển hóa, không có cơ hội cho mỡ thừa, mỡ bụng đọng lại.

2. Uống nước trước bữa ăn

Nước là một trong những chất xúc tác, thúc đầy sự chuyển hóa cơ thể rất tốt. Uống nhiều nước giúp da dẻ căng mịn, tươi trẻ hơn. Nước là chất xúc tác giúp cơ thể bài tiết tốt, thải độc, nên có hiệu quả thanh lọc cơ thể. Chị em uống 1 li nước trước bữa ăn sẽ giúp tiêu hóa tốt, tạo cảm giác no ngang. Tiệu thụ lượng thực phẩm ít hơn giảm cân nhanh hơn

3. Ăn canh đầu tiên trong bữa ăn

Gần giống như việc uống nước trước bữa ăn. Việc ăn canh sẽ tạo cảm giác no giả. Từ đó, bạn không muốn nạp thêm thực phẩm vào cơ thể nữa. Nạp năng lượng ít, tiêu thụ năng lượng nhiều là chìa khóa vàng để đánh tan các lớp mỡ bụng. Cân nặng giảm nhanh là không khó nhé!

4. Chọn những bộ đồ ăn “tí hon”

Hãy tưởng tượng mình sử dụng bộ đồ ăn nhỏ. Cơ thể là bạn nghĩ mình đã ăn quá nhiều, nhưng thật ra vẫn ít hơn bình thường. Cảm giác ăn nhiều, ăn no trong tưởng tượng sẽ giúp chị em không nạp thực phẩm nhiều hơn mức cơ thể cần.

5. Chọn thực phẩm thịt giàu protein, ít béo

Việc giảm mỡ bụng thành công đòi hỏi phải có chế độ ăn uống khoa học. Ưu  tiên chọn mua các loại thịt giàu protein nhưng lại ít béo, các loại cá, nấm tươi… sẽ tốt hơn. Các sản phẩm từ sữa và trứng đều có thể kiểm soát lượng calo hiệu quả. Các chuyên gia dinh dưỡng đều tin rằng các sản phẩm giàu protein rất khó để chuyển thành chất béo mà lại còn tạo cảm giác no cho cơ thể. Từ đó kéo dài thời gian tiêu hóa và ngăn bạn ăn quá nhiều trong ngày.

6. Tập thể dục mỗi ngày

Nếu chị em không có thời gian. Hãy tạo cho mình thói quen là tốt nhất. Chọn 1 khung giờ trong ngày, phụ nữ chúng mình tham gia vào 1 môn thể thao. Từ tập yoga online, đi bộ (lên xuống cầu thang nếu nhà không có không gian sân), nhảy dây, gập bụng… Đến tập squat là bài tập không cần dụng cụ. Bạn có thể tập bất cứ ở đâu vào thời gian cố định mag mình đã lên lịch sẵn. Chỉ cần duy trì các bài tập vận động cơ thể. Không những chị em có mẹo giảm mỡ bụng tại nhà mà con duy trì hiệu quả lâu dài về sau.

7. Bữa ăn cuối cùng trong ngày cách giấc ngủ 3 tiếng.

Trước khi ngủ, hãy để dạ dày của bạn được trống rỗng và nghỉ ngơi. Nếu ăn trước khi ngủ, bạn đang vô tình bắt dạ dày phải hoạt động quá giờ, năng lượng nạp vào không thể tiêu hao. Lượng mỡ tích lại vì lượng thực phẩm chưa tiêu thụ kịp thì tất cả công sức giảm cân của chị em đều tan biến đấy nhé!

8. Hạn chế nạp đường vào cơ thể

Li trà sữa mỗi chiều nắng nóng là điều quyến rũ nhất đối với chị em và cũng cả chúng ta. Tuy nhiên, lượng đường nạp vào cơ thể trong một li trà sữa, một lon nước ngọt ….sẽ có ảnh hưởng đến sức khỏe. Củng cố độ cứng, vững chắc của các tầng mỡ. Ảnh hưởng rất nhiều đến sự nghiệp làm đẹp, giảm cân của chị em. Bye bye trà sữa, đồ ngọt nhe chị em ơi.!

9. Làm việc nhà, vận động cơ thể

Vận động của việc làm việc nhà tương đương với các bài tập thể dục. Chị em có thể kết hợp 1 công đôi việc. Vừa làm sạch nhà cửa vừa giảm mỡ bụng tại nhà. Cân nặng không còn là nỗi ám ảnh với phụ nữ nữa đâu.

15 phút tập aerobic mỗi ngày tại nhà cũng là 1 mẹo giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả

10. Thư giãn, nghỉ ngơi đầy đủ, massage toàn thân hỗ trợ rất nhiều cho việc giảm cân

Việc nghỉ ngơi đầy đủ, chế độ sinh hoạt điều độ khoa học cũng góp phần giúp chị em khỏe mạnh. Để không tăng cân quá nhanh, tích tụ mỡ ở bụng và bắp tay. Chị em mình theo dõi các bài massage trên facebook/ website/ youtube của Care With LoveTrần Thảo Vi để thực hiện tại nhà mỗi ngày. Ngoài việc hạn chế tích mỡ bụng, còn là liệu pháp thư giãn thoải mái tinh thần cho chị em chúng mình nhé.

Sông có thể cạn, núi có thể mòn, nhưng đẹp là không thể thiếu nhé chị em ơi. Chúc cho chị em chúng mình luôn nhiều sức khỏe, tự tin, đẹp hơn mỗi ngày. Giảm mỡ bụng, giảm cân là khong khó nếu kiên trì và cố gắng. Không có phụ nữ xấu, chỉ có phụ nữ chưa biết cách làm đẹp. Hãy để Care With Love/ Trần Thảo Vi hướng dẫn chị em làm đẹp thôi nào…

Xem thêm:

Dinh dưỡng hợp lí cho thời kì sau sinh

Dinh dưỡng cho làn da – Da nám nên bổ sung thực phẩm gì để cải thiện